Основные принципы здорового питания в путешествии.
Основные принципы здорового питания в путешествии
Путешествовать – это прекрасно, однако многие люди испытывают трудности в поддержании здорового образа жизни, когда находятся за пределами своего обычного места жительства. Задача путешественников заключается в том, чтобы насладиться новым опытом, не нарушая при этом свой образ жизни и не навредив здоровью. В данном материале мы расскажем о 5 основных принципах здорового питания в путешествии.
1. Планируйте своё питание
Перед поездкой необходимо заранее спланировать своё питание. Вы можете выбрать места, где будут предлагаться здоровые блюда, или даже свозить с собой небольшой запас продуктов. К упакованным продуктам относится фрукты, орехи, вода, йогурты, протеиновые батончики и смузи. В самолете, поезде или автомобильной поездке также могут понадобиться лёгкие перекусы. Выбирайте закуски, содержащие белки, углеводы и незначительное количество жиров.
2. Выбирайте здоровые блюда в ресторанах
В ресторанах легко есть больше, чем вы должны. Выбирайте здоровые опции на основе свежих овощей, фруктов и зерновых. Избегайте блюд, понравившихся по составу, но содержащих в себе много соли, жиров и сахара. Также, стоит обращать внимание на порции. Несмотря на искушение наесться до отвала, умеренность является ключом к успеху.
3. Следите за размером порций
Многие люди начинают едят на автоматическом пилоте и не замечают сколько они съели. старайтесь остановиться на грани сытости. Не стоит заставлять себя есть до последней крошки. В ресторанах обычно приносят большие порции, а стимулы съесть их все сразу часто встречаются на обочинах дорог или в аэропортах. Выбирайте блюдо с меньшим размером порции и просят оправить остаток еды в контейнер на вынос.
4. Тренируйте выбор диетических продуктов
В процессе путешествия перед вами постоянно будут вставать перепонки, не дающие стабильно приверженных здоровому образу жизни людей надежно принимать пищу, также и еще люди, у которых появляется желание попробовать новые блюда, легко сбиться с пути. Однако это не значит, что вы должны полностью отказаться от здоровых продуктов. Выберите диетические продукты, такие как овощи, фрукты, ягоды и мясо, которые не содержат слишком много жиров и сахара. Во время путешествия можно также использовать специальные приложения на смартфонах, которые позволяют подсчитывать количество потребляемых калорий и оценивать качество потребляемой пищи.
5. Соблюдайте умеренность при употреблении алкоголя
Одним из аспектов, который нужно учитывать во время путешествия, является расстройство желудка. Узнайте какой уровень алкоголя разрешен на месте, где вы находитесь, и не превышайте этот предел. Следите за количеством употребляемого алкоголя и соблюдайте умеренность.
В заключении, человеку, следующему здоровому образу жизни, не нужно оставлять свои привычки дома во время поездки. Просто разработайте план заранее, которому можете следовать даже во время путешествия. Следуя этим 5 основным принципам здорового питания в путешествии, вы сохраните вес, предотвратите болезни и насладитесь путешествием в полной мере.
Идеи и рецепты полезных блюд для поездок.
Готовим полезные блюда для поездок
Поездки — это всегда здорово! Мы путешествуем, наслаждаемся новыми местами, видами, знакомимся с новыми людьми. Однако, наши поездки зачастую приводят к сбоям в питании, верно? Убедительное да!
Какие блюда выбрать для поездок?
Наиболее распространённая ошибка — это перекусы на заправках и в фастфудах. Поэтому, наш первый секрет следующий: любые продукты, приготовленные домашними руками, куда более полезнее, и эффективнее.
Отличной альтернативой является приготовление заранее блюд, которые можно взять с собой в дорогу.
Какие блюда подходят для поездок?
Ответ достаточно прост: блюда, не занимающие много места, не многовременные в приготовлении и направленные для насыщения.
Рецепты полезных блюд
- Салат Греческий (нужно взять овощи (помидоры, огурцы, перец), оливки, фета-сыр, а также готовить их заранее)
- Хлебцы (этот деликатес поддерживает стабильный сахар в крови, также можно использовать его в качестве закуски для рыбных консервов)
- Рыбные консервы (низкокалорийный и полезный продукт с высоким содержанием белка и омега-3 жирных кислот)
- Орехи и сухофрукты(эти лакомства не требуют холодильника и удобны для перевозки)
- Каши (латки, геркулес, рис, чиа-семена) — это здоровое блюдо, которое заполняет желудок на длительное время
Конечные мысли
Одним из главных преимуществ домашней еды является то, что все ингредиенты — знакомые и часто используемые в повседневной жизни. Помимо того, что полезные блюда необходимы для поддержания здоровья в поездках, они также помогают нам поддерживать оптимальный уровень энергии на протяжении всего дня. Наконец, путешествие становится еще более приятным, когда вы наслаждаетесь здоровой едой в компании друзей и близких.