ЗдоровьеПсихология

Как встать на ноги после тяжелого опыта?

Как встать на ноги после тяжелого опыта?

Способность к сопротивлению — быстрому исцелению и восстановлению после неудач и тяжелых переживаний — это то, чему мы учимся в детстве. Те, кто рос с любящими и поддерживающими родителями, то есть те, кто имеет надежный стиль привязанности, лучше способны вернуться в хорошую форму после того, как пережили что-то трудное. Этому способствует их уверенность и понимание того, что спотыкания и даже неудачи — это часть жизни. Те, кто вырос под гневным взглядом родителя с нарциссическими чертами, чрезмерно перфекционистского или критичного, контролирующего или агрессивного, воспринимают успех как проверку своей ценности, а неудачу — как повод для стыда. Страх неудачи заставляет их избегать риска, а также затрудняет самоанализ и поиск эффективных стратегий при возникновении проблемы.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Хотя конкуренция иногда может подбодрить нас и вдохновить на дальнейшие попытки, реальность такова, что когда ничего не идет гладко, худшее, что вы можете сделать, это составить список всех, кого вы знаете, у кого дела идут лучше. Вместо этого сравните то, что произошло сейчас, и то, как вы справляетесь с этим, с другими временами, когда вы были в кризисе. Возможно, сейчас вы лучше справляетесь или подходите к этому с большим пониманием? Речь идет не об игре в Полианну, а о вдумчивом взгляде на прогресс, которого вы добиваетесь.

Читайте также:  Эндокринолог - когда идти на прием?

Устраните самокритику

Если вы склонны быть очень строгим к себе и неявно обвинять в неудачах свои врожденные черты характера, постарайтесь пресечь это в зародыше. Может быть, это эхо того, что говорил вам один из ваших родителей или ворчливый брат или сестра? Сделайте глубокий вдох и посмотрите, какая часть проблемы на самом деле является вашей ответственностью (да, именно ответственностью, а не виной). Это поможет вам проанализировать проблему так, как будто она произошла с кем-то другим. Расстояние позволяет нам увидеть то, к чему в противном случае мы могли бы быть слепы.

Работайте над управлением своими эмоциями

Справиться с чувствами грусти, боли и разочарования — важная задача, особенно если вы рассматриваете неудачу как свидетельство недостатка самоуважения. Способность назвать то, что вы чувствуете, и понять, почему вы это чувствуете, позволит вам начать собирать себя обратно. Если у вас часто возникает ощущение, что эмоции захлестывают вас и вы не можете их контролировать, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Составьте конкретные планы по исправлению ситуации и запишите их

Помимо управления своими эмоциями, вам необходимо начать смотреть вперед и строить планы на будущее. Исследования показывают, что составление конкретного плана достаточно мотивирует вас, чтобы начать процесс выздоровления и вернуть вас на путь, по которому вы хотите идти. Особенно полезно, если вы запишите его (исследования показывают, что запись планов мотивирует гораздо больше, чем их обдумывание). Сделайте это! Продумайте свой план и запишите его. Планирование целей — хорошая идея, независимо от того, переживаете ли вы конец важных отношений, потерю работы или другую проблему.

Читайте также:  Психология голоса

Когда возникают проблемы, многие люди хотят исправить все и сразу, что только перегружает и мешает действовать. Будь то ваша жизнь или просто сортировка гардероба, разбейте работу на кусочки и делайте все по очереди.

В фильме 1945 года Чудесная жизнь ангел-хранитель главного героя показывает ему, что случилось бы со всеми людьми в его жизни, если бы он никогда не родился. Исследователи подтверждают, что такой подход к хорошим вещам в нашей жизни имеет смысл. Представив, что важные для нас люди и вещи, которые заставляют нас улыбаться, исчезли, мы чувствуем себя более благодарными, чем при подсчете всех этих вещей. Как ни странно, когда вы боретесь с потерей, составьте список всего, что осталось, путем вычитания.

Отложите общение с вечно жизнерадостными людьми на потом

Наша культура может быть очень нетерпеливой в отношении времени, необходимого для того, чтобы справиться с потерей или неудачей, и, к сожалению, мы можем найти целую группу людей, которые свято верят, что существует срок годности, после которого мы должны встать на ноги. Другие считают, что все происходит не просто так, и если для них такой подход к жизни может быть полезен, то вам он не поможет. Окружите себя людьми, которые будут слушать вас без поучений. Слышать, что вы слишком пессимистичны или вам нужно смотреть на жизнь с другой стороны, не поможет вам, какими бы благими намерениями ни руководствовались люди, говорящие это.

Читайте также:  5 альтернатив новогодним резолюциям

Восстановление — это процесс, а не один шаг. Обращайтесь за помощью и советом, когда вам это необходимо, и, прежде всего, будьте добры к себе.

Кнопка «Наверх»