ЗдоровьеПсихология

Как справиться с эмоциями?

Как справиться с эмоциями?

Одним из методов работы с эмоциями, часто рекомендуемым психотерапевтами, является самонаблюдение за переживаемыми состояниями в форме дневника эмоций. Она призвана помочь вам сосредоточить внимание на том, что с вами происходит (о чем вы думаете, что переживаете, что делаете и какие невротические симптомы, если таковые имеются, вы испытываете в данной ситуации). Пациенты часто говорят мне, что этот метод казался им простым, но требовал большой регулярности.

Какие преимущества вы можете получить от ведения дневника эмоций?

-вы размышляете о том, что происходит с вами в той или иной ситуации — так вы можете установить связь между тем, какие ситуации вызывают у вас гнев, а какие — тревогу, и тем, как эти эмоции проявляются в теле. Может оказаться, что головная боль, о которой вы думали, — это мигрень в сочетании с подавляемым гневом и тревогой по отношению к значимым людям в вашей жизни, например, к начальнику, партнеру, жене, мужу, и поэтому не лекарства от мигрени, а психотерапия, упражнения для снижения напряжения в теле являются лекарством. Лучшее самоосознание своих эмоций и мыслей означает, что вы можете вести более эффективный внутренний (альтернативный) диалог с самим собой, когда речь идет об улучшении вашего благополучия.

Читайте также:  Анорексия - где найти помощь?

Пример записи в Дневнике эмоций:

Как мог бы выглядеть альтернативный диалог

-было показано, что простое называние неопределенного возбуждения в теле и эмоциях, т.е. обрамление его, приводит к его уменьшению. То есть, если вы скажете себе: То, что со мной происходит, — это тревога, я боюсь, то уровень возбуждения снизится по сравнению с тем, что было до этого. Простое различение мыслей и эмоций приводит к уменьшению путаницы, замешательства и неразберихи.

— Снятие эмоций путем выплескивания их на бумагу — один из способов снятия напряжения. Раньше эту функцию выполнял ежедневник.

-метод показывает, что, изменяя убеждения, поведение, можно влиять на эмоции (благополучие). Вы узнаете, что можете влиять на свое самочувствие, и что то, что у вас болит голова, не обязательно связано с плохой погодой. Такой образ мышления может укрепить ваше чувство собственной значимости и, следовательно, самооценку, сделать вас более склонным думать и чувствовать, что происходящее во многом зависит от вас, что вы способны повлиять на это, поскольку понимаете механизмы, влияющие на вас.

-наблюдение за своими мыслями, эмоциями и поведением поможет вам осознать, что вы делаете, от чего у вас болит голова!. головной боли. Одна из моих пациенток однажды сказала, что благодаря Дневнику эмоций она заметила, как часто она думает о том, чтобы что-то сделать, и даже представляет, как разговаривает с начальником, но никогда этого не делает, потому что удовлетворяется этими мыслями, увидела, насколько пассивной она была в своей жизни и как мало она вела себя в реальном мире за пределами своей головы. Для нее это было потрясающее завершение!

Читайте также:  Какими бывают интроверты в детстве?

-метод также учит систематическому самонаблюдению, провоцирует систематический контакт со своими эмоциями и мыслями, не раз в месяц, а, например, 3-4 раза в день. Помню, однажды пациентка удивилась, когда я сказал ей, что для нее полезно писать в четырех ситуациях в день. Она не ожидала, что за день, когда она часто говорила, что не испытывает ничего, кроме работы, она переживает так много. Позже мы смогли поработать над тем, откуда берутся эти эмоции, почему она не хочет с ними справляться, как они на нее влияют и как она может справляться с ними конструктивно, вместо того чтобы заниматься самоповреждением.

-и последнее преимущество: это отличный материал для того, чтобы глубже погрузиться в работу с терапевтом. Негативные убеждения о себе могут генерироваться вами автоматически, поэтому здесь требуется помощь терапевта, чтобы вы осознали глубоко укоренившиеся убеждения, семейные послания, опыт.

Кнопка «Наверх»