ЗдоровьеПсихология

Как спать, чтобы высыпаться? #ВашиПсихики

Нарушения сна могут быть связаны как с расстройствами и психическими заболеваниями, так и с неадекватной подготовкой к отдыху. Как сделать так, чтобы бессонные ночи остались в прошлом? Что можно сделать, чтобы не чувствовать себя уставшим утром после нескольких часов отдыха? Вот несколько советов. Применяя их на практике, вы непременно улучшите качество своего сна.

1. соответствующее время отхода ко сну

Человеческий организм запрограммирован таким образом, что наиболее эффективный сон происходит в ночные часы. За это отвечает мелатонин, который вырабатывается в больших количествах с наступлением сумерек. Мелатонин, известный также как гормон сна, отвечает за наш суточный ритм, синхронизируя наши внутренние биологические часы с астрономическими. В результате наилучшее качество нашего сна приходится на поздние вечерние, ночные часы. Использование природных свойств нашего организма и привычка действовать в соответствии с естественными предрасположенностями поможет регулировать сон и чувствовать себя отдохнувшими утром — гораздо больше, чем, например, если бы мы тратили столько же времени на дневной сон.

2. Подготовка помещения

Спальня, в которой мы спим, должна быть правильно подготовлена для этого. Свежее постельное белье и удобный матрас, подобранный в соответствии с нашими индивидуальными потребностями, — это лишь некоторые из важных элементов. Также стоит позаботиться о том, чтобы место нашего отдыха было относительно опрятным. Доступ к свежему воздуху также играет важную роль. В конце концов, одна из самых важных ролей сна — это правильное насыщение нашего организма кислородом. Кроме того, следует убедиться, что в комнате отдыха нет различных электронных устройств, которые только мешают нашему сну. Телевизоры, компьютеры, планшеты или ноутбуки излучают так называемый синий свет, чрезмерное количество которого нарушает выработку мелатонина. Это также одна из причин, почему не следует пользоваться электроникой непосредственно перед сном.

3. отключение мыслей

Навязчивые мысли о повседневных проблемах или сосредоточение мыслей на проблемах сна вызывают лишь бесконечные мучения. Мы лежим в постели в надежде уснуть, но при этом напрягаемся из-за того, что до пробуждения осталось так мало времени, а мы все никак не можем заснуть. Такое отношение не только еще больше затрудняет процесс засыпания, но и разрушительно влияет на качество сна. Бессонные ночи случаются с каждым из нас, и когда они случаются — стоит наслаждаться тем, что вы просто лежите в постели, отдыхаете, сосредотачиваете свои мысли на приятных вещах. С другой стороны, размышления о проблемах, с которыми мы сталкиваемся ежедневно, конечно, не помогут их решить, а лишь затруднят мобилизацию нашего организма для действий на следующий день.

4 Ужин

Весь наш рацион, несомненно, влияет на то, как мы спим ночью, но именно последний прием пищи, съеденный непосредственно перед сном, имеет наибольшее значение в этом контексте. Стоит убедиться, что она легко усваивается. Переваривание тяжелой, жирной пищи заставляет работать весь организм, поэтому засыпание может значительно затянуться. Овощи и продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые улучшают работу мозга, должны быть добавлены к вашему вечернему приему пищи. Последний прием пищи в течение дня следует осуществлять примерно за 2-3 часа до сна. Также не стоит ложиться спать с пустым желудком — голод может заставить нас просыпаться несколько раз за ночь. Оптимальным в этом отношении является изучение своего организма, сигналов, которые он посылает, чтобы питание работало на наши ночи.

5. вечерние ритуалы

Стоит ввести в свою повседневную жизнь небольшие ритуалы, которые создадут определенный ритм в вашей жизни и помогут улучшить качество вашего отдыха. Горячая ванна примерно за 90 минут до сна может быть хорошей идеей. Он регулирует температуру тела, стимулирует кровообращение и делает организм лучше подготовленным к засыпанию. Температура нашего тела меняется в течение дня, самая низкая температура — ночью. Горячая ванна, принятая рано, как ни парадоксально, поможет вывести излишнее тепло из организма и снизить температуру тела. Среди прочих ритуалов стоит попробовать занятия, которые естественным образом успокаивают нас вечером. Чтение книги, питье травяных настоев — в зависимости от индивидуальных предпочтений, стоит найти любимое занятие, которое будет сигнализировать организму, что пора успокоиться и подготовиться к отдыху.

Кнопка «Наверх»