Здоровье

Как уменьшить тревогу, размышления и избегание

Как уменьшить тревогу, размышления и избегание

Исследователи определили нетерпимость к неопределенности как важную причину тревоги и тревожных расстройств.

Поэтому, если вы хотите уменьшить количество размышлений, чувство тревоги и склонность к избеганию, научитесь распознавать и терпеть свою неуверенность, даже если вы не знаете причин чьего-то поведения.

Тревожные люди часто попадают в ловушку постоянного размышления о причинах поступков других людей (например, Почему Патрисия ведет себя так по отношению ко мне?). Почему Марек выбрал Марию руководить новой командой, а не меня?).

Эти мысли часто бывают навязчивыми, отвлекающими и тревожными.

Важно научиться терпимо относиться к другим, не зная причин их действий или бездействия. Люди сложны, и мы имеем доступ только к ограниченной информации. Поэтому часто бесполезно пытаться узнать наверняка, почему кто-то поступил определенным образом.

* Научитесь распознавать, когда вы можете не делать то, что хотели бы сделать, потому что не можете быть абсолютно уверены в положительном результате.

Этот тип поведения избегания может варьироваться от мелких вещей (например, просто попробовать рецепт, который уже пробовал кто-то из членов семьи) до крупных вещей (например, избегание переезда).

Попытка: составьте список всех вещей, которые вы хотели бы сделать, но избегаете, потому что не можете быть уверены в положительном результате.

Читайте также:  5 советов по воспитанию психически сильных детей

*Учитесь делегировать полномочия

Люди с высокой нетерпимостью к неопределенности часто сопротивляются делегированию, потому что они не могут быть абсолютно уверены, что люди, которым они хотят доверить задачу, выполнят ее так же хорошо, как и они сами.

Для большинства людей трудности с делегированием ответственности касаются только определенных областей, а не всех сфер жизни.

Типичный пример — желание нанять кого-то для уборки и не делать этого или позволить своему супругу выполнять эти обязанности.

Рассмотрим: (1) иногда другой человек сделает что-то лучше, чем вы ожидаете, (2) часто не имеет значения, если задача будет выполнена на более низком уровне, (3) в определенных обстоятельствах вы можете создать систему для уменьшения количества ошибок (например, дав сотруднику список вещей, которые он должен перепроверить, прежде чем представить вам результаты своей работы).

* Научиться распознавать, когда вы берете на себя слишком много ответственности, чтобы защитить других от возможных негативных последствий.

Взятие на себя чрезмерной ответственности за других — еще один важный фактор тревожности. Нетерпимость к неопределенности и чрезмерная ответственность часто идут рука об руку.

Пример: вы делаете слишком много вещей за своего ребенка или партнера, потому что не доверяете им делать их самостоятельно.

Читайте также:  10 простых правил для хорошего сна

Обратите внимание, когда вы пытаетесь защитить других людей от ошибок или не дать им пережить возможный плохой исход. Оцените, служит ли это им.

Люди, которые не переносят неопределенность, часто читают много информации, прежде чем предпринять какие-либо действия, потому что они хотят быть абсолютно уверены в том, (1) как лучше поступить и (2) как их действия приведут к результату, которого они хотят достичь.

Например, прочитать 10 книг о написании романа, прежде чем написать что-то самому, или прочитать сотни статей о преодолении тревоги, прежде чем попробовать что-то предложить.

Если у вас есть такая тенденция, научитесь замечать, когда это происходит, и экспериментируйте с идеей, что попытка сделать что-то самостоятельно часто является лучшим способом ускорить обучение.

* Научитесь распознавать, когда вы откладываете начало работы из-за чувства неуверенности в себе

Например, вы откладываете изучение новых компьютерных навыков или откладываете принятие решений о финансах и инвестициях.

Вам не нужно знать все ответы, просто сделайте следующий логический шаг.

* Научитесь распознавать, когда вы перескакиваете с одной идеи на другую из-за нетерпимой неуверенности в себе.

Этот совет наиболее актуален для бизнес-сектора.

Беспокойные люди иногда перескакивают с одной идеи на другую, потому что не чувствуют полной уверенности в том, что идея, над которой они сейчас работают, может быть успешной.

Читайте также:  Розацеа - что это? Причины, лечение

Нечто подобное может происходить и в романтических отношениях — люди, которые хотят определенности, иногда стоят одной ногой в лодке в своих отношениях, потому что им трудно быть абсолютно уверенными в том, что отношения в порядке.

Обратите внимание на то, подходят ли вам эти схемы. Иногда здоровый инстинкт является сигналом к смене направления, но повторяющиеся паттерны могут быть больше связаны с нетерпимостью к неопределенности.

Ловушка для людей с нетерпимостью к неопределенности заключается в том, что иногда такое поведение, как чрезмерное обдумывание, проведение дополнительных проверок, поиск дополнительной информации и принятие на себя чрезмерной ответственности, помогает предотвратить неправильное развитие событий.

Посмотрите, помогают ли вам эти вещи в целом или только усиливают стресс и тревогу, сдерживают вас и создают проблемы в отношениях?

Кнопка «Наверх»