Поддерживайте здоровый настрой и избегайте источников стресса.
Пора осознать, что здоровый настрой является основой всего остального
Стресс возникает в жизни каждого человека. Стрессоры могут быть одноразовыми, например, потеря ключа от квартиры, дневной план, любимой вещи и т.д., а могут стать источником постоянного напряжения, например, несовместимость с коллегой по работе, болезнь близкого человека, проблема с любимым ребенком и не только. Один и тот же стрессор может быть ощущен человеком по-разному в разное время. Однако, всегда остается факт: чем больше стресса в жизни, тем хуже мы справляемся с повседневными задачами, тем хуже здоровье, тем хуже качество жизни.
Несколько способов снижения уровня стресса
Вот несколько способов помочь себе справиться со стрессом:
- Регулярно тренируйте свое тело. Занятия спортом, йогой, плаванием, танцами и другими вариантами физической активности помогают снизить уровень стресса, так как во время упражнений вырабатывается гормон эндорфин, который повышает настроение и уменьшает уровень стресса.
- Почаще берите перерывы. Разбивайте свой рабочий день на несколько отрезков, когда вы можете сбросить напряжение и полностью отдохнуть. Например, прогулка на свежем воздухе, беседа с коллегой, разминка перед компьютером, сон после обеда и т.д.
- Изучайте новые навыки и интересуйтесь чем-то новым. Ваше хобби может превратиться в отличный способ отдохнуть и снизить уровень стресса в вашей жизни.
Как упорядочить свою жизнь, чтобы снизить стресс
Организация своей жизни является ключом к снижению уровня стресса.
- Планируйте свой день заранее. Заранее будет известно, что вас ждет на работе, что необходимо сделать после рабочего дня, когда и сколько времени останется для занятия своими игрушками. Задачи, которые вы установили для себя, должны быть привязаны к конкретному времени, чтобы вам было легче справляться с ними.
- Выясните свои приоритеты и сфокусируйтесь на них. Одной из причин увеличения стресса является привычка распылять себя одновременно на несколько задач. Находите время на вещи, которые делают вас счастливыми и действительно важными в вашей жизни. Делайте эти вещи своими приоритетами.
- Создайте режим дня. В нем вы должны обязательно найти время на уход за своим телом и физическую активность, время на работу, время для сна и отдыха. Режим должен быть отбалансированным и позволить вам сохранить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
Наконец, помните, что стрессоры – это неизбежная часть жизни. Они могут быть среди наиболее непрекращающихся и даже увеличивающихся возможностей для нашего личностного развития. Обучение вашему телу и сознанию справляться со стрессом — это то, что укрепит вас как личность.
Научитесь различать мифы от фактов о диетах и упражнениях для похудения.
Миф 1: Единственная диета для похудения — это низкокалорийная диета
Многие люди, желающие похудеть, начинают свои борьбу со своим весом с уменьшения количества потребляемых ими калорий. Это очень распространенный миф, что для похудения необходимо сократить калории. Но в действительности это не так.
Низкокалорийная диета может привести к потере веса, но она также может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Организму необходимы все необходимые питательные вещества, чтобы хорошо функционировать. Эти питательные вещества включают в себя белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Ограничение в одной группе питательных веществ ведет к нехватке других важных компонентов и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Вместо того, чтобы сокращать количество потребляемых калорий, следует увеличивать количество физических упражнений и придерживаться здорового питания, чтобы потерять вес, сохраняя при этом свое общее здоровье.
Миф 2: Чтобы похудеть нужно отказаться от жиров
Жиры являются необходимым компонентом питания человека, так как они являются источником энергии и необходимы для нормального функционирования организма.
Однако, есть два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры, такие как жиры животных и пальмовое масло, могут привести к повышенному уровню холестерина и проблемам со здоровьем. Ненасыщенные жиры, такие как жиры растительного происхождения, находятся в орехах, авокадо и рыбе, являются более здоровыми и необходимыми для правильного функционирования организма.
Поэтому не стоит полностью отказываться от жиров, но следует изучить, какая пища содержит ненасыщенные жиры, и включать их в свой рацион.
Миф 3: Чтобы похудеть, нужно избегать углеводов
В отличие от жиров, углеводы являются нашим главным источником энергии и очень важны для правильного функционирования организма.
Однако, не все углеводы равны. Простые углеводы, такие как сахар, это быстрое топливо для организма, которое дает нам кратковременный энергетический буст, но затем быстро оставляет ощущение голода.
Вместо простых углеводов следует употреблять сложные углеводы, которые содержатся в крупах, фасоли, овощах и других продуктах. Они дают организму долгосрочную энергию, поддерживают уровень сахара в крови и не приводят к ощущению голода после того, как они были употреблены.
Поэтому, вместо того, чтобы избегать углеводов, следует употреблять более качественные и полезные для здоровья продукты, которые содержат комплексные углеводы.