Диета DASH в статьях: как она помогает похудеть.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Диета DASH: как она помогает похудеть
Одна из самых популярных диет в мире – это диета DASH. Но почему она так популярна? Она не только помогает похудеть, но и заботится о здоровье сердца, снижает артериальное давление и улучшает общее состояние организма.
Что такое диета DASH?
DASH – это аббревиатура, которая означает Dietary Approaches to Stop Hypertension (Питание для борьбы с гипертонией). Программа была разработана для контроля артериального давления, но она также приносит множество других преимуществ, таких как улучшение обмена веществ и улучшение общего состояния.
Как работает диета DASH?
Диета DASH рекомендует употреблять меньше жиров и более многообразные продукты, включая фрукты, овощи, зерновые и магазинные продукты. Она также предлагает меньше сахара и соли, а также низкожирные молочные продукты. Соотношение макроэлементов примерно таково: белки – 18%, жиры – 27% и углеводы – 55%.
Какая еда входит в диету DASH?
Это питание, которое обильно содержит плоды, овощи, крупы, низкожирные молочные продукты, белковую пищу и, конечно же, жирную рыбу, обогащенную Омега-3 жирными кислотами. Вот маленький список продуктов, которые вы можете включить в свое диетическое питание:
- Фрукты
- Овощи
- Миндаль
- Рыба
- Белковая пища
Каких пищевых продуктов нужно избегать?
Если вы хотите следовать диете DASH, вам нужно избегать высокосодержащих продуктов, таких как копчености, консервы, бульоны, шпроты, а также будьте осторожны при употреблении вкусовых добавок и приправ, таких как соевый соус, соус BBQ и хлебные крошки.
Другие преимущества диеты DASH
Эта диета, кроме помощи в похудении, имеет ряд других преимуществ, таких как снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Она также помогает уменьшить воспаление и улучшает работу мозга.
Выводы
Диета DASH – это прекрасный выбор для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и хочет снизить риск заболеваний. Это питание предлагает замечательные преимущества, которые могут заставить вас чувствовать себя лучше и выглядеть прекрасно.
Особенности контента о диете DASH для эффективного похудения.
Читайте также: Секреты успешных отношений
Что такое диета DASH?
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) создана, чтобы помочь людям контролировать свое давление и уменьшить риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Она не только помогает контролировать давление, но также помогает снизить уровень холестерина и улучшить функцию мозга.
Как работает диета DASH для похудения?
Хотя диета DASH в первую очередь создавалась для контроля давления, она также может помочь вам похудеть. Диета DASH основывается на потреблении богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки. Эти продукты содержат много пищевых волокон, которые держат вас дольше сытыми и помогают контролировать аппетит. Соответственно, вы начнете потреблять меньше калорий.
