ЗдоровьеПсихология

Как контролировать нежелательные эмоции

Как контролировать нежелательные эмоции

Гнев, разочарование, горе и многие другие эмоции, которые трудно пережить, невозможно полностью избежать, но, к счастью, их можно научиться контролировать. Приверженность процессу сознательного контроля эмоций приведет к тому, что эмоции не будут мешать нам ежедневно функционировать и снижать наше чувство благополучия.

Как это сделать?

Избегайте ситуаций, которые вызывают нежелательные эмоции. Если вы знаете, что склонны злиться и раздражаться, когда торопитесь, и представляете, как другие нетерпеливо ждут вас, то не оставляйте дела на последнюю минуту. Выйдите из дома или офиса на 10 минут раньше, и вам не придется злиться на весь мир, который якобы виноват в вашей задержке.

Если, например, эмоция, которую вы пытаетесь уменьшить, — это разочарование, стоит обратить внимание на то, как высоко вы установили для себя планку. Разочарование возникнет, если планка будет поднята слишком высоко. Изменение ситуации — это поиск золотой середины — измерения настолько высокого уровня, насколько нам позволяют наши возможности. Возможно, вы не умеете печь идеальный яблочный пирог, но вы печете отличный чизкейк 🙂 .

Допустим, вы постоянно чувствуете себя неполноценным по сравнению с окружающими вас людьми, которые всегда прекрасно выглядят. Вы находитесь в тренажерном зале и видите завсегдатаев, которые могут поднять в три раза больше, чем вы. Если это так, то стоит переключить свое внимание на аутсайдеров и новичков, и вскоре вы почувствуете себя гораздо увереннее в своих силах и навыках. Сосредоточьтесь и на том, что вы делаете, потому что простое желание соответствовать другим, к сожалению, не произойдет без тяжелой работы.

Читайте также:  Как снова влюбиться в своего партнера

В основе наших самых глубоких эмоций лежат убеждения, которые ими движут. Вы чувствуете грусть, когда думаете, что что-то потеряли, и радость, когда воспринимаете, что с вами произошло что-то приятное. Держа свои мысли под контролем, вы, возможно, не сможете изменить ситуацию, но вы можете, по крайней мере, изменить ее влияние на вас. Поэтому наша когнитивная оценка ситуации невероятно важна. Вывод — да, только от вас зависит, насколько счастливым вы себя чувствуете сегодня!

Описанный подход можно использовать во многих эмоционально проблемных ситуациях.  Знание своих эмоций и умение управлять ими позволит избежать многих неприятных и дискомфортных чувств и настроений. Сумев изменить свои мысли и реакции, мы обретем уверенность в собственной способности справиться с ситуацией, и со временем мы, конечно же, будем все более и более эмоционально удовлетворены.

Приступайте к работе! 🙂

Кнопка «Наверх»