Расчет потребляемых калорий на диете DASH для похудения.
Что такое диета DASH и как она помогает в похудении?
Диета DASH (Диета Снижения Артериального Давления) была разработана для контроля артериального давления и уменьшения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, с того времени, как диета DASH была разработана, исследования показали, что она также может помочь в похудении и контролировании веса.
Основной принцип диеты DASH – потребление большого количества фруктов, овощей, нежирных молочных продуктов, орехов, зерновых и бобовых. Эта диета также подразумевает ограничение потребления животных жиров, соли, сладкой, жирной и высококалорийной пищи.
Как рассчитать потребяемое количество калорий на диете DASH?
Рассчитать количество потребляемых калорий на диете DASH легко. Сначала, необходимо узнать количество калорий, которые вам необходимо каждый день для поддержания текущего веса. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы потребляемых калорий или обратиться к специалисту.
Далее, необходимо разделить потребляемое количество калорий на три приема пищи и два перекуса в день. Каждый прием пищи на диете DASH должен состоять из фруктов, овощей, белков нежирных молочных продуктов, зерновых и бобовых.
Пример рациона на диете DASH для похудения
Вот пример рациона на диете DASH для контроля веса и похудения:
- Завтрак: Омлет из двух яиц с овощами и кусочком хлеба из цельной пшеницы. Сок из свежих фруктов.
- Перекус: Сырок творожный без добавления сахара или йогурт с добавлением нежирных ягод.
- Обед: Салат из свежих овощей и гриль-курицы. Отварной рис к нему. Более жидкое блюдо – щи или борщ без картофеля и мяса.
- Перекус: Орехи или свежие фрукты.
- Ужин: Вареная или жареная на гриле рыба с рагу из свежих овощей. Кусочек хлеба из цельной пшеницы. Возможносыр и молоко без жира.
Если вы соблюдаете диету DASH и следуете приведенному рациону, то должны заметить улучшение вашего самочувствия и похудение через определенный период времени. Необходимо помнить, что результат может быть достигнут только с использованием диеты DASH в сочетании с умеренными ежедневными физическими упражнениями и отказом от вредных привычек.
Факторы, влияющие на количество калорий при диете DASH для похудения.
Факторы, влияющие на количество калорий при диете DASH для похудения
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) была разработана в начале 1990-х годов для контроля артериального давления. Эта диета является рекомендованной национальными институтами здоровья для профилактики и лечения гипертонии. Однако, многие люди также используют диету DASH для потери излишнего веса. В этой статье рассмотрены факторы, влияющие на количество калорий при диете DASH для похудения.
Рекомендуемый уровень калорий
Рекомендуемый уровень дневного потребления калорий при диете DASH зависит от пола, возраста, роста, уровня активности и других факторов. Например, для женщин в возрасте от 19 до 30 лет средняя уровень активности, легкое уменьшение веса, рекомендуемый дневной прием калорий составляет около 1800-2000 калорий в зависимости от роста и других аспектов жизни.
Одним из главных приемуществ диеты DASH является то, что она не предписывает строгих правил по количеству калорий, очень важно следить за количеством требований вашего организма и не превышать уровень калорий, составленных по вашим индивидуальным нуждам. Это необходимо для того, чтобы избежать неадекватного контроля веса и сохранения оптимального здоровья.
Ограничение употребления жиров и сахара
При диете DASH рекомендуется употреблять меньше жиров и сахара. Жиры и сахара присутствуют во многих продуктах, в том числе в масле, сыре, сладостях и напитках. Однако, это не значит, что вам нужно полностью исключать эти продукты из своей диеты. Вместо этого, рекомендуется снижать потребление жиров и сахара путем замены некоторых продуктов на более здоровые альтернативы.
Например, вы можете заменить масло и маргарин на оливковое масло и арахисовое масло, а фаст-фуд и сладости на свежие фрукты и орехи. Ограничивая количество потребляемых жиров и сахара, вы снижаете количество калорий в своей диете, что является важным аспектом похудения.
Повышение потребления белков и клетчатки
При диете DASH рекомендуется увеличивать потребление белков и клетчатки. Белки – важные питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья мышц, кожи и органов. Они также помогают контролировать голод и ускоряют метаболизм.
Клетчатка – это растительная пищевая волокна, которые не усваиваются организмом, но помогают насыщаться и способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта. Белки и клетчатка присутствуют в продуктах, таких как белый и красный мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, злаки и бобовые.
Повышая потребление белков и клетчатки, вы можете улучшить свое пищеварение, обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами и уменьшить количество калорий в своей диете.
В целом, диета DASH предлагает здоровый и умеренный подход к похудению, который основан на здоровом питании и упражнений физической активности. Эта диета помогает снизить артериальное давление, снизить вес и улучшить общее здоровье. Однако, для достижения наилучших результатов в похудении, рекомендуется консультироваться со специалистом и осуществлять жизненный стиль, включающий в себя правильное питание, регулярную физическую активность и нормальный сон.