Повышение метаболизма и сжигание калорий: как плиометрика помогает сбросить вес.
Метаболизм и вес: все что нужно знать
Правильное понимание метаболизма — это ключ к пониманию почему некоторые люди едят много и даже не набирают вес, а другие не могут избавиться от лишних килограммов, даже соблюдая диету. Метаболизм — это процесс, который происходит в организме, когда он преобразует калории (сложные глюкозы) в энергию, необходимую для выполнения всех функций дневной жизни. Но каждый организм уникален и обладает разными скоростями метаболизма. В этой статье мы расскажем, как плиометрика помогает ускорить метаболизм и сжечь калории, чтобы сбросить вес.
Что такое плиометрика?
Плиометрика — это форма тренировки, которая используется для увеличения силы, скорости и гибкости. Она включает в себя быстрые и взрывные движения, такие как прыжки на месте, прыжки с разбега, прыжки через скакалку, прыжки на боковую платформу и другие. При подобных упражнениях мы используем мускулы, которые в противном случае могут быть забытыми, что переводит наш метаболизм на новый уровень. В силовых тренировках мы реальным объектом противодействия является сила тяжести, но при плиометрике мы используем свои тела как противовес, что активирует большое количество мускулов и энергии.
- Преимущества плиометрики включают:
- Ускорение метаболизма
- Увеличение силы, гибкости и скорости
- Улучшение кардиоваскулярной системы
- Увеличение костной плотности
- Возможность повысить настроение
Как плиометрика помогает сжечь больше калорий?
Увеличение метаболизма означает увеличение скорости сжигания калорий в организме. Каждый раз, когда мы делаем упражнение, наш сердечно-сосудистый система вынуждена работать более интенсивно, заставляя наш организм сжигать больше калорий. Это происходит в течение всего дня, и даже после того, как мы закончили тренировку.
При плиометрике мы увеличиваем количество доступной энергии, которую мы можем использовать во время тренировки, что позволяет нам выполнить больше упражнений, и растянуть тренировку на дольший период времени. Это помогает нам увеличить интенсивность передачи, что приводит к ускорению метаболизма в организме.
- Когда метаболизм ускоряется, возникает также:
- Повышенный расход калорий в порядке усиленной деятельности
- Увеличение свободной калорийности, т.е. уменьшение пропорции отложенного жира
- Оптимизация процессов термогенеза на клеточном уровне, что улучшает нашу способность к сжиганию калорий
- Ускорение скорости обмена веществ в клетках
В чем заключается оптимальный тренировочный план?
Тренировочный план плиометрики может немного отличаться от других видов тренировок, таких как кардио или силовых мистерий. Идеальный план тренировки плиометрики включает в себя упражнения, которые работают на все основные группы мышц, так что у вас есть план, который позволяет вам заниматься Плиометрикой без повреждения суставов и растянутых связок. Есть также ряд предложений для вашей занятости, которые позволяют вам создать программу тренировок, которую вы можете выполнить в любое удобное время, даже если у вас ограниченный доступ к оборудованию.
- Помните, что оптимальный план тренировки должен включать в себя:
- Упражнения на силу, скорость, гибкость и координацию движений;
- Прогрессивное увеличение нагрузок и время тренировок;
- Отдых между тренировками для увеличения эффективности тренировочного процесса
Плиометрика — это отличная форма тренировки для ускорения метаболизма и сжигания калорий. Важно помнить, что плиометрика должна быть выполнена с умом и даже если вы новичок в спорте, вы можете начать с простых упражнений, чтобы узнать о своих возможностях. Если вы увлечены спортом и ищете новое оружие в борьбе с лишним весом и ускорения метаболизма, попробуйте тренировки по системе плиометрики. Но не забудьте, что лучшие результаты достигаются на комбинированных тренировках, включающих в себя не только плиометрические, но и кардио и силовые тренировки.
Укрепление мышц и повышение кардиоваскулярной выносливости: польза плиометрических упражнений для здоровья.