Рекомендации по соотношению белков, жиров и углеводов
Диета DASH не так сильно ограничивает жиры или белки, как многие другие диеты для похудения. Вместо этого она сосредоточена на качестве продуктов и комбинациях белков, жиров и углеводов. Вот основные рекомендации по соотношению белков, жиров и углеводов:
- Белки: 18% от общего количества потребляемых калорий
- Жиры: 27% от общего количества потребляемых калорий
- Углеводы: 55% от общего количества потребляемых калорий
Допустимые и недопустимые продукты
Диета DASH предлагает употреблять множество продуктов, таких как:
- Фрукты и ягоды (кроме консервированных и сладких)
- Овощи (кроме консервированных и соленых)
- Орехи и семена (кроме соленых и жареных)
- Жирные рыбы (тунец, лосось, сардина)
- Белок (цыплячье, говяжье, свинину следует употреблять ограниченно)
- Нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыр)
В то время как другие продукты должны быть употреблены в ограниченном количестве или исключены полностью. Вот список продуктов, которые рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона:
- Хлеб
- Сладости (конфеты, пирожные, мороженое)
- Жареные продукты
- Копчености (колбасы, бекон, сыры)
- Соленые продукты (чипсы, соленые орехи)
- Алкоголь (можно потреблять некоторые виды в ограниченном количестве)
Рекомендуемый рацион
На диете DASH в каждом приеме пищи должен быть представлен баланс углеводов, жиров и белков. Вот рекомендуемый рацион для диеты DASH:
- Завтрак: овсянка, бутерброд с индейкой и сыром, фруктовый салат
- Перекус: яблоко, орехи
- Обед: салат, жаренный или запеченный лосось, овощи на гриле, рис
- Перекус: йогурт с фруктами
- Ужин: куриное филе, запеченные овощи, злаковые хлебцы
Примерный меню на неделю
Вот примерный рацион на неделю для диеты DASH:
- Понедельник
- Завтрак: гречневая каша с овощами, ржаной хлеб, зеленый чай
- Перекус: ягоды, орехи
- Обед: овощной суп с твердым сыром, кусок куриного филе, зеленый чай
- Перекус: творог, фрукт сезона
- Ужин: мясной стейк на гриле, запеченные овощи, темный хлеб, зеленый чай
- Вторник
- Завтрак: гречневая каша на воде, темный хлеб, зеленый чай
- Перекус: йогурт с фруктами
- Обед: салат, кусок куриного филе, рис, зеленый чай
- Перекус: ягоды, орехи
- Ужин: рыба на гриле, запеченные овощи, злаковый хлеб, зеленый чай
- Среда
- Завтрак: овсянка с фруктами, темный хлеб, зеленый чай
- Перекус: творог с фруктами
- Обед: суп из грибов и овощей, кусок куриного филе, запеченный картофель с тертым сыром, зеленый чай
- Перекус: йогурт с орехами
- Ужин: запеченное свинное филе, овощи, кусок темного хлеба, зеленый чай
- Четверг
- Завтрак: яичница с помидорами и зеленью, ржаной хлеб, зеленый чай
- Перекус: ягоды, орехи
- Обед: салат, запеченный омлет, овощи на гриле, зеленый чай
- Перекус: творог, фрукт сезона
- Ужин: куриное филе в томатном соусе, овощи, злаковый хлеб, зеленый чай
- Пятница
- Завтрак: йогурт с овсяными хлопьями и фруктами, темный хлеб, зеленый чай
- Перекус: ягоды, орехи
- Обед: овощное рагу, кусок куриного филе, рис, зеленый чай
- Перекус: морковь и салатный лист, заправленные оливковым маслом
- Ужин: рыба на гриле, запеченные овощи, темный хлеб, зеленый чай
- Суббота
- Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, ржаной хлеб, зеленый чай
- Перекус: творог с фруктами
- Обед: салат, кусок куриного филе, жареная картошка, зеленый чай
- Перекус: ягоды, орехи
- Ужин: запеченное свинное филе, овощи, кусок темного хлеба, зеленый чай
- Воскресенье
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, темный хлеб, зеленый чай
- Перекус: ягоды, орехи
- Обед: овощной суп, кусок куриного филе, запеченные овощи, зеленый чай
- Перекус: творог, фрукт сезона
- Ужин: рыба на гриле, овощи, темный хлеб, зеленый чай
Какие результаты можно ожидать от диеты DASH?
Диета DASH была разработана для улучшения здоровья сердца и уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Она также может помочь вам контролировать вес и похудеть. Если вы будете придерживаться диеты DASH, вы можете ожидать следующих результатов:
- Снижение артериального давления
- Снижение уровня холестерина в крови
- Улучшение функции мозга
- Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний
- Контроль веса и похудение
Заключение
Придерживаться диеты DASH может оказаться полезным как для здоровья сердца, так и для похудения. Она основывается на потреблении богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки, а также рекомендует ограничения на некоторые продукты, такие как сладости и соленые продукты. Если вы хотите оставаться здоровым и контролировать свой вес, попробуйте следовать диете DASH.