Диеты, питание

Калорийность — как рассчитать ее самостоятельно?

Как работают умные весы для ванной комнаты?

Мы часто задаемся вопросом, сколько калорий мы должны потреблять ежедневно? На этикетках продуктов питания всегда указывается энергетическая ценность продукта и доля суточной потребности.

Загвоздка, однако, в том, что это не является показателем для большинства общественности. Приведенная там средняя потребность составляет 2 000 ккал и подходит в основном для молодых женщин с нормальным весом, средним ростом и умеренной физической активностью.

Поэтому, следуя этим значениям, существует серьезный риск обеспечить себя слишком большим или слишком малым количеством калорий. Как же не сойти с ума от принта на упаковке?

Сколько калорий в день? Формула суточной потребности в калориях

Самый эффективный выход — знать свою суточную потребность в энергии.

Первый шаг в его расчете — использование формулы Харриса-Бенедикта, для которой необходимы такие данные, как рост в сантиметрах (W), вес в килограммах (M) и возраст в годах (L). Для каждого пола эта формула представлена по-разному. Таким образом:

для женщин это принимает форму: 665,1 + 9,567*M + 1,85*W — 4,68*L,

для мужчин: 66,47 + 13,7*M + 5*W — 6,76*L

Расчет потребности в калориях

После применения первых формул мы уже знаем наши основные потребности в энергии. Это определяет, сколько калорий необходимо нашему организму для поддержания жизненно важных функций в состоянии покоя.

Читайте также:  Ожирение у детей - причины и способы появления лишнего веса у детей

Этого количества недостаточно для того, чтобы эффективно функционировать в нашей повседневной жизни.

менее 1,4 для стационарных пациентов с ограниченной подвижностью

от 1,4 до 1,65 для среднего офисного работника, не занимающегося спортом

1,6 для женщин с умеренной физической активностью (на работе или вне ее)

1,7 для мужчин с умеренной физической активностью (на работе или вне ее)

от 1,7 до 2,0 для работников ручного труда, работников легкой промышленности, сельскохозяйственных работников и офисных работников, занимающихся спортом ежедневно в течение одного часа

от 2,0 до 2,4 для высокопроизводительных спортсменов, солдат и других людей, выполняющих тяжелую физическую работу

Как рассчитать свои потребности в калориях? Пример

В соответствии с вышеизложенным, мы можем рассчитать суточную потребность в энергии для любого человека.

Представьте себе тридцатипятилетнего мужчину весом 76 кг и ростом 180 см. Он работает в офисе, до которого всегда ходит пешком (полчаса в одну сторону), а после работы в течение часа играет с сыном в футбол. Если подставить все значения в формулу, то получится: (66,47 + 13,7*76 + 5*180 — 6,76*35)*1,7, что дает нам почти 3011 ккал. И как это связано с требованием среднего? Вслепую.

Поэтому полезно знать, сколько калорий требуется нашему организму в день, чтобы иметь возможность обеспечить его хотя бы ориентировочно достаточным количеством пищи. Также полезно знать, как соотносить информацию на этикетках.

Это связано с тем, что легко потеряться во всем этом и полностью утратить контроль. А потеря контроля над собой в еде никогда не приводит ни к чему хорошему.

Читайте также:  Тыква - отличный, полезный овощ

Как работают умные весы для ванной комнаты?

1. сидячая работа приводит к избыточному весу

Одним из основных недугов, которым подвержены люди, проводящие много времени сидя, является избыточный вес. Сидячий образ жизни часто усугубляется отсутствием физической активности и нездоровым питанием.

Поэтому в случае малоподвижного образа жизни следует позаботиться не только о регулярных физических упражнениях, но и о здоровом питании. Самое главное — это ограничить

2. боль в спине в результате длительного сидения

Другими серьезными заболеваниями, возникающими из-за малоподвижного образа жизни, являются заболевания позвоночника. О проблемах с позвоночником сигнализирует боль в крестце, шее, плечах и верхней части спины.

Позвоночник больше подвержен нагрузке, когда сидит, чем когда стоит. Появлению боли в спине также способствует избыточный вес. Длительное сидение за столом может привести к искривлению позвоночника и даже к заболеванию дисков.

Заболевание диска проявляется болью в крестцовом отделе спины, отдающей в ягодицы и бедра. В результате возникает грыжа диска и последующий пролапс диска.

3. Сидячая работа и лишний вес повышают риск развития диабета 2 типа

Неудобства, связанные с малоподвижным образом жизни, такие как избыточный вес, нездоровое питание и отсутствие физических упражнений, приводят к одному из самых серьезных заболеваний нашего времени — диабету 2 типа. Пренебрежение здоровьем приводит к повышению уровня глюкозы в крови и опасному увеличению резистентности к инсулину, что ведет к развитию диабета.

Чтобы снизить риск развития диабета 2 типа, в первую очередь необходимо начать двигаться. Слишком долгое сидение делает суставы и мышцы дряблыми. Переход на более здоровую, безуглеводную диету и регулярные физические упражнения снизят риск развития диабета.

Читайте также:  Квасневская диета - рецепты, меню, мнения. В чем она помогает?

4. сидячий образ жизни усиливает гипертонию

Малоподвижный образ жизни может привести к серьезным заболеваниям сердца. Первым симптомом, в частности, является гипертония, которая в будущем может привести к ишемической болезни сердца.

Проводя большую часть времени сидя, мы одновременно не даем своему сердцу той дозы физической нагрузки, которая необходима ему для нормального функционирования. Сердце работает гораздо медленнее. Таким образом, он ослабляет и замедляет кровоток. Если это усугубляется нездоровым питанием — риск развития атеросклероза значительно возрастает, повышается гипертония, что в будущем может привести к сердечному приступу.

5. слишком долгое сидение приводит к проблемам с кишечником

Серьезным последствием малоподвижного образа жизни является сдавливание кишечника. Проведение большей части времени сидя приводит к так называемому синдрому ленивого кишечника — возникают проблемы с работой кишечника, приводящие к запорам и даже геморрою.

Сильное давление на мышцы сфинктера приводит к образованию геморроя, то есть варикозного расширения вен, развивающегося в заднем проходе. Запор в этом случае приводит к боли во время дефекации, а также к кровотечению из заднего прохода.

В этом случае необходимо укреплять мышцы живота и заниматься видами спорта, которые поддерживают тело в вертикальном положении — бег, плавание, ходьба. В случае проблем с кишечником эффективным также окажется рацион, богатый клетчаткой, которая улучшает пищеварение.

Диета для людей, работающих за компьютером 

Упражнения при болях в спине 

Кнопка «Наверх»