Советы по контролю за пристрастиями к еде.
Как контролировать свои пристрастия к еде
Каждый из нас может быть подвержен пристрастиям к еде, особенно если это комфортный способ уменьшить уровень стресса и тревожности. Тем не менее, неконтролируемое переедание может стать причиной многих здоровствующих проблем, таких как ожирение, диабет и даже депрессия.
Почему люди срываются и едят вне контроля?
Когда тело испытывает стресс, уровень гормона кортизола повышается, что вызывает желание перекусить. Это происходит из-за того, что пища уменьшает уровень кортизола и вызывает ощущение блаженства. Также, постоянное чувство голода может быть вызвано недостаточным количеством белковой пищи. Белки дольше усваиваются и поддерживают чувство сытости на дольший период времени.
Важно понимать, что является едой вредной для здоровья
Прежде чем начать контролировать свою пристрастие к еде, необходимо понимать, что является вредной пищей для здоровья. Большинство людей знают о вреде быстродействующих углеводов и жирной пищи, такой как чипсы и шоколад, однако мало кто знает о вреде, который может нанести промышленно-переработанная и обогащенная пища, такая как хлеб, булочки, консерванты и красители.
Как контролировать пристрастия к еде?
- Начните со здорового завтрака. Завтрак является самой важной ежедневной едой, поскольку он предоставляет телу энергию и уменьшает желание перекусить до самого обеда.
- Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком. Это также хороший способ помочь телу понять, когда оно сытое.
- Избегайте еды перед телевизором или компьютером, так как это может привести к пищевому бессознательному перееданию.
- Заполняйте свой день здоровыми перекусами. Орехи, свежие фрукты и ягоды — все это низкокалорийные варианты, которые могут удовлетворить ваше чувство голода.
- Оставляйте временные рамки для приема пищи. Установите себе четкий график завтрака, обеда и ужина.
- Изучите свой слабый момент. Если вы знаете, что вечером вы склонны к перееданию, попробуйте запланировать отдых на этот период времени.
- Попробуйте заняться физической активностью. Бег, зумба или йога могут помочь уменьшить уровень стресса и желание перекусить.
Контроль над своими пристрастиями к еде — это постоянный процесс. Вы можете менять свои привычки маленькими шагами, чтобы добиться более здорового подхода к питанию и испытывать больше удовольствия от еды.
Практические методы сокращения потребления еды.
Практические методы сокращения потребления еды
Выходить из дома, желая наесться, но ни разу не прочувствовав настоящего голода – это становится уже повседневной реальностью для множества людей. Однако, этот подход не только приводит к растущему потреблению калорий и лишнему весу, но и вредит здоровью и бюджету.
Вот несколько практических методов, которые помогут уменьшить потребление еды.
- Не стесняйтесь говорить нет еде, которая предлагается
- Закажите меньшие порции если это возможно
- Остановитесь, когда вы действительно насытились
- Выбирайте еду медленно и вдумчиво
- Избегайте зависимости от глюкозы и растительного масла
Если вас не интересует еда, которую вам предложили, не нужно ее есть только потому что это вежливо. Вместо этого быстро и четко вежливо откажитесь с помощью фразы, такой как “Большое спасибо, но я не голоден/голодна, или “Большое спасибо, но я только закончил/закончила.
Если это возможно, заказывайте меньшие порции или деликатесы для уменьшения потребления еды. Вы можете также попросить прибавить к вашему блюду больше овощей вместо крупных порций мяса или картофеля.
Остановитесь и возьмите перерыв на полчаса, чтобы дать своему организму время сигнализировать, что он полон. Если вы обнаружите, что вы хотите есть после этого перерыва, то вероятно, что вы научили свой мозг забывать знаки усталости, что обычно приводит к чрезмерному питанию.
Когда вы выбираете, что вы будете есть, задумайтесь о вашей голоде. Установите вес с которого вы хотели бы снизить свое потребление еды, и посмотрите на то, насколько много пищи вы должны кушать, чтобы снизить свой вес. Не ориентируйтесь на вашу жажду, поскольку это часто создает ложное чувство голода.
Глюкоза и растительное масло могут высвобождать инсулин, который может увеличить чувство голода. Избегайте зависимости от этой еды, которая может вызвать чрезмерное питание. Вместо этого употребляйте белки вместе с гречневым хлебом, фрукты и овощи.
Это всего лишь несколько простых шагов для сокращения потребления еды, которые вы можете сделать уже сегодня. Запомните, что голод – это не только физические процессы, но и психологические процессы вашего организма. Вы можете создать положительное отношение к еде, которое уменьшит ваше потребление и укрепит ваше здоровье и бюджет.