Основные принципы правильного питания в походе в жаркую погоду.
Основные принципы правильного питания в походе в жаркую погоду
Лето — отличное время для походов и путешествий, но в жаркую погоду действительно трудно держать себя в форме. Это может быть вызвано отрицательным воздействием на организм жары, влажности и других погодных условий. Поэтому, для того чтобы предотвратить проблемы с желудком, энергией или водой, мы должны рассмотреть основные принципы правильного питания в походе в жаркую погоду.
Предварительная подготовка
Перед началом похода необходимо правильно подготовиться, чтобы не потерять энергию и не испортить настроение. Первым мероприятием должно быть составление списка продуктов, которые не будут портиться в жаркую погоду. В этот список должны входить консервированные продукты, сырые овощи и фрукты, шоколадные и сладкие батончики. Лучше предпочесть сухое питание, такое как овсяные хлопья и лапшу, которые не портятся быстро и не портят аппетит.
Правильный расчет калорийности пищи
Если вы идете в поход в жаркую погоду, то ваше потребление калорий должно быть выше обычного. Единственное, что нужно учитывать, это то, что время на перемещение по территории будет меньше, а жара увеличивает потребление энергии. Поэтому питание должно состоять из высококалорийных продуктов (изюма, орехов, меда, мяса, каши).
Правильное потребление воды
Жаркая погода увеличивает потребление воды. Постоянное увлажнение тела могут не только уменьшить дезориентацию, связанную с жарой, но и предотвратить проблемы с обезвоживанием. В этих условиях необходим ежедневный прием воды от 2 до 5 литров. Избегайте питьевой воды из открытых источников и ледников, которые могут быть загрязнены бактериями и вирусами.
Не забывайте про витамины и минералы
Питание в походе должно содержать правильное соотношение витаминов и минералов. Без них наше тело быстрее устает и не может справиться со стрессом, связанным с жарой. Перед походом проанализируйте, какие продукты содержат минералы и витамины, такие как витамин С, железо и кальций.
Избегайте алкоголя и неполноценных продуктов
Алкоголь и неполноценные продукты (фаст-фуд, чипсы, соки со вкусом) увеличивают риск проблем со здоровьем, таких как инсульт, сердечные приступы и повышенный уровень холестерина. В походах всегда есть риск сбоев в планах и отлагание на время — это частые причины, по которым люди могут употреблять вредные продукты. Поэтому лучше заранее купить сухое питание и сухие консервы, чтобы быть наиболее уверенным в том, что вы получаете полноценное питание.
Подытоживая
В походах в жаркую погоду предпочтительнее правильное питание. Оно должно быть хорошо сбалансировано и богато калориями, содержать минералы и витамины, и избегать увлечения алкоголем и неполноценными продуктами. Не забудьте увеличить прием воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы придерживаетесь этих принципов, ваше восприятие похода изменится, что сделает его более приятным и безопасным.
Примерное меню на каждый день похода летом.
Когда вы отправляетесь в поход, ваше меню — это ключевой элемент успеха вашего приключения. Поэтому, чтобы помочь вам, мы подготовили примерное меню на каждый день вашего летнего похода в горы.
День 1
Завтрак:
— Овсянка с яблоками, орехами и медом
— Кофе или чай
Обед:
— Судак, запеченный с лимоном в фольге
— Кукуруза на гриле
— Салат из томатов, огурцов и лука
Ужин:
— Паста с овощами и соусом
— Морковь, нарезанная тонкой соломкой
— Десерт: яблочный пирог
День 2
Завтрак:
— Яичница с помидорами и огурцами
— Чай или кофе
Обед:
— Чили с рисом и салатом из свежих овощей
— Бананы на десерт
Ужин:
— Бургеры на гриле с сыром
— Гренки с чесноком
— Салат из капусты, корней сельдерея и моркови
День 3
Завтрак:
— Гречневая каша с орехами и свежими ягодами
— Чай или кофе
Обед:
— Курица с овощами и кускусом
— Фруктовый салат на десерт
Ужин:
— Рыба на гриле
— Картофельное пюре
— Капустный салат
День 4
Завтрак:
— Текила санрайз
— Сэндвич со свежими овощами и сыром
Обед:
— Буррито с овощами и говядиной
— Тортилья с гуакамоле и салатом
Ужин:
— Суп чудо
— Хлеб на углях
— Рис с курицей
День 5
Завтрак:
— Овсянка с медом и бананами
— Чай или кофе
Обед:
— Шашлык с овощным шампурами
— Картофель, запеченный на гриле
— Салат из свежих овощей
Ужин:
— Салат рукколы с томатами и сыром фета
— Пицца на гриле
— Фрукты и сыр на десерт
День 6
Завтрак:
— Блины с джемом и йогуртом
— Чай или кофе
Обед:
— Салат цезарь с курицей
— Хлеб на гриле
Ужин:
— Шницель со шпинатом, грибами и луком
— Овощи на гриле
— Салат из свежих овощей
День 7
Завтрак:
— Яичница с копченым лососем
— Чай или кофе
Обед:
— Суп том ям с курицей и лапшой
— Фруктовый салат на десерт
Ужин:
— Говядина на гриле
— Салат из свежих овощей
— Лепешки на углях
Наслаждайтесь вкусным, питательным и разнообразным меню на каждый день вашего похода. Это поможет вам сохранить энергию и дух приключения в горах.