ЗдоровьеПсихология

Как научиться говорить нет?

Многие люди живут с ощущением, что их долг — угождать другим. Удовлетворители — это в основном женщины (хотя в этой группе есть и мужчины), которые настолько боятся разочаровать других, что забывают о себе и чувствуют себя плохо из-за чрезмерных обязательств.  

Мир нуждается в людях, которые заботятся о других, посвящают время делу, которое важнее их самих, например, волонтерству. Однако согласие на слишком многое только из-за страха сказать нет, что приводит к чувству сожаления и выгоранию, не относится к этой категории. Более того, отсутствие навыков установления границ означает, что мы все чаще становимся жертвами людей, которые быстро замечают наши проблемы с отказом и постоянно пользуются нами.

1. Определите свои шаблоны

Мыслите более масштабно и подумайте, когда вам труднее всего сказать нет. Какие чувства вы связываете со словами да, когда хотите сказать нет? Это страх не понравиться? Это вера в то, что вы должны уметь что-то делать? Испытываете ли вы чувство вины за то, что никто другой этого не сделает? Возникает ли чувство принуждения к согласию только с определенными людьми и в определенном контексте (например, при личном контакте, контакте по электронной почте или телефону)? Соглашаетесь ли вы полусерьезно закончить разговор, что дает собеседнику повод вернуться к теме и получить полное согласие?

Читайте также:  Жалобы на желудок. Что использовать при болях в животе?

2. дать себе разрешение отказаться

Вы можете хотеть сказать нет только в теории, но одно лишь желание не приведет к переменам. Вы действительно верите, что у вас есть право сказать нет? Готовы ли вы задуматься о том, цените ли вы свое время так же, как и время других? Является ли делегирование обязанностей проблемой, потому что вы предпочитаете все делать сами? Если вы не можете дать себе полное разрешение сказать нет (что подразумевает признание того, что вы этого заслуживаете), вам будет очень трудно изменить свое поведение.

3.

Люди часто сталкиваются с тем, что они без необходимости перебирают пальцами что-то, чтобы заполнить неловкое молчание или продолжить разговор.  Многие люди также подвержены попыткам повлиять на неудобный язык тела интервьюируемого, например, они предпочитают, чтобы интервьюируемый снова улыбнулся, а не постоянно смотрел в ожидании ответа. Однако, когда мы болтаем, не думая, мы лишаем себя права по-настоящему взвесить свои слова и понять, к чему мы клоним. Это не только поможет вам привыкнуть к неловкости в моменты молчания, но и даст возможность лучше выбирать слова, которые вы хотите использовать.

4. будьте твердыми и дружелюбными

Это ошибочное мышление, которое мешает нам быть добрыми к себе. Говоря нет, не обязательно вступать в конфронтацию. Это можно выразить в столь же вежливой и уважительной форме, как и согласие. Убедитесь, что выражение вашего лица и язык тела дружелюбны, и вам не придется ни за что извиняться.

Читайте также:  Как отвечать на пассивно-агрессивные электронные письма на рабочем месте?

5.

Часто мы пытаемся сказать нет, но в итоге начинаем соглашаться, потому что своими объяснениями загоняем себя в угол. Это происходит, когда наши объяснения становятся слишком длинными. Гораздо лучший вариант — просто сказать: Извините, я не смогу этого сделать. 

6. делайте выводы ясным и конкретным образом

Искаженные переводы могут сделать наш ответ неубедительным. Хотя вам кажется, что вы сказали нет, вы могли (например, из-за нервозности) предложить что-то о возможности вернуться к этой теме позже. По этой причине интервьюер может переспросить вас на следующей встрече. Убедитесь, что ваш отказ был понятен обеим сторонам.

Кнопка «Наверх»