Как планировать праздничный стол, чтобы не переедать?
Как планировать праздничный стол, чтобы не переедать?
Праздники – это время для отдыха и наслаждения, на котором мы можем отдохнуть от работы и насладиться вкусной едой и напитками. Но иногда мы можем переборщить с едой и переедать до такой степени, что в конце праздника мы чувствуем себя глухими и тяжелыми. Чтобы избежать этого, необходимо уметь планировать праздничный стол со здоровым рационом. В этой статье я расскажу, как планировать праздничный стол, чтобы не переедать.
Увеличьте количество здоровой еды на столе
По мере того, как вы готовитесь к празднику, подумайте о том, как вы можете увеличить количество здоровой еды на столе. Заведите две тарелки – одну с здоровой едой, другую с вкусными, но нездоровыми блюдами. Это поможет вам поддерживать баланс в вашем рационе и не переедать на празднике.
- Добавьте больше фруктов и овощей. Выберите фрукты и овощи разных цветов и текстур, чтобы добавить разнообразия к вашему столу.
- Используйте готовые блюда с меньшим содержанием жира и соли.
- Предложите на столе блюда из белковой пищи, такие как рыба, индейка или курица.
Запланируйте порции на столе
Запланировать порции на столе очень важно, чтобы избежать переедания и отсюда и изучение правильных порций, которые не превышают ваше потребление калорий. Сначала отмерьте правильный размер каждого блюда на тарелках. Вы можете использовать мерную ложку и чашку, чтобы достичь этого. Также убедитесь в том, чтобы каждый гость на вашем столе получил правильную порцию каждого блюда. Если у вас остаются остатки, вы можете запастись контейнерами для хранения, чтобы сохранить пищу на потом.
- Выберите менее жирные варианты блюд.
- Используйте меньшие тарелки и стаканы.
- Предложите блюда в небольших порциях и обозначьте порции метками.
Умейте контролировать себя
Кроме того, чтобы знать, как планировать правильное питание на празднике, необходимо уметь контролировать себя. Это включает в себя снижение концентрации на еду, а также использование других стратегий, которые помогут вам не переедать на празднике.
- Не забывайте пить воду между приемами пищи, чтобы вы не оседалось желудок.
- Попросите хозяина праздника упаковать остатки и не беспокоиться о них вечером.
- Избегайте еды в банке и попросите хозяев о наличии менее содержащей жир еды.
Знакомство с хорошим здоровьем на празднике может быть вызовом, но с правильным планированием вы можете приготовить здоровое и вкусное блюдо, избежать переедания и наслаждаться праздником. Будьте умеренными в своих перекусах и насладитесь праздником с уверенностью, что вы можете продолжать вашу нормальную ежедневную диету.
Как управлять своим аппетитом во время Рождественского праздника?
Как справиться с аппетитом во время Рождественских праздников?
В глазах многих людей Рождество — это время семейных ужинов, сладостей и вкусняшек, готовых на кухнях. Но несмотря на все прелести праздника, многие люди беспокоятся об их аппетите. Если вы беспокоитесь о том, как контролировать ваш аппетит во время Рождественских праздников, тогда вам повезло — здесь вы найдете несколько советов и хитростей, чтобы сохранить свой аппетит на должном уровне во время празднований.
Планируйте свой праздничный рацион
Планирование является ключевым моментом в управлении вашим аппетитом. Если вы заранее планируете свой рацион на праздничных ужинах, то у вас будет более точное представление о том, что и сколько вы едите. Это помогает контролировать ваш аппетит, так как вы будете знать, сколько калорий у вас было на завтраке, обеде и перекусе, и это поможет не переедать на ужинах. Старайтесь объединять продукты разных категорий, чтобы ваш пищевой рацион был более избирательным и насыщенным. Например, на ужине можно смело позволить себе печенье или сладкое, если вы будете контролировать количество потребляемых калорий на других приемах пищи.
В том случае, если вы не смогли заранее спланировать свой рацион, то можно применить другой прием — контроль потребления калорий. Вы можете следить за калорийностью каждого продукта, который вы едите, и ограничивать себя в сочетании их.
Упражняйтесь в умеренности
Рождественские праздники — это время испытаний вашей силы воли, особенно когда на столе лежат угощения. Тем не менее, важно понимать, что не нужно навсегда отказываться от любимых блюд, чтобы контролировать свой аппетит. Нужно просто умеренно и осознанно употреблять еду. Старайтесь обращать внимание на ощущения сытости и не переедайте, даже если перед вами тарелка с вашим любимым блюдом. Обычно еду потребляют пока не почувствуют полное насыщение, тут важно научиться слушать свое тело и остановиться, когда вы почувствуете, что наелись.
Не забывайте про 80/20 принцип. Вместо того, чтобы полностью запретить себе перекусы или сладости, соблюдайте принцип 80/20: 80% здоровой пищи, 20% ваших излюбленных десертов. Это даст вам возможность насладиться любимыми блюдами, не переедая и не поднимая лишний вес.
Соблюдайте меры в употреблении алкоголя
Как правило, участие в праздничном ужине сопровождается употреблением алкоголя. Но понимание меры при потреблении алкоголя — это очень важный момент в управлении аппетитом. Алкоголь не только увеличивает аппетит, но и запускает процесс расширения сосудов в желудке и повышает уровень кислотности, что приводит к появлению горячего, раздражения желудка и тяжести.
Нужно знать границы своих сил при употреблении алкоголя и соблюдать меру в употреблении. Обычно при потреблении малых доз алкоголя уменьшается аппетит, но это справедливо только, если употреблять в меру. Если в процессе празднований у вас возникнут проблемы с перееданием, то можно использовать питьевую воду или газированную воду в качестве утоляющего жажду напитка.
В завершении можно сказать, что управление аппетитом во время Рождественских праздников является сложной задачей, но с правильным подходом и планированием, это вполне можно сделать. Следуйте простым советам, описанным выше, и вы сможете насладиться праздничными блюдами без потери контроля над своим аппетитом.