Создание оптимального плана тренировок и диеты на основе данных о потреблении и затратах калорий.
В настоящее время спорт и фитнес являются не только тенденцией, но и необходимостью для людей, которые заботятся о своем здоровье. Единственной проблемой является то, что рядом с фитнес-клубами к нашему распоряжению не предоставляется персональный тренер. Это не должно стать поводом для отказа от занятий спортом, ведь уже существуют корректные и индивидуальные шаблоны тренировок и планы диет, которые могут помочь нам достичь лучшей формы.
Расчет потребления калорий
На первом этапе необходимо изучить наши потребности в калориях. Наш организм требует определенного количества калорий для нормальной жизнедеятельности, и необходимо получать энергию, чтобы выполнить физическую нагрузку. Рядом с потребностью в калориях мы также должны учитывать наш рост, вес, пол, возраст и уровень физической активности.
Алгоритм рассчитывает нашу норму калорий, которая может способствовать увеличению или уменьшению нашего веса. Если мы хотим потерять вес, должны потреблять меньше калорий, чем наша норма. Если желаем увеличить массу тела, наоборот, нужно потреблять больше. После расчета наших потребностей необходимо учесть все приемы пищи в течение дня, а также количество углеводов, белков и жиров, которое мы потребляем, чтобы получить необходимое количество энергии.
Все это можно следить вручную непосредственно с использованием специальных программных приложений, специализированных веб-сайтов, носимых устройств или с помощью услуг персонального тренера, чтобы максимально точно отслеживать цели и результаты.
Создание плана тренировок
Изучение того, как мы тратим нашу энергию, то есть наши затраты калорий, также является важным этапом в создании плана наших тренировок. Мы должны знать, какой вид физической активности мы выполняем и сколько калорий мы тратим на каждый элемент нашей тренировки.
Если мы знаем, сколько калорий мы тратим на каждую тренировку, то можем лучше контролировать их запасы. Разрешить проблему перетренировки, которая может негативно сказаться на нашем здоровье
Важно также учитывать наш уровень физической подготовки. Если мы новички в тренировках, не стоит начинать с любой физической активности в большом количестве. Можно начать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузки в зависимости от нашей формы.
Регулярный мониторинг и адаптация
Пожалуй, самый важный шаг, после создания всех планов, которые нам необходимы, является регулярный мониторинг нашего прогресса. Нам нужно уметь управлять нашей программой тренировок и диеты, чтобы увидеть наши успехи или неудачи, и изучить, что мы можем сделать для улучшения результатов.
Ежедневное наличие хорошего плана диет и тренировок — это основа здоровья и фитнеса. Также важно помнить о том, что наш организм постоянно адаптируется к нашим усилиям, и что с течением времени мы должны адаптировать наши планы, чтобы продвигаться дальше.
Адаптация нашего режима тренировок и диеты — это обязательно для нашего прогресса и достижения наших целей. Нам нужно принимать во внимание все факторы, влияющие на нашу физическую форму, и учитывать их при расчете наших планов. Необходимо быть готовыми к любым изменениям, которые могут возникнуть на нашем пути и быть готовыми принимать соответствующие решения.