Как омега-3 помогает снизить вес
Здоровый образ жизни — это не только правильное питание и физическая активность, но и употребление полезных веществ, которые поддерживают организм в здоровом состоянии. Один из таких элементов — омега-3 не только усиливает здоровье сердца, но также может помочь снизить вес. Не все знают о пользе омега-3 жирных кислот, поэтому мы разобьем эту тему на несколько подзаголовков.
Омега-3 и влияние на аппетит
Омега-3 способствует ускорению насыщения и уменьшению аппетита благодаря своему способу воздействия на сердце и головной мозг. Она помогает увеличить уровень лептина в крови, что контролирует уровень гормона голода, и одновременно с этим, она уменьшает уровень грелина, гормона, который содержится в желудке и который увеличивает аппетит. Профессор питания Фрейзер сказал омега-3 это «единственное лекарство против ожирения», ибо омега-3 помогает уменьшать желание кушать.
Омега-3 жирные кислоты также усиливают эффект мощных насыщающих продуктов — таких как белки и крупы, который даёт ощущение полноты на более долгий период времени, что на конечном счете приводит к потреблению меньшего количества калорий в течение дня.
Омега-3 и влияние на метаболизм
Омега-3 ускоряет метаболизм в организме. Омега-3 способствует активации генов, которые ответственны за окисление жиров. Она также уменьшает воспаление в организме, которое может приводить к повышению уровня инсулина и развитию инсулиновой резистентности, что, в свою очередь, ведет к набору веса. Ученые продолжают исследовать связь между омела-3 и уменьшение веса и предыдущие исследования показали положительную связь.
Омега-3 и физическая активность
Омега-3 жирные кислоты увеличивают жирный окислительный потенциал во время физической активности. Это значит, что употребление омега-3 за сутки до проведения физических упражнений помогает потреблять больше жиров, сжигать больше калорий и в результате терять больше веса. Здесь важно отметить, что омега-3 не является заменой для физической активности и здорового образа жизни, но является полезным дополнением к здоровому питанию и упражнениям.
Таким образом, омега-3 — это здоровый и полезный элемент, который не только помогает улучшить состояние сердца и сосудов, но и является помощником в снижении веса. Все это за счет уменьшения аппетита, увеличения метаболизма и воздействия на жировые депо в период физической активности. Омега-3 содержится в рыбьем жире, как калах, рыбьем масле, льняном масле и других продуктах, поэтому принять её можно как через пищу, так и в виде дополнительных БАДов с предварительной консультацией специалиста.