Причины повышенного веса при стрессе.
Причины повышенного веса при стрессе
Стресс – это неизбежный свойство жизни, которое каждый переживает в той или иной мере. У страха, переживаний и фрустрации много побочных эффектов, но наверное самый разрушительный из них – это изменение пищевого поведения, которое, в свою очередь, может вызвать увеличение веса.В этой статье мы исследуем причины повышенного веса при стрессе и научимся, как контролировать свое пищевое поведение.
Желание побаловать себя едой
Один из наиболее распространенных реакций на стресс – это желание побаловать себя едой. Сладости и комфортные блюда – это лучшие способы для многих людей, чтобы снять стресс и успокоиться.Это происходит потому, что еда на самом деле имеет успокаивающее воздействие на наш организм, как это было установлено несколькими исследованиями. Конечно, вредные продукты не приводят к достижению желаемого результата, но человеческий организм дает предпочтение пище с высоким содержанием жиров и углеводов во время стресса, так как это нормализует наш гормональный баланс.
Если ваше питание слишком неправильное и избыточное, в то время как вы испытываете стресс, каждый день может быть, как будто вы отмечаете праздник. Постоянное присутствие глюкозы в крови, которое достигает своего пика при употреблении сладостей и углеводов, способствует хранению жиров в организме. Если вы предпочитаете животные жиры, мучную и сладкую пищу, прежде всего вам нужно вернуться к правильному питанию.
Нарушение цикла сна
Еще одна причина повышенного веса во время стресса — это нарушение цикла сна. Когда вы переживаете стресс, хотите работать на пике своих сил, которая в свою очередь приводит к нехватке сна. Нехватка сна, с другой стороны, что провоцирует эмоциональный дисбаланс и активирует ваше желание к большой порции пищи,
Человек может пропустить ночное время сна и пережить многочисленные дозы кофеина, чтобы попытаться побыстрее сделать свою работу. Таким образом человек лишает себя хорошего сна и вызывает хроническое усталость и снижение уровня энергии. Тело не получает достаточно сна, чтобы производить гормоны, которые активируют ваше чувство сытости и приводят к нормализации вашего аппетита.
Нарушение гормонального баланса
Стресс вызывает изменение гормонального и невротрансмиттерного баланса. Хронический стресс увеличивает уровень кортизола в крови, что провоцирует набор веса. Человеческий организм не может обрабатывать большое количество глюкозы, которое присутствует в крови во время стресса. В результате повышения уровня кортизола в крови вы можете почувствовать желание наесться, особенно сладостей.
Другой гормон, вызывающий увеличение веса — это инсулин. Инсулин отвечает за переработку глюкозы в энергию. И тем не менее, если уровень кортизола превышает норму, то вы можете столкнуться с проблемой, когда процесс обработки глюкозы не удается и в результате этого инсулин накапливается, вызывая желание наесться.
Вывод
Одними из причин повышенного веса при стрессе являются увеличение потребления пищи, нарушение цикла сна и гормональный дисбаланс. Справиться со стрессом и контролировать свое питание можно с помощью регулярного использования методов расслабления, правильного питание и тренировок. Жизнь становится более здоровой и счастливой, когда мы умеем управлять своими эмоциями и находить баланс в жизни.
Вредные последствия стресса для фигуры и здоровья.
Стресс и его влияние на фигуру
Стресс — это состояние, в котором наш организм вынужден участвовать в борьбе за выживание. Мы не обнаруживаем кризисных ситуаций в нашей жизни, но наш организм по-прежнему реагирует на них, начиная с высвобождения гормона кортизола. Долгое время находиться в стрессе не только вредно для здоровья, но и может повлиять на вес и фигуру.
Как стресс может привести к набору веса?
Большинство людей, находящихся в стрессовых ситуациях, часто едят пищу, богатую калориями, чтобы успокоить свои нервы. Кроме того, при выработке гормона кортизола в организме повышается уровень сахара в крови и инсулина, что приводит к увеличению жировых запасов. Это может также привести к увеличению аппетита и заставить нас есть больше пищи, чем мы на самом деле нуждаемся.
Также, при стрессе, наш организм склонен к сохранению жировых запасов, поскольку он ощущает угрозу нашего выживания. К этому добавляется еще и то, что стресс может нарушить наш сон, вызвав бессонницу или болезненный сон, который мешает нашему организму отдыхать и отрабатывать калории.
Но не только набор веса является последствием стресса. Он также может послужить причиной других здоровственных проблем.
Последствия стресса для здоровья
Стресс может вызвать большое количество здоровственных проблем, таких как головные боли, бессонница, усталость и даже болезни сердца. Постоянные стрессоры могут также привести к болезням, связанным с иммунной системой и желудочно-кишечным трактом.
Стресс может нарушить нашу эмоциональную устойчивость и даже привести к болезням психического здоровья, таким как депрессия и тревога. Иногда способность человека управлять своими жизненными событиями становится настолько ограниченной, что он начинает утверждать, что жизнь вышла из под контроля.
Как бороться со стрессом?
Есть несколько методов, помогающих повысить нашу устойчивость к стрессу. Некоторые из них включают в себя занятия йогой, медитацию и глубокое дыхание. Эти методы позволяют нам расслабиться и переключить свой ум от стрессоров.
Следить за своим питанием и занятием спортом также является важным фактором. Питание, богатое фруктами, овощами и белком, позволит нам оставаться сытыми и снизить вероятность поедания пищи, богатой калориями. Занятия спортом помогают ускорить обмен веществ, укрепить тело, а также улучшить наш сон.
Но, главное, чтобы бороться со стрессом, необходимо понимать, что мы мысленно контролируем нашу реакцию на стрессовые события. Если мы научимся принимать жизнь такой, какая она есть, а не такой, какой нам ее хотелось бы видеть, мы можем более легко контролировать свой ум, не зацикливаясь на прошлых событиях или тревожащей нас перспективе.
Стресс — это естественная реакция на изменения в нашей жизни, но понимание того, как он влияет на нас, может помочь нам более эффективно бороться с ним. Знание того, как стресс может повлиять на наш вес, наше здоровье и наше эмоциональное состояние, может помочь нам зрело и более адекватно относиться к стрессорам и, в конечном счете, вести здоровый и сбалансированный образ жизни.