Как правильно регулировать прием пищи до тренировок?
Когда мы хотим похудеть, мы переходим на диету и начинаем тренироваться, правда? Однако, не все знают, что правильный прием пищи до тренировок может помочь увеличить количество потерянных килограммов. В этой части статьи, мы рассмотрим как правильно регулировать прием пищи до тренировок.
Первым шагом будет составление плана потребляемых калорий. Используйте калькулятор калорий для определения своей нормы приема энергии. Когда вы знаете свою норму приема калорий в день, разделите ее на 5 равных пропорций. 3 из которых используйте для основных приемов пищи, а 2 оставшиеся – для перекусов. Перекусы будут важными приемами пищи, когда вы тренируетесь на пустой желудок. Их можно составить из фруктов, трубочек мороженого, овощей и греческого йогурта.
Определите, какие продукты вас насыщают, и включите их в основной прием пищи. Примеры насыщающих продуктов включают овсяную кашу, тушеное мясо, рыбу, зеленый горошек, брокколи и шпинат. Они помогут снизить вашу потребность в перекусах и сохранить желаемый уровень глюкозы в крови во время тренировки.
Когда вы поедите перед тренировкой, попробуйте съесть что-то легкое, например, банан или вафли. Это даст вам энергию на тренировку и не предоставит желудоку тяжелого бремени при выполнении упражнений.
Как правильно регулировать прием пищи после тренировок?
Теперь, когда мы узнали как правильно регулировать прием пищи до тренировок, давайте поговорим о том, как правильно регулировать прием пищи после тренировок. Употребление правильных продуктов после тренировок может ускорить восстановление и помочь вам увеличить потерю веса.
Начните, с приема белковых продуктов. Они снабдят ваше тело необходимыми аминокислотами, которые помогут регулировать уровень инсулина и подпитывать мышцы. Прием белковых продуктов совместно с углеводами помогут восполнить запасы гликогена в мышцах и обеспечить всасывание белка в теле.
Также, вам стоит позаботиться о своих общих запасах воды. Хватайте воду по мере тренировки и ежедневно употребляйте 6-8 стаканов воды.
И наконец, рассмотрите напитки с содержанием электролитов. При прохождении тренировок вы также теряете электролиты, такие как натрий, калий и магний. Электролиты необходимы для нормальной работы организма, и не заменят их только белки и вода. Такие напитки, как Gatorade и Powerade содержат электролиты и могут помочь вашему телу восстановить потерянное.
Основные соображения при регулировании приема пищи до и после тренировки на пути к потере веса.
Теперь, когда мы рассмотрели, как правильно употреблять пищу до и после тренировок, давайте рассмотрим некоторые общие соображения, которые могут оказаться полезными для улучшения ваших результатов.
Старайтесь следовать определенному графику приема пищи до и после тренировки, особенно по времени. Большинство тренеров рекомендует потреблять еду за 30 минут до тренировок и спустя 30-60 минут после тренировок.
Вы должны понимать, что восстановление и потеря веса — это многослойный процесс. Лучшие результаты достигаются при регулярном употреблении здоровых продуктов, при каждом приеме пищи. Учитывайте вес своего тела в течение недели и вносите коррективы в свой план питания при необходимости.
И наконец, поверьте себе. Если вы ощущаете голод, это не значит, что вы потеряете выигранное преимущество. Если ваши приемы пищи не удовлетворяют вашу психологию, то вы не будете получать никакого толка от своих тренировок. Обретите уверенность в своих знаниях о правильном питании и постройте программу питания, которая работает для вас.