Советы по контролю над аппетитом во время ПМС.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Как уменьшить аппетит во время ПМС?
ПМС — это период, когда у женщин возникает множество неприятных симптомов, среди которых изменение аппетита. Некоторые женщины испытывают чрезмерный голод и потребность в углеводах, что может привести к набору веса. Однако, можно контролировать свой аппетит во время ПМС с помощью следующих советов:
- Увеличьте потребление белка. Белок помогает удерживать чувство сытости на долгое время. Добавляйте белки в каждый прием пищи — мясо, рыба, бобовые, яйца.
- Уменьшите потребление углеводов. Хотя углеводы могут показаться привлекательными во время ПМС, но большое количество углеводов приведет к гиперфагии и набору веса. Уменьшите количество сладостей, белого хлеба и других продуктов, содержащих быстрые углеводы. Вместо этого выбирайте продукты с более медленными углеводами, например овощи, фрукты, злаки.
- Пейте много воды. Вода может помочь уменьшить чувство голода и уменьшить желание перекусить. Пейте воду перед едой, это также поможет снизить количество потребляемой пищи.
- Добавляйте специи в еду. Острые специи, такие как перец чили, имеют свойство уменьшать аппетит. Добавляйте их в еду или приготавливайте блюда в мексиканском или индийском стиле, чтобы уменьшить чувство голода.
- Увеличьте количество сна. Недостаток сна может повлиять на гормональный фон и привести к увеличению аппетита. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
- Оставайтесь активными. Физическая активность может уменьшить чувство голода и стимулировать насыщение. Включите в свой рацион упражнения, даже если это будет небольшая прогулка.
- Избегайте стресса. Стресс может привести к повышению уровня гормона кортизола, который влияет на наш аппетит. Избегайте стрессовых ситуаций, отдыхайте, медитируйте.
Следование этим советам поможет справиться с изменением аппетита во время ПМС. Важно помнить, что каждый организм уникален и может отреагировать на эти советы по-разному. Обращайтесь к своему врачу, если вы испытываете необычные симптомы или имеете хронические заболевания.
Полезные статьи о рационе питания на критические дни.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Питание на критические дни: важность правильного рациона для здоровья женщины
Критические дни для женщин – это естественный процесс в ее жизни, связанный с проведением месячных. К сожалению, многие женщины привыкли игнорировать свое здоровье в этот период и едят то, что хочется, не задумываясь об их действительном воздействии на организм.
Почему правильное питание на критические дни важно?
В этот период у женщин происходит множество биологических изменений. На самом деле, женский организм тратит на это немало энергии – чуть ли не столько же, сколько на беременность и роды. Хорошо подобранный рацион не только помогает сохранить нормальный уровень гормонов, но и восполнять потерянные нутриенты во время месячных.
Что следует включать в рацион на критические дни?
1. Белки. Они помогут восстановить потерянные тромбоциты и гемоглобин, а также организм будет быстрее справляться с усталостью и стрессом. Включайте в рацион рыбу, мясо, яйца, бобовые.
2. Железо. Самый важный элемент для женщин в период месячных. Недостаток железа может привести к серьезным проблемам с здоровьем. В рацион нужно включать говядину, свинину, фасоль, шпинат, чернослив.
3. Калории. Не забывайте, что в период месячных метаболизм более интенсивный, и организму нужно больше калорий. Однако не суйтесь на калорийной еде, лучше увеличивайте количество съедаемой еды.
4. Воду. Большинство женщин теряют в период месячных много жидкости, и вода поможет организму быстрее избавиться от токсинов. Рекомендуется пить 8-10 бокалов воды в день и избегать кофе и алкоголя.
Что следует избегать?
1. Быстрое питание. Оно служит источником пустых калорий, а не питательных элементов.
2. Соленая и жареная еда. Они способствуют удержанию в организме воды, что приводит к отекам и другим проблемам.
3. Кофе и алкоголь. Они усиливают болевые симптомы и способствуют дегидратации.
Выводы
Следование правильному рациону в период критических дней может существенно помочь сохранению здоровья женщины. Включайте в рацион белки, железо, калории, воду и избегайте быстрого питания, соленой и жареной еды, кофе и алкоголя. Если у вас есть какие-то особенности – консультируйтесь с врачом.