ЗдоровьеПсихология

Как повысить умственный потенциал перед работой?

Как повысить умственный потенциал перед работой?

Почти каждый из нас ежедневно пытается справиться с огромным количеством проблем, связанных с личной жизнью и работой. Эта бесконечная эффективность во всех сферах нашей жизни может лишить нас сил и оптимизма.

К счастью, есть несколько простых вещей, которые мы можем сделать для улучшения нашей физической и психической формы, что существенно влияет на качество нашей жизни. Вот несколько идей, которые можно попробовать каждый день перед выходом на работу.

Обогащение мозга новой информацией необходимо для нашего физического и психического здоровья, что подтверждают неврологи. Уделив хотя бы минуту утром чтению, вы сможете успокоиться и пересмотреть свои приоритеты на предстоящий день, сосредоточившись на чем-то другом, кроме повседневной жизни. Поэтому стоит потратить хотя бы полчаса, например, во время поездки в метро, на чтение интересной книги.

Как известно, физические упражнения поддерживают наше психическое и, прежде всего, физическое здоровье. Поэтому быстрая тренировка перед работой — это отличный способ сделать наш мозг более эффективным. Упражнения действительно изменяют химию мозга, и их эффект сравнивают с применением антидепрессантов. Физические упражнения высвобождают в мозге нейротрансмиттеры, которые играют ключевую роль в работе мозга. Самое главное, что физические упражнения обеспечивают приток крови и кислорода в мозг, позволяя нашему серому веществу достичь пика производительности. Это приводит к лучшему восприятию действительности, более быстрому принятию решений и обостренной памяти.

Читайте также:  Зависимость от компьютерных игр - симптомы и лечение

Согласно исследованиям, медитация может помочь улучшить внимание, концентрацию, уменьшить тревогу и депрессию, а также улучшить наш общий психологический настрой. Люди, которые занимаются медитацией, также способны быстрее и эффективнее извлекать или вспоминать информацию.

Нежная, спокойная музыка Моцарта и Бетховена давно считается полезной для работы мозга. Одно из самых известных исследований относится к так называемому эффекту Моцарта. Прослушивание классической музыки во время утреннего туалета, одевания или занятий спортом значительно улучшает беглость речи, когнитивные функции и общую сосредоточенность и концентрацию.

Постоянные попытки узнать что-то новое и свежие открытия способствуют развитию мозга, создавая новые нейронные связи. Стоит делать ставку на задания, которые не только сложны, но и разнообразны, например, судоку или другие игры на память. Это действительно повышает умственную активность и помогает наращивать когнитивные ресурсы. Также стоит постоянно улучшать работу своего мозга и выбирать все новые и новые игры — более сложные игры и игры, в которых задействованы разные части мозга.

Это может показаться невероятным, но научно доказано, что когда мы обращаем внимание на те вещи в жизни, за которые мы благодарны, наш мозг действительно работает лучше. Исследования визуализации мозга показали, что практика благодарности буквально помогает нашему мозгу. Для этого достаточно каждый день записывать пять вещей, за которые мы благодарны. В одном из экспериментов, когда люди выполняли это упражнение, всего за три недели они увидели значительный положительный эффект на уровне своего счастья. Люди, которые регулярно выражают свою благодарность, более здоровы, оптимистичны, больше продвигаются к своим целям, имеют лучшее настроение и дружелюбнее относятся к окружающим.

Читайте также:  Зачем участвовать в психотерапии? Какова цель психотерапии?

Как показали многочисленные исследования, сон способствует нашей способности вспоминать. А это напрямую влияет на нашу способность контролировать свое поведение и обучение. Недостаток сна может привести к снижению умственной работоспособности, сравнимому с пьянством. Лучший способ подготовить свой организм к убийственной работе на следующий день — это выспаться. Полезно придерживаться определенного графика сна и не нарушать его, например, в выходные дни, а также практиковать расслабляющие ритуалы перед сном, например, чтение книги.

Кнопка «Наверх»