Как контролировать порционный размер и частоту приемов пищи.
Как контролировать порционный размер пищи
Сохранение здорового образа жизни и поддержание необходимого веса — это не только красиво, но и вполне реально. Ключевым фактором, который определяет поступление питательных веществ в организм, является не только вид продуктов, но и порционный размер приемов пищи. Именно контролируя объемы порций, можно сбалансировать свой рацион и избежать многих здоровьесберегающих проблем.
Контроль порций означает, как вы распределяете фактические калории между приемами пищи, учитывая вашу норму суточного питания. При правильном контроле порций пищи существует вероятность, что вы будете мясь диету, но продолжите потреблять все те же продукты, которые вам нравятся.
При работе над контролем порциона питания наиболее важно обращаться к таблицам порций и правильному подходу к приготовлению еды. Как показывают исследования, часто люди штампуют неправильные порции, что становится фактором роста веса и дискомфорта в желудке. Но здесь будьте осторожны и не забывайте о правильном балансе калорий, возможных аллергий и индивидуальных особенностях организма.
Как контролировать частоту приема пищи
Контроль частоты приемов пищи — это еще один главный фактор, который поможет вам сбалансировать рацион и сохранить здоровый образ жизни. Оптимальное количество приемов пищи, как правило, составляет 5-6 раз в день, при условии, что завтрак является ключевым и самым полезным приемом. Это не только поможет балансировать калории, но также даст возможность организму избежать перегрузки и нервного напряжения.
Кроме того, контроль частоты приемов пищи должен оставлять место для случайных перекусов. Погладить свой аппетит перед главным приемом пищи можно, например, свежими овощами и фруктами или небольшой порцией орехов. Это поможет улучшить обмен веществ и поддержать сбалансированный рацион.
Но не следует забывать о том, что количество приемов пищи не должно превышать количество калорий, которые потребляются за день. Частые перекусы и неправильные порции могут породить риск дебилитации привычки — переполнения. Но опять же, присимпатизируйте свой питанием к своим индивидуальным особенностям и лучше консультироваться с врачом или диетологом.
Как создать правильный рацион питания
При создании сбалансированного рациона питания необходимо учитывать не только получаемое количество калорий, но и пищевые группы и структуру питания. Но не следует наносить себе калорийные удары — полностью исключать сладости и сжигать жировые отложения, четкого понимания и знания состава производимых продуктов. Каждый вид продуктов, как правило, имеет индивидуальный спектр питательных веществ
Ядром в здоровом рационе должны являться основные группы продуктов — белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Каждый из них должен представляться в диете в достаточном числе и по соответствующим нормам, которые определяются индивидуальным калькулятором суточной нормы калорий и здоровьесберегающих факторов.
Помимо этого, не следует забывать о разнообразье и организованной структуре питания. Пропорциями в рационе итоговый вес должен распределяться таким образом, чтобы калории были равномерно распределены между всеми приемами пищи. Также необходимо обращать внимание на размеры порций и контролировать частоту приемов пищи. В противном случае, неправильно составленный рацион питания может иметь противоположный эффект и привести к дисфункциям организма и дефициту питательных веществ.
Как использовать ментальные и практические стратегии для контроля над желанием переедать.
Контроль над желанием переедать — это одно из наиболее значимых вызовов, стоящих перед людьми, которые стремятся сохранить здоровый образ жизни. Это явление наблюдается как у людей, следящих за своим весом, так и у тех, кто просто старается оставаться в форме. Возможным решением этого вопроса являются ментальные и практические стратегии, которые помогут дать контролируемую реакцию на желание переедать.
Ментальные стратегии
Первоначально, хочется отметить, что ментальные стратегии, в первую очередь, направлены на изменение мышления и на управление ожиданиями.
1. Первая ментальная стратегия по контролю за желанием есть острой необходимостью осознать, что задуманное вами предприятие (в данном случае, переедание) приведет к результатам, которые вы не хотите. Например, попытка переедания десерта может привести к появлению дополнительных килограммов, что в свою очередь может вызвать дисфункцию в работе некоторых внутренних органов.
2. Вторая ментальная стратегия состоит в том, что вы можете усилить свою мотивацию и сконцентрировать все свои усилия на поставленной цели. Например, если вы хотите оставаться в форме, вы можете визуализировать себя в идеальной форме. Это усилит желание пошагово действовать в этом направлении.
3. Третья ментальная стратегия, это осознание влияния стрессов на вас и ваше поведение. Если вы столкнулись с неприятным событием, то вы можете увеличить потребление еды, таким образом, компенсируя свой эмоциональный дискомфорт. В данном случае, необходимо найти другое решение, которое поможет управлять стрессом, например, заняться каким-то спортивным делом, сделать массаж, сходить на прогулку с друзьями, или приступить к выполнению любимого дела.
Практические стратегии
Практические стратегии были созданы для того, чтобы предоставить конкретные рекомендации, которые помогут контролировать желание переедать.
1. Первая практическая стратегия — это постепенная передача счета, который вы оплачиваете в ресторане, своим друзьям. С этой целью следует предупредить друзей, чтобы они не заказывали десерта на вас, если вы не можете себе позволить переедание.
2. Вторая практическая стратегия состоит в том, что вы можете сформулировать свои цели на бумаге и положить ее в кошелек. Каждый раз, когда вы открываете свой кошелек, вы видите свои цели и напоминаете себе, что у вас есть конкретный план действий, который необходимо выполнить, чтобы достичь их.
3. Третья практическая стратегия, это постепенное уменьшение порций еды, которую вы употребляете. Необходимо учитывать, что наш мозг занимает около 20 минут на то, чтобы скомпенсировать большое количество еды, которое мы съели. В этот момент мы уже понимаем, что ели больше, чем нам было нужно. Следовательно, уменьшение пищевых порций поможет в долгосрочной перспективе наглядно контролировать желание переедать.
Контроль над желанием переедать является долгосрочным и непростым вызовом, который может оказаться дискомфортным для многих людей. Но если регулярно использовать ментальные и практические стратегии, мы можем достичь большего контроля над своим поведением и, в конечном счете, наши цели будут достигнуты.