Как увеличить количество коллагена в коже? Естественные способы сохранить молодость кожи

Коллаген называют белком молодости, поскольку он отвечает за упругость и эластичность кожи. Он является ключевым компонентом костей, кожи и других частей. Сама кожа содержит почти 80% коллагена. Если его уровень снижается, человек становится тусклым, вялым и дряблым. Именно поэтому все чаще говорят о коллагеновых добавках для поддержания здоровья кожи. Однако есть и другие способы увеличить выработку коллагена в коже. Прежде чем мы обсудим их, несколько слов вступления.

Что такое коллаген?

Что такое коллаген? Это волокнистый (фибриллярный) белок, который является основным компонентом межклеточного вещества. Он содержится в соединительных тканях, из которых состоят различные части тела, включая сухожилия, связки, кожу и мышцы. У него много важных функций, из которых мы сосредоточимся исключительно на коже — здесь он придает ей структуру, упругость, эластичность, а также стимулирует процесс регенерации.

Коллаген является одним из строительных элементов кожи (наряду с гиалуроновой кислотой и эластином). Он образует коллагеновые волокна, которые отличаются гибкостью и прочностью — 1 волокно диаметром 1 мм может выдержать до 10 кг.

В целом, существует 29 типов коллагена, из которых четыре являются наиболее популярными:

коллаген типа 1 — наиболее распространенный тип, содержится во всех соединительных тканях

коллаген второго типа — содержится в суставах и межпозвоночных дисках (подушках, которые служат амортизаторами для позвоночника)

коллаген типа 3 — основной компонент ретикулярных волокон, содержащихся в коже и кровеносных сосудах

коллаген типа 4 — компонент почек, внутреннего уха и хрусталика глаза

Все эти типы коллагена различаются по структуре и функциям. Коллаген типа 1 является наиболее изученным, поскольку он составляет до 90% коллагеновых белков и поэтому наиболее ценен для организма. Далее идет коллаген 3-го типа (10-15%).

Симптомы дефицита коллагена в коже

К сожалению, чем старше вы становитесь, уровень выработки коллагена постепенно начинает снижаться. Со временем сеть, которую образуют коллагеновые волокна, начинает истончаться и ослабевать. Это происходит из-за уменьшения плотности коллагена и толщины кожи. Также снижается синтез важных структурных белков.

С возрастом производство коллагена в организме снижается. Этот процесс начинается в возрасте 25-30 лет, а потеря коллагена оценивается в 1% в год. После 60 лет выработка коллагена в коже практически прекращается.

Обычно за процесс потери коллагена отвечает генетика, а также гормональные нарушения, хронический стресс, перегрузка организма и воздействие солнца. Ультрафиолетовое излучение наиболее разрушительно для коллагеновых волокон. Кроме того, коллаген может быть поврежден избытком сахара и соли в рационе, а также злоупотреблением алкоголем и курением. Все это приводит к постепенной, но заметной потере объема и упругости.

Потеря коллагена в коже приводит к ослаблению и разрушению коллагеновых волокон, в результате чего:

кожа становится сухой

кожа теряет напряжение и упругость

появляются морщины

изменяется овал лица

кожа становится матовой

кожа теряет молодость и сияние

Потеря коллагена влияет не только на внешность, но и на другие важные части тела, о которых вы, возможно, даже не задумываетесь ежедневно. Что касается скелетной системы, то кости становятся более хрупкими и склонными к переломам, а также иммунной системы — иммунитет здесь может заметно снизиться.

Можно ли восстановить коллаген?

Как мы уже говорили, с возрастом способность организма вырабатывать коллаген снижается. В результате кожа становится дряблой, морщины углубляются, и она становится более сухой. Не помогает и ежедневное воздействие вредных внешних факторов, что также способствует увеличению дефицита коллагена. Как же можно восстановить и укрепить коллаген?

Ваша первая мысль может быть о косметике с коллагеном. Однако здесь стоит знать, что сам коллаген из косметики не проходит через эпителий, поэтому он может не поддержать вашу кожу так, как вы ожидаете. Причина проста: коллаген — это очень большая молекула. Однако у коллагеновой косметики есть одно ключевое преимущество — она образует на коже защитный гидрофильный барьер, который препятствует утечке драгоценной влаги. Благодаря этому покрытию кожа выглядит более гладкой и упругой, а морщины становятся менее заметными.

Еще одной идеей могут стать коллагеновые добавки, которые поддержат здоровье всего организма, включая кости и суставы. Преимущество добавок в том, что коллаген в добавках находится в дружественной форме (он уже расщеплен на отдельные аминокислоты или гидролизован), поэтому считается, что он усваивается более эффективно, чем коллаген из пищи. Кроме того, коллагеновые добавки могут способствовать выработке других белков, которые помогают формировать структуру кожи, включая эластин и фибриллин.

Существуют и другие простые и естественные способы стимулирования выработки коллагена. Речь идет об изменениях в питании, уходе за кожей и физической активности. Какие продукты стоит есть, чтобы восполнить недостаток коллагена? Какие ингредиенты следует искать в кремах для лица? Это обсуждается ниже.

Как увеличить выработку коллагена естественным путем?

Коллаген играет огромную роль в укреплении кожи, а также в ее эластичности и увлажнении. Если вы заметили, что ваша кожа стала сухой, морщинистой и дряблой, это может быть признаком дефицита коллагена. Кроме того, если ваши волосы становятся ломкими и чрезмерно выпадают, а ногти ломкие и сухие, значит, пришло время обратить внимание на свой рацион питания. Однако не обязательно дожидаться появления типичных симптомов дефицита коллагена в организме, можно позаботиться о себе профилактически с молодости, тем более что коллаген приносит много пользы организму!

