Простые советы по контролю за объемами пищи без дисциплины.
Контроль за объемами пищи: простые советы без дисциплины
Хотите снизить количество потребляемой пищи, но не готовы придерживаться строгой диеты или систематических упражнений? В этой статье я расскажу вам простые советы, как контролировать объемы пищи без необходимости придерживаться строгой дисциплины.
1. Начните с выбора маленькой тарелки
Исследования показывают, что использование маленькой тарелки способствует уменьшению объемов пищи. Мы часто привыкли к тому, что тарелки выглядят пустыми, когда они заполнены не до конца. Использование маленькой тарелки снижает ваше стремление к заполнению ее до краев.
2. Увлажняйте пищу
Добавление воды или других жидкостей в вашу пищу может сделать ее более увлажненной, а следовательно, уменьшить объемы пищи, не привнося изменений в ее калорийность. Вы можете добавлять воду в супы, соусы, запеканки и другие блюда, чтобы уменьшить объемы.
3. Сосредоточьтесь на еде
Если вы едите, отвлекаясь на телефон или телевизор, вероятно, вы будите есть больше, чем вам нужно. Наслаждайтесь едой, внимательно прожевывайте каждый кусочек, и концентрируйтесь на еде, когда вы ее едите. Это может сделать вас более осведомленным о том, как много вы уже съели и когда ваше тело почувствует сытость.
4. Планируйте свои приемы пищи
Планирование приемов пищи заранее может помочь вам контролировать объем пищи и избежать перекусов из-за голода. Определите свой график приемов пищи и планируйте свои блюда заранее, чтобы избежать соблазнов или неожиданных перекусов.
5. Ешьте медленнее
Когда вы едите медленнее, ваш мозг имеет больше времени, чтобы обработать сигналы насыщения и сообщить вам о том, что вам не нужно есть больше. Попробуйте использовать таймер на своем телефоне, чтобы еще более замедлить свой темп кушания.
6. Пейте воду перед едой и между приемами пищи
Пить воду перед едой может помочь контролировать количество пищи, которое вы потребляете, а пить воду между приемами пищи может помочь снизить чувство голода. Пейте 1-2 стакана воды перед едой и пейте воду между ее принятием.
7. Используйте небольшие контейнеры для хранения пищи
Использование небольших контейнеров для хранения пищи может помочь ограничить количество пищи, которую вы потребляете. Определите, какое количество пищи вы хотите съесть, и используйте контейнер, который соответствует этому размеру. Это может помочь вам не переедать, и сохранить больше еды на завтра.
8. Ешьте белки и богатые клетчаткой продукты
Едa, которая содержит много белка и клетчатки, можно чувствовать сытым на более длительное время, что может снизить ваше стремление к перекусам и перееданию. Очень полезно потреблять такие продукты богатые белком и клетчаткой, как бобы, орехи, фрукты, овощи и злаки.
Заключение
Контроль размеров порций не означает, что вам нужно отказываться от еды или придерживаться строгой диеты. Простые меры, такие как использование маленькой тарелки, увлажнение еды или питание богатыми белком и клетчаткой продуктами, могут помочь вам контролировать ваши объемы пищи без необходимости придерживаться жестких правил. Выберите методы, которые наиболее подходят для вас, и наслаждайтесь здоровой и разнообразной пищей.
Техники, которые помогают избежать переедания.
Переедание: что это такое?
Переедание — это состояние, когда человек употребляет более многих калорий, чем его тело может обработать. В результате этого может появиться чувство тяжести в желудке, тошнота, головокружение и иногда даже рвота. Оно часто связано с эмоциональным перенапряжением, стрессом или привычками питания.
Как избежать переедания?
Вот несколько техник, которые могут помочь вам избежать переедания:
- Не голодайте. Низкий уровень глюкозы в крови приводит к тому, что вы подвержены эмоциональным стрессам и искушениям. Разделите свои ежедневные приемы пищи на 5-6 небольших порций, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови.
- Отслеживайте свой прием жидкости. Вода — это идеальный инструмент для контроля веса и предотвращения переедания. Если вы думаете, что вам голодно, попробуйте сначала выпить 1-2 стакана воды. Это может помочь подавить чувство голода.
- Ешьте медленно и внимательно. Вкус пищи, его текстура и ощущение фактур. Эй питания могут помочь вам чувствовать, когда вы наелись на самом деле, а не пока не наелся ложка до конца. Поставьте телефон на свободное место и полностью сосредоточьтесь на еде.
- Сожмите полную тарелку на половину. Проблема многих людей в том, что они едят более нормально, потому что они слишком быстро разгребают свою пропорциональную тарелку. Попробуйте разбить еду пополам, чтобы оценить, сколько вы действительно съедаете. Вы можете если угодно избежать переполнения.
- Ешьте разнообразную еду. Не ограничивайте себя одним видом пищи. Разнообразьте свое меню, чтобы получить необходимое количество питательных веществ.
Что делать, если вам все-таки удалось переедать?
Если вы уже переедали, не паникуйте. Вот что еще вы можете сделать:
- Отдохните. Если вы чувствуете сильное дискомфорт после еды, уйдите и отдохните. Возможно, вы можете помочь своему организму исправить ситуацию.
- Не компенсируйте. Не пытайтесь сразу же исправить ситуацию, переставать есть следующие два дня. Это не будет работать, и вы просто усложните свою ситуацию. Просто начните еще раз в следующее удобное время для себя и выберите здоровые продукты питания.
- Выведите свой организм. Иногда после переедания мы чувствуем себя невесомыми и полными. Праславьте свои внутренности, выпейте достаточно воды и сделайте легкие упражнения, чтобы вывести токсины из организма.
- Не ставьте свои эмоции на кон. Часто переедание связывается с эмоциональными стрессами, злиыми мыслями или радостью. Вне зависимости от того, как вы себя чувствуете, попробуйте найти другой выход, чтобы облегчить мучение, а не впадать в еду или компульсивные действия.
Заключение
Переедание у всех нас случается время от времени, но это не должно быть приговором. Используйте эти простые, но эффективные техники, чтобы помочь себе избежать переедания и управлять своим питанием. Не забывайте следить за своим состоянием и уважать свой организм.