ЗдоровьеПсихология

Как вы справляетесь с кризисом — глобальным и в вашей собственной жизни? 4 совета

Эта ситуация дезорганизует жизнь многих из нас, вызывая печаль, страх и чувство беспомощности. Многие люди также испытывают разного рода личные проблемы или еще не оправились от пандемии, а нынешняя геополитическая ситуация только усугубляет их трудности. Один из самых распространенных вопросов, который вы нам задаете: как мы справляемся в кризис и что мы можем посоветовать людям, которые в сложившейся ситуации справляются хуже, чем мы сами?  

Их применение, к сожалению, не избавит вас от переживания кризиса, но может сделать его менее продолжительным, и вам будет легче его пережить.  

1: Обеспечить доступ к достоверной информации  

Одной из причин, по которой так много людей испытывают психические трудности в наши дни, считается так называемый информационный стресс. Это реакция нашего организма на переизбыток информации и раздражителей, причиной которой во многом является постоянный доступ к актуальным новостям, предоставляемый нам интернетом и смартфонами, постоянно подключенными к сети. В настоящее время мы находимся в ситуации, когда мы можем быть перегружены большим количеством информации. В то же время ее очень много, и во многих слоях Интернета есть информация неполная, непроверенная или являющаяся частью пропаганды.  

Читайте также:  Зачем использовать сульфат магния? Узнайте, как он действует на цвет лица и многое другое!

Поэтому очень важно следить за тем, чтобы наш разум не был дополнительно нагружен слишком большим количеством неправильных сообщений. Также лучше всего установить для себя периодичность проверки информации и ограничить ее, например, одним-двумя разами в день. Если, несмотря на это, вы чувствуете себя подавленным, стоит подумать о том, чтобы использовать так называемую технику крученого крана, то есть пропустить и не читать новости о войне хотя бы один день.  

Когда вы чувствуете себя плохо, стоит также постараться ограничить использование телефона. Избыток информации в сочетании со светом, излучаемым экранами электронных устройств, перевозбуждает нашу нервную систему и затрудняет засыпание. Вы можете установить на свой телефон приложение, которое, посылая вам уведомления, будет напоминать вам, когда пора положить смартфон на пол. Также может быть полезно заниматься викарной деятельностью и, например, взять за привычку читать две страницы книги перед сном вместо того, чтобы вечером проверять новости на телефоне.  

2. заботиться о своих основных потребностях  

Люди, ищущие информацию о том, как справиться с кризисом, часто говорят о нехватке сил и чувствуют, что даже самая простая деятельность — это вызов. Это относится и к деятельности, связанной с удовлетворением физиологических потребностей: регулярное питание, регулярный отход ко сну.  

Читайте также:  Гидроколлоидный пластырь - гидроколлоидные повязки для лечения герпеса и других ран

Когда вы чувствуете себя беспомощным и вам кажется, что у вас нет сил ни на что, стоит сосредоточиться на том, чтобы вначале освоить только основы. Если есть возможность, постарайтесь взять день или два перерыва, в течение которых сосредоточьтесь на пятиразовом питании, выпивайте не менее двух литров воды и спите столько и в такое время, которое оптимально для вас. Часто повторяемый совет психологов: Относитесь к себе так же, как к близкому человеку, за которого вы несете ответственность. Если вам трудно ухаживать за собой, попросите помощи у близкого человека — не только буквальная забота о вас и приготовление еды для вас, но даже ежедневные телефонные звонки с напоминанием о том, что пора поесть, могут стать огромной поддержкой.  

3. найти место, человека или занятие, в котором вы чувствуете себя в безопасности  

В поисках ответа на вопрос о том, как справиться с кризисом, стоит спросить себя: что или кто помогает мне чувствовать себя лучше всего? Есть ли занятие или хобби, которое помогает мне чувствовать себя счастливее?  

Если вы знаете, например, что вас успокаивает вязание крючком или прогулки, постарайтесь выделить как можно больше времени для своих любимых занятий. С другой стороны, самые ценные отношения — это отношения с людьми, с которыми вы чувствуете себя понятым, не осужденным, в безопасности. Если рядом с вами есть такой человек, стоит встать перед ним и признаться, что вам сейчас трудно и особенно необходимо его присутствие. Эмоциональная поддержка является основным защитным фактором от последствий сильного стресса.  

Читайте также:  Имеем ли мы право решать, сколько мы весим?

4. Обеспечьте регулярный ежедневный ритм  

Основой заботы о себе является забота о своем здоровье и основных потребностях, как описано выше. Как только нам удастся это сделать, главное — ввести в свою жизнь так называемую здоровую дисциплину и планировать в течение дня достаточное время для работы, отдыха/времени с близкими и сна. Последовательный ежедневный ритм восстанавливает чувство безопасности и контроля. Здоровая дисциплина также означает не быть снисходительным к себе. Если вы плохо себя чувствуете, то не будет ничего удивительного, если за время, отведенное на выполнение своих обязанностей, вы успеете сделать меньше, чем раньше. По возможности старайтесь не навязывать себе цели и жесткие сроки выполнения заданий: думайте не в терминах сегодня я должен поработать четыре часа и подготовить целый отчет для своего начальника, а сегодня у меня есть четыре часа, отведенные на работу. Я постараюсь сделать как можно больше за это время.  

co.uk, чтобы посмотреть запись нашего вебинара о влиянии ситуации в Украине на психическое здоровье.  

Кнопка «Наверх»