Лучшие силовые упражнения для сжигания жира и укрепления мышц.
Силовые упражнения, которые помогут сжечь жир и укрепить мышцы
В сочетании с правильным питанием силовые тренировки — это золотой стандарт для любой диеты и фитнес-режима. Многие люди склонны думать, что кардио тренировки являются наиболее эффективными для сжигания жира, но это совсем не так! Упражнения на силу могут быть очень эффективными и помогают не только сжегать избыточный жир, но и укреплять и формировать мышцы тела. Ниже вы найдете три популярных силовых упражнения, которые будут действительно эффективными, чтобы сжигать жир и одновременно укреплять мышцы.
Жим ногами на тренажере
Жим ногами на тренажере — одно из самых эффективных упражнений для нижней части тела, которое позволяет сжигать жир и одновременно укреплять мышцы в ногах, ягодицах и бедрах. Когда вы прессуете гантели вверх с помощью ног, это движение создает огромную нагрузку на мышцы ноги, что позволяет их укрепить и формировать. Жим ногами на тренажере помогает сжигать лишний жир, так как требует больше работы от тела, чем бег на беговой дорожке. Чем больше мышц в ногах, тем больше калорий сжигается во время тренировки.
Если вы хотите увеличить нагрузку на мышцы ног, поднимите на самый верх любого тренажера жима ног, чтобы максимально силовые упражнения для укрепления мышц. Также убедитесь, что работы ваших мышц достаточно, иначе вам будет сложно просидеть целые 30 секунд в положении на вершине силовой тренировки, тогда кроме мышечного сжигания жира будет выше.
Становая тяга со штангой
Становая тяга со штангой является одним из лучших упражнений для всего тела и идеальным способом сжать жир и увеличить мышцы. Это упражнение работает на большую группу мышц, включая мышцы ног, сложную заднюю поверхность и мышцы спины. Если вы хотите улучшить свой общий тонус и форму тела, становая тяга со штангой — это то, что вам нужно. К тому же, вы будете хорошо сжигать жир, потому что это упражнение является комплексным для всего тела и много энергии требует от организма.
Будьте осторожны, когда вы делаете становую тягу со штангой! Это опасное упражнение, которое может привести к травмам, если вы не будете осторожны, поэтому обязательно получите совет специалиста, чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, тем более если вы новичок.
Отжимания от пола
Отжимания от пола — это замечательное упражнение, которое может помочь сжечь жир и укрепить мышцы верхней половины тела. Хорошая новость заключается в том, что, кроме отжиманий от пола, существует огромное количество отличных вариаций этого упражнения, таких как отжимания с придыханием, отжимания на мяче, отжимания с одной рукой и многое другое. Отжимания от пола работают на мышцы груди, плеч и рук, и это одно из лучших упражнений для укрепления верхней части тела.
Важно помнить, что отжимания сильно зависят от глубины, до которой вы опускаетесь. Если вы хотите увидеть настоящие результаты, убедитесь, что вы опускаетесь на глубину, достаточно почти упереться в пол. Только в этом случае мышцы корпуса начнут работать и сжигаться жир.
Как включить кардиотренировки в тренировочный план для максимального урона.
Как включить кардиотренировки в тренировочный план для максимального урона
Кардиотренировки являются эффективным способом улучшения кругового кровообращения, сжигания жира и увеличения выносливости. Хотя они часто поддерживаются в помощь основным силовым тренировкам, они также могут использоваться как способ увеличения интенсивности тренировочного плана.
Шаг 1: Определение своих целей и мотивации
Перед тем, как включить кардиотренировку в свой тренировочный план, важно определить свои фитнес-цели. Некоторые люди стремятся снизить свой вес, другие хотят увеличить мускулатуру. Эти цели могут варьироваться, и поэтому важно определить свои цели, чтобы настроить тренировочный план соответствующим образом. Кроме того, мотивационный фактор играет важную роль в том, чтобы продолжать тренироваться и достигать результатов. Осознание того, что кардиотренировки могут быть помощником в достижении целей, станет мотивирующим фактором.
Шаг 2: Разнообразьте вашу кардиотренировочную программу
Разнообразие основных кардиотренировок может помочь в достижении целей, улучшении выносливости и сжигании жира. Для того, чтобы сделать кардиотренировочную программу разнообразной, можно использовать три основные категории упражнений:
— Выносливостные тренировки (к примеру, бег, плавание, езда на велосипеде)
— Интервальные тренировки (к примеру, бег на короткие расстояния, с высокой интенсивностью или езда на велосипеде на определенных участках с более высокой интенсивностью)
— Силовые тренировки с включением кардиотренировок (к примеру, комбинированные упражнения с использованием силовых тренировок и кардиотренировок)
Шаг 3: Подберите правильную интенсивность
Определение правильной интенсивности кардиотренировок является важным компонентом тренировочного плана. Важно убедиться, что интенсивность будет увеличиваться по мере улучшения выносливости. Большинство экспертов рекомендуют использовать технику интенсивности 70%-85% от максимальной частоты пульса. Определение максимальной частоты пульса может быть рассчитано из числа 220 минус возраст человека.
В заключение, кардиотренировки — это важный компонент любой тренировочной программы. Один из лучших способов включения кардиотренировок в тренировочный план — это использование различных типов кардиотренировок, определение целей и мотивационного фактора, а также надлежащего определения интенсивности. Независимо от того, какие цели вы ставите перед собой, кардиотренировка может быть ключом к достижению успеха в фитнесе и здоровье в целом.