Риски для физического здоровья при краш-диетах.
Насколько опасны краш-диеты для вашего здоровья?
Если вы хотите похудеть быстро и без лишних затрат, краш-диеты могут показаться идеальным решением. Однако, подобные диеты могут оказаться опасными для вашего физического здоровья. Узнайте, какие риски вы можете столкнуться, следуя краш-диетам, и как вы можете принять более здоровый подход к похудению.
Как краш-диеты влияют на ваше тело?
Краш-диеты обычно рекомендуют ограничивать потребление еды до очень низких уровней — часто менее 1000 калорий в день. Без предоставления организму достаточного количества энергии для поддержания своих основных функций, ваше тело может начать разойтись на части.
Голодание вызывает катастрофическое снижение уровня метаболизма, что приводит к ухудшению обмена веществ. Это означает, что организм начинает тратить меньше энергии, нежели прежде, поэтому когда вы потом начнёте питаться нормальным количеством калорий, вы совершенно не будете жечь их так же большое количество, как раньше.
Низкий уровень гормонов, страшный болевой синдром, проблемы пищеварения, возникновение анорексии и булимии могут быть также вредными последствиями краш-диет.
Как стать на путь здорового похудения?
Если вы хотите похудеть и сохранить свое здоровье, важно воспользоваться менее опасными методиками, чем краш-диеты. Можно начать с уменьшения количества потребляемых калорий на 200-300 калорий за счёт замены некоторых товаров на более полезные, уменьшения размеров порций и уменьшения количества попросту вредной пищи, которую вы покупаете.
Увеличить количество физической активности также поможет расходовать больше калорий, не делая вам больно в форме чрезвычайного голодания. Можно, например, пойти на ходьбу с друзьями, попробовать новый фитнес-тренинг или заниматься дома при помощи фонового сопровождения.
Если вы поддерживает своё здоровье, ограничивает потребление ненужных продуктов и увеличивает уровень активности, вы можете не только похудеть, но и улучшить свое общее физическое состояние.
Психологические последствия и нарушения при краш-диетах.
Краш-диеты: кратковременные результаты и серьезные психологические последствия
Каждый год многие люди по всему миру начинают новый год со строгой диеты и обетом похудения. К сожалению, многие из этих людей становятся жертвами так называемых краш-диет. Краш-диеты — это методы похудения, которые ориентированы на сокращение калорий до минимума. Кратковременные результаты могут быть впечатляющими, но они могут стать причиной серьезных психологических нарушений.
Болезненное стремление к совершенству
В основе краш-диет лежит болезненное стремление к совершенству. Люди, которые начинают краш-диету, обычно ощущают сильное давление, что они должны выглядеть так, как их представляют СМИ, модные блогеры и знаменитости. Желание идеального тела заставляет людей совершать крайности и упускать из виду здоровье.
Краш-диеты также могут стать причиной ухудшения отношений с окружающими. Нередко подобные диеты заставляют людей чувствовать себя чужими среди близких и друзей, которые не разделяют их общих принципов. Постоянная беседа о диете и усталость от еды, которая не доставляет удовлетворения, могут стать причиной появления проблем в отношениях.
Краш-диеты могут привести к нервозности, раздражительности и депрессии. Снижение уровня энергии из-за малого количества калорий, а также нехватка полезных веществ, могут спровоцировать ухудшение настроения. Кроме того, крайне строгие диеты часто не дают быстрых результатов, поэтому часто возникают чувства разочарования.
Расстройство пищевого поведения
Краш-диеты также могут привести к различным нарушениям пищевого поведения. При долгом соблюдении строгой диеты может возникнуть потребность в еде, наслаждение пищей и эмоциональное переедание. Это может привести к тому, что крайности диет начинают чередоваться с периодами переедания и нарушениями диеты.
Также краш-диеты могут привести к запрету на определенные продукты. Люди, которые ограничивают себя в калориях и продуктах, начинают считать некоторые продукты запрещенными и неприемлемыми. Это может привести к чрезмерной привязанности к определенным продуктам, а также к передозировке других продуктов.
Как избежать краш-диет и психологических последствий?
Избежать краш-диет и психологических последствий их использования можно, следуя некоторым простым советам:
- Не стремитесь к идеалу. Осознайте свои сильные стороны и не сравнивайте себя с другими.
- Ешьте разнообразную пищу. Избегайте строгих диет и лучше улучшайте пищевую составляющую своей диеты.
- Относитесь к еде и пищевому поведению рационально. Установите для себя разумные цели и избегайте крайностей.
И, конечно же, помните о том, что внешность — это всего лишь вершина айсберга. Человеческие качества должны быть решающим фактором в вашей жизни. Никакая диета не сможет дать такой же вклад в счастье, как отношения, работа и интересы.