Мотивация на занятия: как не упасть духом в холодное время года.
Почему осень и зима могут быть трудными временами для мотивации?
Осень и зима — это время года, которое всегда вызывает много эмоций. С одной стороны, это период наслаждения красивыми пейзажами, атмосферой уюта и тепла. Однако, с другой стороны, это период затяжных пасмурных дней, сокращения дневного света и убывания энергии. Когда на улице темно и холодно, это может оказывать отрицательное влияние на нашу психологическую и физическую мотивацию. В этой статье мы разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.
Источники низкой мотивации в холодное время года
Когда на улице дождь, снег или просто холодное и пасмурное время, у нас может появиться нехватка энергии и мотивации. Это может произойти по разным причинам:
- Физиологические причины. Когда на нас воздействует легкая депрессия, мы чувствуем усталость и сонливость. Это связано с изменением биоритма в организме, связанным с убыванием дневного света.
- Отсутствие свежего воздуха и чувства уединения. Во время холодной погоды, мы тратим больше времени дома, где мало свежего воздуха и мало возможностей для общения. Это может вызвать чувство уединения, недостатка энергии и мотивации.
- Стресс. Когда нас охватывает большое количество работы, мы можем чувствовать себя беспомощными и безнадежными. Это может вызвать умственное и физическое истощение и отрицательное влияние на мотивацию.
Как поднять свою мотивацию в холодное время года?
Хотя осень и зима могут быть нелегкими временами для нашей мотивации, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы улучшить наше психологическое состояние и повысить мотивацию:
- Создайте расслабляющую атмосферу дома. Включайте ароматические свечи, зажигайте камин или устанавливайте дополнительное освещение, чтобы создать более теплую атмосферу в своем доме. Это поможет убрать стресс и снизить уровень тревожности.
- Организуйте регулярную физическую активность. Выходите на прогулки, занимайтесь спортивными играми или бегайте на свежем воздухе. Физическая активность улучшает настроение, повышает уровень энергии и мотивации.
- Развивайте свои увлечения. Займитесь хобби, которое вам нравится, или заведите новое увлечение, чтобы занять себя во время затяжных зимних вечеров. Это поможет повысить уровень позитивных эмоций и увеличить уровень мотивации.
Важно понимать, что каждый уникален и то, что работает для одного человека, может не сработать для другого. Не бойтесь экспериментировать и находите стратегии, которые помогают вам обновить энергию и настроение в холодное время года.
Оптимальный тренировочный план для зимы: как правильно поддерживать форму в неблагоприятные условия.
Оптимальный тренировочный план для зимы: как поддерживать форму в неблагоприятные условия
Зима — это время, когда наши фитнес-цели могут стать недостижимыми. Холод, темнота и снег могут заставить нас оставаться в тепле наших домов, но это не означает, что вы должны сбросить свои спортивные цели. На самом деле, зимний период может быть идеальным временем для того, чтобы сосредоточиться на фитнесе и достигнуть долгожданных результатов. Что нужно знать, чтобы поддерживать свою физическую форму зимой?
Преимущества зимней тренировки
Кажется, что зимой меньше людей способны выйти из дома и заняться физическими упражнениями. Однако, есть много преимуществ зимней тренировки, которых нет летом. Например, польза от зимней тренировки заключается в том, что температура воздуха помогает сжигать калории эффективнее. Чтобы поддерживать тело теплым, наше тело тратит больше энергии, а значит, зимние тренировки могут увеличить скорость потери веса и формирования силы. Кроме того, зимой меньше народа в парках и тренажерных залах, что может означать поменьше ждать в очередях к тренажерам.
Как составить зимний тренировочный план
При составлении зимнего тренировочного плана, наша главная цель — это эффективное сжигание калорий и укрепление нашего тела. Но что важно учитывать?
Во-первых, стоит заложить в план хотя бы две-три силовые тренировки в неделю для укрепления груди, спины, основных мышечных групп ног. Также стоит включить кардио-тренировки хотя бы две-три раза в неделю, такие как велосипед, бег, лыжи, скейтбординг. Но не забудьте о разогреве! Чтобы избежать травм и растяжений, очень важно сначала разогреться хорошо, делая легкие кардио-упражнения и растяжку (и не забывайте про единство воздуха, полотенца и другие принадлежности, которые могут помочь вам успешно и безопасно разогреться).
Однако не забывайте прислушиваться к себе и своему телу. Если вы чувствуете, что вы не в форме, снизьте темп вашей тренировки или отдохните несколько дней. Ну а если вы почувствовали себя суперуверенно на зимней прогулке и вдруг вы увидели, что погода обернулась в сильный снегопад и жестокий холод, не стесняйтесь сократить свою тренировку, а затем тепло-восстановитесь в своем доме.
Таким образом, в зимний период упражнения остаются такими же важными, как и в другое время года. Ключ к успеху зимней тренировки заключается в постоянной мотивации, грамотной организации своего времени и терпении, так что никогда не теряйте надежду и продолжайте двигаться вперед каждый день, придерживаясь своей цели — наконец-то достичь желаемого результата.