Кортизол: что это и как оно влияет на нашу мышечную систему
Кортизол — это гормон, который выделяется в нашем организме под влиянием стресса. Его называют также гормоном стресса. Кортизол выполняет в теле множество функций, одной из которых является регуляция уровня глюкозы в крови. Однако, при высоких уровнях кортизола происходит деградация мышц — это является одной из важнейших причин того, почему мы чувствуем слабость после продолжительных стрессовых ситуаций.
Как кортизол воздействует на мышечные ткани?
При нормальных уровнях кортизола он не только способствует расщеплению жировых отложений, но и приводит к снижению уровня белков в организме. Снижение уровня белков также значительно влияет на нашу мышечную систему. Как правило, уровень белка сильно снижается, когда мы не получаем достаточно питательных веществ для мышц. После профилактики, регулярного тренинга, и питания, рекомендованного тренером, уровень белка стабилизируется и возвращается к нормальным значением. Однако, если кортизол вступает в игру, уровень белка может падать ниже установленного нормы, и это в свою очередь приводит к деградации мышц.
Очень важно отметить, что как раз мышечная ткань находится под воздействием кортизола, поскольку она является основным источником белков в организме. Именно по этой причине наша мышечная масса является первой жертвой кортизола. Организм начинает расщеплять мышечную ткань, чтобы обеспечить другие важные процессы в организме.
Как предотвратить деградацию мышц из-за повышенного уровня кортизола
Единственным путем предотвращения деградации мышц из-за повышенного уровня кортизола является регуляция уровня стресса, который стал главным источником выделения данного гормона. Медитация, йога, дыхательные практики, любимое хобби, прогулки на свежем воздухе — все это может помочь заметно уменьшить уровень стресса и тем самым снизить уровень кортизола в организме.
Важно также запомнить, что правильное питание и регулярный тренинг — это те два важнейших фактора, которые помогают нам сохранять здоровую мышечную массу. Однако если кортизол высок, регуляция уровня стресса должна быть на первом месте, иначе все наши усилия будут напрасными.
Выводы, которые можно сделать из этой статьи, довольно просты. Избегайте стрессовых ситуаций, занимайтесь физической деятельностью, соблюдайте рекомендации по питанию, и вам не потребуется беспокоиться о деградации своей мышечной массы. Однако, если у вас есть какие-либо здоровые проблемы в расстройстве гормонального баланса, вам следует немедленно обратиться к врачу, который поможет вам найти достойный выход из ситуации.