Зачем нужно контролировать вес?
Контроль веса – это не только внешний эстетический эффект, но и здоровье в целом. Ожирение и лишний вес являются причинами многих заболеваний, таких как диабет, инфаркт, артериальная гипертензия, некоторые виды рака, остеопороз и многие другие. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2016 году более 1,9 миллиардов взрослых в мире имели избыточный вес, а свыше 650 миллионов — ожирение. Как контролировать вес без упражнений?
Первым шагом на пути контроля веса необходимо составить меню и контролировать количество потребляемых калорий. Меню должно содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белок помогает сохранить мышечную массу и ускоряет обмен веществ, жирный сытит и поддерживает жизненно важные системы организма, углеводы нужны для получения энергии. Считать калории – это необходимо, чтобы понимать, сколько потребляешь еды, но необходимо учитывать различие между качеством калорий: калории из здоровой пищи с низким содержанием сахаров, жиров и обработанной пищи, будут полезнее, чем калории из быстрого питания, напитков с высоким содержанием сахара, сладостей и т.д.
Второй шаг – это регулярная проверка веса и обхвата талии. Рост здесь также имеет значение: у мужчин талия должна быть менее 102 см, у женщин – менее 89 см. Если значения превышают норму, это может означать накопление внутреннего жира, который является более вредным, чем жир под кожей и может стать причиной различных заболеваний. Рекомендуется проверять вес и обхват талии каждые 3-4 недели.
Третий шаг – выбор правильного питания. Кроме того, что нужно контролировать количество потребляемых калорий, также нужно выбирать правильные продукты. Концепция «пяти продуктов» подразумевает получение энергии и питательных веществ от пяти основных групп в продуктах: хлебобулочные изделия и злаки, фрукты и овощи, белковые продукты, жиры и сладости. Время приема пищи также имеет большое значение для контроля веса. Рекомендуется питаться не менее 4-5 раз в день, с умеренными порциями. Большой разрыв между приемами пищи может привести к избыточному приему пищи в следующий раз, а переедание может стать неправильной практикой.
Выводы просты: для контроля веса, важно правильно составить меню с учетом калорийности, контролировать потребляемое количество калорий, регулярно проверять вес и обхват талии, правильно питаться и регулярно совершать физические упражнения или даже просто увеличивать активность в повседневной жизни: ходить больше, не ездить на лифте, плавать, заниматься йогой или танцами. Эти простые, но эффективные шаги могут помочь сохранять здоровье и контролировать вес.