Преимущества прерывистого голодания для контроля за приемом пищи.
Прерывистое голодание как способ контролировать прием пищи
Прерывистое голодание – это диета, которая включает периоды регулярного отказа от пищи. Хотя это может показаться противоестественным, множество исследований показывает, что это может быть эффективным способом не только для потери веса, но и для улучшения общего здоровья. Ниже мы рассмотрим три преимущества прерывистого голодания, которые позволяют контролировать прием пищи.
Улучшает регулирование гормонов
Один из основных механизмов действия прерывистого голодания – улучшение уровня гормонов, регулирующих аппетит. Например, гормон лейптин, производимый жировыми клетками, обычно сигнализирует голод регуляторному клубку гипоталамуса в головном мозге. Когда уровень лейптина в организме высок, это указывает на то, что мы наелся, также активируются различные рецепторы и нейронные цепочки для уменьшения аппетита. Однако в случае инсулинорезистентности или ожирения уровень лейптина может быть высоким, но мозг может не реагировать на этот сигнал, что зачастую приводит к ощущению необузданного аппетита.
Прерывистое голодание помогает исправить эту дисрегуляцию гормонов, так как это приводит к снижению уровня лейптина и способствует увеличению чувствительности клубка регуляторов аппетита гипоталамуса на выделение лейптина. Благодаря этому нейронам гипоталамуса становится проще реагировать на сигналы сытости, что позволяет нам контролировать объем приема пищи.
Уменьшает желание пересоленной и сладкой пищи
Привычки к еде зачастую формируются по принципу условного рефлекса. Например, если мы часто едим после работы в кинотеатре, то у нас формируется связь между этими двумя действиями и, тем самым, мы могли бы стать толстыми. Прерывистое голодание помогает прервать цикл связанных с условным рефлексом привычек, так как периодический голод и снижение потребности в еде формируются как альтернативный образ жизни.
Еще один механизм доступен для изменения наших привычек к пище: прерывистое голодание помогает снизить желание пересоленной и сладкой пищи. Это происходит из-за уменьшения запасов глюкозы, которые зачастую используются для синтеза пищеварительных гормонов, как, например, грелин, который стимулирует аппетит. Как только запасы глюкозы в организме обеспечены, грелин активируется и вызывает желание приема еды. Прерывистое голодание приводит к уменьшению запасов глюкозы, что может помочь нам контролировать наше желание поесть пищу с большим содержанием солей, сахаров и жиров.
Улучшает функцию мозга
Описание того, как долгий период неестественного питания влияет на здоровье и метаболизм организма может быть ошеломляющий. Одна из самых неожиданных Национальных научных советов (НССШ) вызовов — это внедрение этих изменений в несколько раз за короткий период времени. Перспектива быть голодным словно «психическое» состояние, которое стоит стоит отрицать, однако, это осознание необоснованно. Действительно, многие исследования показывают, что, как показывает прерывистое голодание, это может иметь множество полезных эффектов на здоровье мозга. В конце концов, ваш мозг нуждается в углеводах, чтобы делать это правильно.
Голодание увеличивает концентрацию и внимание, помогая нам сохранять максимальную концентрацию. Это происходит благодаря тому, что наш мозг работает эффективнее в условиях низких уровней глюкозы, так как он, не получая запасов энергии из пищи, вынужден использовать умеренные запасы глюкозы, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Это также объясняет, почему мы можем чувствовать себя более энергичными во время прерывистого голодания — наш мозг лучше доступается к резервным энергиям, он полностью использует все свои возможности.
Прерывистое голодание – это эффективный способ контролировать прием пищи и повышать общее здоровье. Оно может улучшать регуляцию аппетита, уменьшать желание пересоленной и сладкой пищи, а также повышать функциональность мозга. Однако перед тем, как начать режим прерывистого голодания, необходимо обязательно обратиться к врачу, потому что у не всех людей есть возможность переносить длительные перерывы в приеме пищи.
Влияние прерывистого голодания на метаболизм и снижение веса.
Прерывистое голодание: что это такое?
Прерывистое голодание — это диетическое решение, при котором вы изменяете то, как вы питаетесь, а не то, что вы едите, и это становится все популярнее и популярнее. Одна из форм прерывистого голодания — это 16/8, где вы едите в течение восьми часов в день, а затем не едите в течение 16 часов. Другой вид диеты — это 5:2, где вы едите обычно в течение пяти дней в неделю, а затем ограничиваете себя 500-600 калориями в течение двух дней.
Прерывистое голодание, как правило, не требует отказа от любимых продуктов, но помогает контролировать порции и снижать потребление еды на определенный период времени. Прерывистое голодание также может предоставить ряд здоровьесберегающих преимуществ, включая улучшение метаболизма и снижение веса тела.
Внесем некоторые уточнения. Когда вы реализуете прерывистое голодание, ваш организм становится более осведомленным и контролируемым, поскольку вы сокращаете время, в течение которого он получает питание. В результате это может привести к ряду физиологических изменений:
- Уровень инсулина в крови падает, что помогает телу быстрее разрушать и потреблять жир.
- Некоторые гормоны, такие как ростовой гормон, могут увеличиваться, что может способствовать потере веса и сохранению мышечной массы.
- Некоторые из этих перерывов могут помочь вам контролировать аппетит и потребление еды, особенно если вы сосредоточены на здоровой и питательной пище во время своего обеда.
Другое преимущество прерывистого голодания заключается в том, что оно может стимулировать тело на поиски общего организационного способа потребления пищи — то есть несколько раз в день вместо ежедневного перекуса. Когда ваш организм знает, что он будет получать пищу только в течение определенного времени, он может быть более склонным к отказу от пережевывания еды в течение дня.
Основные особенности прерывистого голодания
Существует множество типов прерывистого голодания. Некоторые люди предпочитают затруднять еду только на определенное время суток, тогда как другие хотят затруднять еду целыми днями.
В целом вы можете выбрать тот подход, который подходит лучше всего для вас, но есть ряд общих советов:
- Помните, что вы должны понимать, как организм реагирует на прерывистое голодание, особенно если вы начинаете только что.
- Начинайте с малого, а затем увеличивайте длительность своих перерывов, пока вы не будете понимать свои привычки и есть от интервалов без еды.
- Убедитесь, что вы по-прежнему получаете достаточное количество пищи и питательных веществ для вашего организма.
Кто должен избегать прерывистого голодания?
Хотя прерывистое голодание может помочь многим людям снизить вес и улучшить свое здоровье, некоторым группам людей рекомендуется избегать этого.
Эти группы включают в себя:
- Людей, страдающих от серьезных заболеваний, таких как диабет, низкий уровень сахара в крови или эпилепсия.
- Людей, которые проходят через периоды жизни, такие как беременность или гормональные изменения, которые могут значительно повлиять на их потребление питательных веществ.
- Люди, страдающие от других факторов здоровья, таких как высокое потребление алкоголя, которые могут снижать эффективность прерывистого голодания.
Прерывистое голодание может быть вариантом диеты, который может повысить ваш метаболизм и помочь вам потерять вес. Тем не менее, вы должны общаться с врачом, прежде чем начинать любой новый режим питания, особенно если вы страдаете от каких-либо медицинских проблем.