Что нужно есть, чтобы восстановить коллаген?

Несколько продуктов питания могут естественным образом повысить уровень коллагена. Коллаген содержится в соединительных тканях животных. Таким образом, такие продукты, как куриная кожа, свиная кожа, костный бульон, свиная рулька, куриные ножки, субпродукты, обработанные мясные продукты, такие как мозги, говядина, рыба и т.д. Также рекомендуются овощные, фруктовые, мясные и рыбные желе.

Вам не обязательно каждый день выбирать продукты, богатые коллагеном. Достаточно включать их в свое меню 2-3 раза в неделю, порция должна составлять 100-200 граммов. Также обязательно принимайте витамин С, который необходим для синтеза коллагена, так как он преобразует неактивный проколлаген в активную форму.

Для производства коллагена организму необходимы витамин С и аргинин. Аргинин можно найти в мясе птицы, рыбе, орехах, овсе, сое и семенах подсолнечника. Цитрусовые, брокколи и перец богаты витамином С. Научные отчеты показывают, что регулярное употребление высоких доз витамина С может увеличить синтез коллагена в несколько раз. С другой стороны, усвоение витамина С улучшается под воздействием витамина А — он содержится в сливочном масле, яйцах, молоке и молочных продуктах, жирной рыбе, субпродуктах, шпинате, капусте, тыкве и сладком картофеле.

Физическая активность и выработка коллагена

Физическая активность в основном связана с укреплением

Осторожно

Систематические и интенсивные физические нагрузки, в том числе экстремальные виды спорта, способствуют усиленному разрушению коллагеновых волокон и нарушению их синтеза. Стоит отметить, что чрезмерная физическая активность может принести больше вреда, чем пользы. Чрезмерно напряженные тренировки влияют на появление свободных радикалов — вечного врага молодости кожи. Свободные радикалы разрушают коллагеновые волокна. Поэтому очень важна умеренность! Тренируйтесь регулярно, но не перенапрягайте свой организм. Не забывайте также о восстановлении, увлажнении и достаточном количестве сна.

Обеспечьте защиту от солнца

Одной из основных причин потери коллагена является ультрафиолетовое излучение, поскольку оно разрушает коллагеновые волокна, что приводит к потере упругости эпидермиса и появлению морщин. Кроме того, УФ-излучение воздействует на внешний слой эпидермиса и повреждает гидролипидный защитный слой, что приводит к сухости и раздражению. Регулярно используя солнцезащитные средства, вы помогаете поддерживать здоровый уровень коллагена в коже. И чем раньше вы их введете, тем дольше ваша кожа будет сохранять молодость.И еще один совет: избегайте чрезмерных солнечных ванн, так как это может привести к ускорению разрушения коллагена. Кроме того, это может быстрее повлиять на появление гиперпигментации и обезвоживания кожи. Лучше всего вообще избегать соляриев. Пользуйтесь солнцезащитными кремами круглый год, но летом выбирайте более высокие факторы защиты от солнца.

Соответствующий уход за кожей

Казалось бы, для того чтобы увеличить количество коллагена в коже, нужно обратиться к косметике с коллагеном. Как мы уже писали выше, коллаген из косметики не проникает в кожу и поэтому не заполняет морщины;
он выполняет только защитную функцию. Поэтому уход за кожей должен быть направлен на другие ингредиенты, которые рекомендуется использовать для поддержки естественного производства коллагена в коже.

За какой косметикой стоит потянуться:

косметика с витамином С — необходим для синтеза коллагена

косметика с витамином А (ретинол) — способствует размножению коллагеновых волокон, стимулируя регенерацию

косметика с пептидами — способствуют построению белковых структур и усиливают процессы синтеза коллагена и эластина

косметика с коэнзимом Q10 — оказывает антиоксидантное действие, тем самым замедляя процесс старения кожи

Кроме того, стоит убедиться, что косметика содержит и другие ингредиенты, поддерживающие молодость кожи, например, витамин Е и гиалуроновую кислоту. Керамиды также являются желательными активными ингредиентами. Все эти вещества помогают замедлить старение кожи, уменьшая морщины и сухость. Кремний также важен, поскольку он сплавляет волокна коллагена и эластина, что поддерживает правильную структуру соединительной ткани. В результате он активно противодействует старению кожи и волос. Именно поэтому он так рекомендуется врачами для профилактики остеопороза и артериосклероза.

Эффективный способ увеличить количество коллагена в коже — краткое описание

Хотя вы не можете повлиять на генетический процесс старения кожи, вы можете повлиять на факторы, ускоряющие потерю коллагена.

Прежде всего, обеспечьте рацион, богатый натуральным коллагеном (желатином), а также витамином С. Также может помочь прием коэнзима Q10. Во-вторых, защищайте кожу, используя кремы с УФ-фильтрами, так как радиация значительно снижает выработку коллагена. И не забывайте о физической активности, которая оказывает благотворное влияние на весь организм.

В качестве поддерживающей меры стоит также обратить внимание на косметику с коллагеном, которая уплотняет гидролипидный барьер и, с одной стороны, предотвращает потерю влаги, а с другой — защищает от вредного воздействия внешних факторов. Следуете ли вы советам, данным здесь? Обращаете ли вы внимание на продукты на основе желатина, чтобы обеспечить свой организм ценным коллагеном? Как выглядит ваш антивозрастной уход?