ЗдоровьеПсихология

Как позаботиться о своем психическом здоровье после пандемии и найти свой путь в новой нормальной жизни?

Число вакцинированных людей увеличивается на несколько сотен тысяч каждый день, снимается все больше ограничений, а количество заболеваний снижается. Трудно сказать, является ли это концом пандемии, но, несомненно, предстоящий период будет периодом создания новой нормальной жизни для всех нас. Для многих людей это хорошая новость: наконец-то можно ходить по улице без маски, обедать в саду ресторана или организовывать большие посиделки с друзьями. Об этом мало говорят публично, но столько же людей испытывают сложные эмоции в связи с окончанием пандемии. Теоретически, то, чего мы ждали месяцами, наконец-то происходит, но когда наконец-то можно снова начать жить, некоторые из нас — при мысли о том, чтобы покинуть дом и вернуться к полноценной профессиональной и социальной жизни — испытывают страх, нежелание, неуверенность. Они испытывают кризис уверенности в себе, трудности с продуктивностью, фокусировкой на удаленной работе. Они чувствуют себя беспомощными и не знают, как вернуться к жизни.

Возможно, ваше психическое здоровье ухудшилось после пандемии, вы не испытываете радости при мысли о том, что лето наконец-то началось, и у вас нет сил на многие вещи. Если это так, прежде всего, помните, что ваш опыт также разделяют тысячи других людей по всему миру. То, что вы чувствуете себя так, совершенно нормально, в этом нет ничего странного или ненормального. Мы надеемся, что описанные ниже идеи помогут вам хотя бы немного облегчить предстоящие недели, набраться сил и начать медленно строить свою собственную версию новой нормальной жизни после пандемии коронавируса.

Читайте также:  Цифровой аутизм, или что смартфоны делают с нашим мозгом?

Если вы чувствуете, что пошли на спад и переживаете трудные времена, помните: не нужно строить грандиозные планы и форсированно использовать возможности, открывающиеся в связи с нынешней отменой ограничений. Начните с размышлений о том, что вы действительно чувствуете. Простое признание самому себе, что у меня не все в порядке и что мне нужно время, чтобы измениться, приносит облегчение. Поставьте себе одну цель для начала: позаботиться о своем психическом здоровье после пандемии, быть добрым и мягким по отношению к себе. Обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете, и расскажите им о своих чувствах. Ощущение того, что вас слышат и понимают, также сильно снимает стресс для нашей психики.

В последние недели многие люди также говорят о том, что переутомляются и им очень трудно оставаться мотивированными и сосредоточенными на работе или в школе. Если это и ваш опыт, то помните, что единственный рецепт изменить ситуацию — это быть очень снисходительным к себе и принять, что предстоящее время может быть непродуктивным и оказаться некоторым простоем в вашем развитии. Попробуйте подумать о том, что вы можете отпустить прямо сейчас: можете ли вы делегировать хотя бы часть своих обязанностей кому-то другому, дать себе больше времени на завершение важного проекта или перенести академический экзамен на сентябрь. Сокращение обязанностей может принести большое облегчение в кризисный момент и, оглядываясь назад, оказаться опытом роста. Она научит вас заботиться о себе здоровым образом и покажет вам, что мир не рухнет, если мы не позаботимся о себе в этот единственный раз.

Читайте также:  Экзема на руках - как ее вылечить? Узнайте о проверенных методах лечения экземы!

Если последние несколько месяцев были для вас тяжелыми, у вас может не хватать сил на вечеринки или большие компании, и это совершенно нормально. Вам не нужно немедленно возвращаться к жизни с шишкой только потому, что впервые за много месяцев вы можете делать то-то и то-то, что делают другие или что предлагают СМИ.

В более трудные моменты жизни стоит задуматься о том, что помогало нам до сих пор пройти через них и что является первым, пусть даже наименее продуманным, ответом на вопрос что мне нужно сейчас?. Постарайтесь понять, есть ли что-то небольшое, что вы можете сделать, что изменит ситуацию после месяцев изоляции и поможет вам почувствовать себя лучше. Возможно, это будут выходные в фермерском доме, возможно, интимная встреча с самыми близкими друзьями, с которыми в последние месяцы вы общались только по телефону. Начните свое возвращение к нормальной жизни с того, что вам не нужно заставлять себя делать.

Выработать новую привычку

На наше психическое здоровье после пандемии (как и на наше душевное состояние в целом в трудный период жизни или после стрессовых событий) хорошо влияет внесение небольших, но позитивных изменений в наш распорядок дня. Возможно, есть что-то, о чем вы особенно часто думали во время пандемии или что было вашей привычкой до начала пандемии, но что из-за ограничений или холодного времени года стало невозможным? Сделайте это чем-то простым и достижимым в вашем нынешнем состоянии: например, возьмите за привычку каждый день после работы совершать короткую велосипедную прогулку, или воспользуйтесь преимуществами открытого общепита и перейдите с работы из дома в любимое кафе. Небольшое изменение в вашем ежедневном расписании — это сигнал нашему разуму о том, что что-то меняется к лучшему, и стимул для изменения вашего отношения.

Читайте также:  4 ошибки в отношениях, которые часто совершают занятые люди

Помните: если вам очень трудно, если, несмотря на ваши усилия, ваше психическое состояние не меняется или ухудшается, если вы испытываете все большие трудности в повседневном функционировании, обратитесь за поддержкой к специалисту — психотерапевту или психиатру. 

Кнопка «Наверх»