Пять легких способов добавить больше овощей в свой рацион: советы из статьей специалистов по здоровому питанию.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Пять легких способов добавить больше овощей в свой рацион: советы из статьей специалистов по здоровому питанию
1. Начните с завтрака
Для многих завтрак — это еда быстрой подготовки, и поэтому утром мы часто отказываемся от овощей. Однако, если вы добавите овощи в свой завтрак, вы получите быстрое и сбалансированное питание без лишних калорий. Вы можете попробовать добавить овощи в яичницу или овсянку, сделать салат из овощей или даже свежевыжатый овощной сок.
- Добавьте овощи в яичницу
- Приготовьте овсянку с овощами
- Сделайте свежевыжатый овощной сок
2. Добавьте овощи на обед
Обед — это еще один прекрасный способ добавить больше овощей в ваш рацион. Вы можете добавить овощи в свой салат, сварить овощное рагу или попробовать запеченные овощи. Определитесь с овощами, которые вам больше всего нравятся, и не стесняйтесь экспериментировать.
- Добавьте овощи в свой салат
- Сварите овощное рагу
- Попробуйте запеченные овощи
3. Добавьте овощи в свои закуски
Закуски — это прекрасный способ добавить больше овощей в ваш рацион. Вы можете приготовить овощное смузи, зеленый газпачо или попробовать овочные шашлыки. Не стесняйтесь экспериментировать и находить новые варианты блюд на основе овощей.
- Приготовьте овощное смузи
- Сделайте зеленый газпачо
- Попробуйте овощные шашлыки
4. Замените часть углеводов овощами
Овощи могут быть прекрасной заменой углеводов, которые мы обычно едим. Замените пасту на спагетти из кабачков, рис на цветную капусту или булгур на цельную пшеницу. Это не только добавит больше овощей в вашу диету, но и поможет контролировать уровень глюкозы в крови.
- Замените пасту на спагетти из кабачков
- Замените рис на цветную капусту
- Замените булгур на цельную пшеницу
5. Добавьте овощи в свои закуски
Не забывайте о замечательном свойстве овощей — их можно добавить в любое блюдо, чтобы сделать его более сбалансированным и питательным. Вы можете добавить овощи в пиццу, чили или суп. Это прекрасный способ добавить больше овощей к вашим обычным блюдам.
- Добавьте овощи в пиццу
- Добавьте овощи в чили
- Добавьте овощи в суп
Добавление овощей в свой рацион может быть очень простым и вкусным. Следуйте нашим простым советам и наслаждайтесь питательными блюдами, которые укрепят ваше здоровье и улучшат вашу форму.
Добавьте разнообразие: 10 оригинальных рецептов с овощами, которые вы найдете в интересных кулинарных статьях.
Читайте также: Секреты успешных отношений
10 оригинальных рецептов с овощами
Овощи – это не только полезный и вкусный компонент в кулинарии, но и настоящий помощник в поиске новых вкусовых сочетаний. В данной статье мы подобрали для вас 10 оригинальных рецептов, в которых главную роль играют различные овощи. Давайте начнем?
- Морковные котлеты с кедровыми орехами
Для начала, очистите и нарежьте 4 средние морковки, затем обжарьте их на сковороде вместе с луком. Добавьте 100 грамм кедровых орехов и жарьте еще 5 минут. Остудите смесь и перемешайте ее с яйцом и 2 столовыми ложками льняной муки. Формируйте котлеты и обжаривайте на сковороде до золотистой корочки. Бон аппетит!
- Курица с баклажанами и брынзой
Разогрейте духовку до 180 градусов. Нарежьте 2 баклажана и выложите на противень. Переложите сверху куски куриного филе и посыпьте солью и перцем. Добавьте 100 грамм брынзы, нарезанной кубиками. Запекайте 25 минут. Идеальное блюдо на ужин!
- Спагетти с кабачками и морковью
Сварите 250 грамм спагетти по инструкции на упаковке. Нарежьте 2 кабачка и 2 моркови тонкой соломкой и обжарьте на сковороде. Добавьте в овощи немного оливкового масла и чеснока. Смешайте овощи и спагетти, посыпьте пармезаном и зеленью. Легко, быстро и очень вкусно!
- Драники с тыквой и кунжутом
Очистите и натрите на крупной терке 2 картофелины, 1 морковь и 200 грамм тыквы. Добавьте яйцо, 3 столовые ложки муки и щепотку соли. Создайте лепешки и обваляйте их в кунжуте с обеих сторон. Обжаривайте до золотистой корочки. Подайте со сметаной и зеленью.
- Крем-суп из цветной капусты
Нарежьте 1 цветную капусту и 1 лук. Обжарьте на сковороде, добавьте 2 стакана овощного бульона и варите на медленном огне 20 минут. Измельчите блендером и добавьте 100 грамм сливок. Перед подачей посыпьте зеленью. Суп готов!
- Овощное рагу с чечевицей
Варите 1 стакан чечевицы до готовности. Нарежьте 1 болгарский перец, 2 луковицы и 2 помидора. Обжарьте все на сковороде, добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и 1 стакан воды. Добавьте чечевицу и тушите все вместе 15 минут. Подайте со свежей зеленью.
- Запеченные свекольные котлеты
Очистите и нарежьте 2 свеклы, а также 1 картофелину. Обжарьте все на сковороде до мягкости. Добавьте 2 столовые ложки муки, яйцо и 50 грамм тертого сыра. Формируйте котлеты и запекайте в духовке 20 минут. Получится очень вкусный и ароматный ужин!
- Салат с редисом и авокадо
Нарежьте 2 редиски и 1 авокадо. Добавьте зелень и смешайте все в большой миске. Для заправки используйте оливковое масло, лимонный сок и мед. Подайте с гренками из тостового хлеба.
- Пирог с цуккини и брынзой
Разогрейте духовку до 180 градусов. Нарежьте 2 цуккини и выложите на дно формы для запекания. Добавьте сверху брынзу, раздробленную на мелкие кусочки. Смешайте 1 яйцо, 100 грамм сметаны и 3 столовые ложки муки. Залейте получившейся смесью цуккини и брынзу. Запекайте 30 минут. Очень вкусный и простой пирог!
- Карри с бататом и шпинатом
Нарежьте на кубики 2 батата и 1 лук. Обжарьте на сковороде, добавьте 1 стакан зеленого горошка и 2 стакана шината. Добавьте 2 столовые ложки карри-пасты, 1 стакан овощного бульона и 200 миллилитров кокосового молока. Варите все вместе 15 минут. Подайте с рисом.
Такие овощные блюда помогут разнообразить ваш рацион, привнести новые вкусы в жизнь и не навредить фигуре.