ЗдоровьеПсихология

Как построить отношения, в которых вы можете полностью раскрыться?

Как построить отношения, в которых вы можете полностью раскрыться?

В своей жизни мы строим множество отношений: с родителями, братьями и сестрами, друзьями по работе, партнером/супругом. Не в каждом из них мы чувствуем, что можем быть полностью самими собой и сбросить все маски. В этом нет ничего плохого, пока в нашей жизни есть хотя бы одни отношения, в которых мы чувствуем, что можем быть полностью прозрачными, открыть свое истинное я и чувствовать себя в полной безопасности, показывая правду о себе. У многих людей есть отношения такого типа с партнером, мамой/папой, сестрой/братом или другом. Другие ищут таких отношений с психотерапевтом или с Богом. Однако некоторые убеждены, что такая близость невозможна, и не могут ни с кем сблизиться. Причин этой проблемы может быть много:

Опыт травм и насилия в детстве

Дети, пережившие насилие, вступают во взрослую жизнь с убеждением, что мир — это опасное место и никому нельзя доверять. Они полагаются только на себя и никого не впускают в свой мир, выстраивая поверхностные отношения с друзьями.

Адаптация и страх перед конфликтами

Подход к отношениям, заключающийся в подчинении и сосредоточении в первую очередь на удовлетворении потребностей других людей, является усвоенным с детства механизмом, позволяющим не попасть в беду и избежать критики и неодобрения. Во взрослой жизни, однако, такой подход не приводит ни к чему хорошему. Это заставляет вас больше сосредоточиться на другом человеке, забывая о себе и не имея возможности открыться из-за страха воображаемого неодобрения.

Читайте также:  4 признака неуверенности в отношениях

Отключение от своих чувств

Некоторые люди закрыты для своего собственного опыта. Хотя они испытывают различные чувства и эмоции и имеют собственные убеждения и мысли, они не могут назвать и выразить их словами. Из-за длительной изоляции простое общение с другими людьми или компромисс в отношениях является для них серьезной проблемой и трудностью. Часто они просто не знают, что сказать другим.

Как преодолеть описанные выше трудности и открыться другому человеку? Ниже вы найдете несколько советов.

Оставьте прошлое в прошлом

Вы не можете забыть прошлое, но вам не нужно постоянно к нему возвращаться. Хотя ваши убеждения о себе и других сформировались в результате вашего прошлого опыта и именно они привели к вашей неуверенности и чрезмерному подчинению другим, они больше не соответствуют вашему нынешнему взрослому миру. Пришло время адаптировать их к вашей нынешней реальности.

Ведите дневник

Если вы чувствуете себя оторванным от самого себя и с трудом можете назвать свои мысли и чувства, начните вести дневник. Записывание того, что вы испытываете и чувствуете в течение дня, поможет вам назвать свои мысли и эмоции. Через некоторое время ведение дневника решит вашу проблему с путаницей, которую вы иногда испытываете. Дневник также является хорошим способом борьбы с тенденцией угождать другим.

Читайте также:  10 простых правил для хорошего сна

Начните с маленьких шагов..

Когда вы лучше узнаете свои мысли и эмоции, придет время рассказать о них другим. Вам не нужно раскрывать свои темные секреты. Важен сам процесс открытия другому человеку. Начните с небольших шагов.

..и начать ставить большие

После нескольких небольших успехов вы должны почувствовать себя более уверенно. Теперь стоит принимать более серьезные вызовы. Когда коллега спрашивает, как прошли ваши выходные, расскажите, что произошло за выходные. Если вы чувствуете, что внутренне сжимаетесь, когда ваш партнер спрашивает, может ли его мама приехать на две недели, сделайте глубокий вдох и скажите, что вы не думаете, что это лучшая идея, или попросите дать вам время подумать об этом.

Цель — найти хотя бы одни отношения, в которых вы чувствуете себя в безопасности и можете открыться. Хотя невозможно создать такие отношения со всеми, с некоторыми людьми это вполне достижимо. Ты больше не ребенок. Вы контролируете ситуацию и можете искать среди разных людей. Безопасность и близость можно найти, нужно только искать.

Кнопка «Наверх»