Как клетчатка влияет на качество сна: исследования и рекомендации экспертов.
Как клетчатка влияет на качество сна: значимость питания для здоровья сна
Каждый человек проводит примерно 1/3 своей жизни во сне, и это время имеет большое значение для общего здоровья. Как наш организм решает участвовать в спортивных мероприятиях, мечте или отдыхе, зависит от множества факторов, включая питание. Пусть многие не задумываются о составе своей еды, когда идут спать, однако различные исследования доказывают, что питание может влиять на качество нашего сна. В данной статье рассмотрим влияние клетчатки на здоровье сна и рекомендации специалистов в области сна и питания.
Как клетчатка улучшает качество сна: научные факты
Клетчатка, являясь составной частью многих растительных продуктов, играет важную роль в поддержании общего здоровья человека. Но как ее употребление может улучшить качество сна? Исследования показали, что пища, богатая клетчаткой, может помочь нам заснуть быстрее и сохранять глубокий сон на более длительное время. Как отмечается в статье опубликованной исследователями Университета Роуз-Хулман (Канзас) проанализировавшими более 50 исследований на эту тему, высокое потребление пищи, богатой клетчаткой, ассоциируется с лучшим качеством сна (перевод автора).
Почему так происходит? Питание, богатое клетчаткой, помогает снизить уровень стресса в организме, что может также влиять на качество сна. Кроме того, клетчатка может улучшить работу кишечника и ускорить выведение токсинов, исключив перерывы в сне, вызванные неудобствами неправильного пищевого выбора.
Рекомендации экспертов по употреблению клетчатки для здоровья сна
Многие эксперты по питанию и сну рекомендуют включать в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, чтобы обеспечить лучшее качество сна. Вот несколько рекомендаций:
- Увеличить употребление овощей и фруктов: Значительное количество клетчатки содержат: яблоки, груши, бананы, апельсины, свекла, морковь, цветная и капуста, брокколи и другие. Как минимум половину вашей ежедневной порции пищи должны составлять овощи и фрукты со вкусом и цветом.
- Не забывайте о зерне: Овсяные хлопья, булгур и кускус также содержат клетчатку. Однако обращайте внимание на содержание сахара в белых хлебцах и других изделиях из муки, также как и готовой еды в магазинах, которые могут содержать клетчатку в недостаточном количестве, а также нужно выбирать собственную еду на основе цельных зерен, таких как овсяные или ячменные хлопья.
- Уменьшить количество рафинада, соды и алкоголя: Существуют определенные продукты, которые могут ухудшать качество сна, такие как сахар, белый рис, выпечка, спиртные напитки, которые могут вызвать перерывы в сне. Поэтому рекомендуется уменьшать их употребление.
В целом, употребление пищи, богатой клетчаткой, может дать ощутимый положительный эффект на качество нашего сна. Не стоит забывать, что питание является ключевым фактором здоровья нашего организма в целом, и оптимальное употребление клетчатки поможет поддержать нашу энергичность и работоспособность в течение дня.
Продукты, богатые клетчаткой, которые помогают улучшить сон: список и примеры блюд.
Клетчатка и ее роль в сне
Сон – это один из самых важных процессов в жизни человека. Каждому из нас нужен достаточный отдых для поддержания здоровья и хорошего настроения. Однако не всегда легко заснуть и выспаться. Некоторые люди страдают от бессонницы, при этом не знают, что причиной может быть нарушение рациона питания. Клетчатка, содержащаяся во многих продуктах, помогает нормализовать сон, улучшить качество сна и уменьшить время, которое мы проводим в постели лежа без движения.
Что такое клетчатка?
Клетчатка – это растительная пищевая волокна, которые находятся в пищевых продуктах, особенно в фруктах, овощах и злаках. Клетчатка не усваивается организмом и проходит через кишечник неизмененной, поэтому не содержит калорий. Клетчатка необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта и предотвращения многих заболеваний.
Продукты, богатые клетчаткой для улучшения сна
Существует множество продуктов, содержащих клетчатку, и каждый из них способствует нормализации сна по своему: некоторые помогают ускорить засыпание, другие улучшают качество сна, а третьи уменьшают количество сигналов из середины ночи.
- Овсянка – это злак, богатый клетчаткой, который занимает первое место в списке продуктов, помогающих улучшить сон. Овсянка содержит магний, который помогает расслабиться, что важно для засыпания.
- Фрукты – такие как яблоки, груши, черешни, и виноград – содержат растворимые волокна пищи, которые помогают нормализовать уровень сахара в крови и питать мозг.
- Овощи – такие как шпинат, капуста, морковь и репа – содержат растворимые волокна, которые могут помочь уменьшить количество сигналов на ночь и улучшить качество сна.
- Орехи – такие как миндаль, кедровые орехи, и фундук – содержат магний, который помогает расслабиться и спокойно заснуть.
- Гречка – это злак, богатый клетчаткой, который обеспечивает организм аминокислотами, такими как триптофан, который помогает улучшить настроение, повышает уровень серотонина, который помогает контролировать сон.
Итак, сон – это ключевой фактор для поддержания здоровья и благополучия. Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, может улучшить качество сна и помочь вам лучше спать. Не забывайте, что при проблемах со сном, стоит обратиться к специалисту, чтобы узнать, что может быть причиной и как можно раскрыть проблему.