Плиометрические упражнения для укрепления мышц и кардиоваскулярной выносливости: общее понимание техники
Если вы ищете новые способы для поддержания физической формы и укрепления здоровья, плиометрические упражнения — это то, что вам нужно. Плиометрия — это метод тренировки, который сочетает в себе скоростную и силовую тренировки для достижения максимальной кардиоваскулярной выносливости и улучшения мышечных функций. Это интенсивный подход может помочь вам увеличить выносливость и укрепить мышцы, но, однако, он может быть опасен и вызвать травмы, если не будет использоваться правильная техника.
В основе плиометрической тренировки лежит идея, что если вы быстро растянете и сократите свои мышцы (то есть выполнять упражнения с возвратом и приземлением на мягкую поверхность), вы можете улучшить способность мышц к работе более эффективно и увеличить свою выносливость.
Однако, не стоит начинать тренироваться с плиометрических упражнений, не освоившись с более базовой работой с весом. Прежде чем заняться плиометрикой, вам следует освоиться с базовыми упражнениями на выносливость, включая бег, езду на велосипеде и тренировки на эллиптическом тренажере. Вы также можете начать с упражнений на силу, включая тягу гантелей и пресс для узких мышц. Подготовка начинается с длительного разминочного эффекта, когда мышцы разогреты перед тренировкой.
Важно помнить, что правильная техника выполнения плиометрических упражнений — это ключ к предотвращению травм. Не делайте плиометрические тренировки на дурном месте, лучше на залитую резиновой крошкой тренировочную площадку в фитнес клубе или зале. Чтобы избежать травм, начните с упражнений на скорость и координацию, таких как гимнастика и упражнения с препятствиями, чтобы приучить свои мышцы к требованиям плиометрии. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо разогреты перед тренировкой и что не занимаетесь слишком интенсивно вначале. Набирайте объем тренировки и интенсивность постепенно.
Виды плиометрических упражнений для максимального укрепления мышц и кардиоваскулярной выносливости
Для того, чтобы получить максимальную выгоду от плиометрических тренировок, нужно правильно подобрать комплекс упражнений на выносливость и на скорость. Вот некоторые из наиболее эффективных плиометрических упражнений:
- Различные виды шагов. Выполнение шагов, включая шаги со скачками, диагональные шаги, шаги с поворотом и скакалки. Эти упражнения помогают развивать кардиоваскулярную выносливость и укреплять мышцы ног.
- Прыжки на месте и с высоты. Прыжки на месте и с высоты развивают кардиоваскулярную выносливость, повышают мощность мышц и увеличивают силу в верхней и нижней частях тела.
- Отжимания с прыжком. Повышают силу мышц рук и грудной клетки, а также развивают кардиоваскулярную выносливость.
Преимущества плиометрических упражнений для здоровья и физической формы
Помимо укрепления мышц и повышения кардиоваскулярной выносливости, плиометрия может представлять ряд других преимуществ для вашего здоровья.
По мнению медицинских экспертов, планирование плиометрических тренировок с высокой интенсивностью может увеличить уровень энергии и полезностей кровообращения в организме. Этот подход к тренировке также может помочь сжечь лишние калории и уменьшить вес, укрепить мышцы тела и уменьшить риск возникновения травмы.
Кроме того, плиометрия является отличным способом изменить рутины, уйти от обычной тренировки и улучшить физическую форму. Это может быть крайне мотивирующим фактором, чтобы сохранить интерес к фитнесу и продолжать двигаться вперед к своим здоровым целям.
В целом, плиометрические упражнения являются важной частью тренировки для укрепления мышц и повышения кардиоваскулярной выносливости. Правильная техника и выбор упражнений могут помочь вам избежать травмы и получить максимальную выгоду для вашего здоровья и формы. Не бойтесь добавлять плиометрические упражнения в свою регулярную программу фитнеса, чтобы повысить свою выносливость и улучшить свое здоровье.