Как занять себя и избежать переедания во время долгой домашней карантина.
Как справиться с перееданием во время долгой домашней карантина?
С глобальной пандемией коронавируса, многие люди вынуждены вынуждены оставаться дома, чтобы избежать заражения и распространения вируса. Хотя такая карантина может принести многие полезные плоды, она также может привести к нежелательному перееданию. Быть дома на длительное время, особенно без должной занятости, может привести к хронической лень и скуке, и это может привести к искушению перекусывать еду. В этой статье мы предоставим вам некоторые советы и рекомендации, чтобы вам избежать переедания во время домашней карантины.
Структурируйте свой день и придерживайтесь режима
Первый шаг в борьбе с перееданием — это структурировать свой день и придерживаться определенного режима. Ваш дневной распорядок должен включать время для сна, работы, обучения, тренировки и отдыха. Если вы работаете из дома, то было бы полезно создать свое удобное рабочее пространство, которое будет относительно отделено от вашего личного пространства. Если вы нуждаетесь в отдыхе, попробуйте найти время на прогулки на свежем воздухе, чтобы освежить свое тело и ум. Эти меры помогут уменьшить стресс и антипатии, которые могут быть причиной вашего переедания.
Один из способов исключить перекусывать — это отлично запланировать свои приемы пищи. Придерживайтесь своих установленных времен, чтобы есть завтрак, ланч, обед и ужин, и не забудьте пропустить перекусы между ними. Время приема пищи также должно быть в течение дня неравномерным. Наблюдайте за прикладной структурой вашего дня и загруженности, чтобы соответствующим образом распределить свою пищу — более плотные и трудные завтраки и ланчи, более легкие и меньшие обеды и ужины.
Избегайте соблазна и сохраняйте здоровую пищу
Будучи дома, вы больше склонны к перекусыванию макарон, конфет и других вкусностей. Чтобы ваш день не превратился в постоянное перекусывание забористой еды, управляйте своим окружением так, чтобы сделать его менее заманчивым. Поставьте свой сладкий сюрприз на лестничной клетке, куда вам придется пройти заинтересоваться им. Если вы замечаете, что вы будете чаще приводиться в соблазн кушать сладкое во время дневных передышек, замените его на более полезные варианты, такие как фрукты и овощи. Храните здоровые закуски под рукой, чтобы избежать перекусывания некрасивыми досягаемыми продуктами.
Столовые принадлежности — тоже существенный фактор. Использование меньших тарелок, вилок и ножей может уменьшить размер порции и помочь в контроле продукта. Возьмите только столько еды, сколько вам нужно. И не забудьте оставить немного места в желудке, чтобы удовлетворить свою потребность в чем-то еще.
Включайте физическую активность в свой день
Физическая активность — это еще один важный аспект управления перееданием. Будьте активными и подвижными, включив в свой день тренировки или физические упражнения. Это поможет сжечь лишние калории и улучшить вашу физическую форму. А так же дать дополнительные силы для борьбы со стрессом. Вы можете проводить тренировки в домашних условиях, создавая свой собственный маленький спортзал, включая бодибилдинг в зонах диапазона своих условий и удобств. Но вы также можете обратиться к тренировкам в Интернете — это может быть HIIT, йога, пилатес и другие упражнения. Будьте активными в свободное время — это поможет успокоить ум и сохранить свое тело в хорошей форме.
В заключение, долгая домашняя карантина может привести к перееданию, но будьте спокойными, это проблема, которую можно решить. Начните с планирования своих дней, избегайте соблазна, сохраняйте здоровую пищу, оставайтесь физически активными и не бойтесь просить профессиональную помощь, если вам нужна поддержка в управлении своей диетой. Контроль за вашей пищевой зависимостью — ключ к вашему физическому и эмоциональному благополучию, поэтому возьмите эту проблему в свои руки.
Как управлять своими эмоциями и избежать переедания во время стрессовых ситуаций.
Как управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях?
Стрессовые ситуации – это неизбежная часть жизни каждого человека. Иногда они надолго садят наши нервы и приводят к перееданию. Когда вы чувствуете гнев, грусть или страх, можете потерять контроль над своим аппетитом и начать есть слишком много или не питаться вообще. Чтобы избежать переедания в стрессовых ситуациях, есть несколько стратегий управления своими эмоциями.
Первый шаг – понять, почему вы хотите есть
Начните с осознания того, почему вам хочется есть. Может быть, вы чувствуете голод или жажда? Или вы слишком устали и хотите перекусить? Или может быть, вы чувствуете эмоциональный дискомфорт? Попробуйте определить, какая эмоция к этому приводит. Если вы понимаете, что чувствуете грусть или гнев, можете применить другие методы управления эмоциями, не связанные с едой. Если вы чувствуете голод или жажду, выберите здоровые продукты питания или пейте воду.
Второй шаг – найти заменитель для еды
Если вы решаете, что хотите есть из-за эмоционального дискомфорта, попробуйте найти заменитель для еды. Существует множество способов справиться с чувствами без переедания, например, заняться любимым хобби, послушать музыку, сделать простую физическую нагрузку или просто поговорить с близким человеком. Если вы часто испытываете эмоциональный стресс и испытываете трудности в управлении своим пищевым поведением в таких случаях, может быть полезно обратиться к психологу за помощью.
Третий шаг – разработать здоровые привычки
Наконец, разработайте здоровые привычки, которые помогут вам избежать переедания. Например, ешьте регулярно и выбирайте здоровую пищу. Если вы заранее планируете свои ежедневные рации, то у вас будет меньше вероятности обратиться к нежелательной пище, когда вы находитесь в стрессовой ситуации. Установите приемлемые пределы для своего питания и позвольте себе наслаждаться только тех продуктов, которые вы действительно любите.
В итоге, чтобы избежать переедания в стрессовых ситуациях, необходимо научиться управлять своими эмоциями. Помните, что есть множество здоровых способов решения эмоциональных проблем. Выбирайте те методы, которые наиболее подходят вам, и следуйте своему плану. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы сможете достичь успеха в управлении своими эмоциями и питанием.