Как использовать асаны йоги для достижения желаемого веса
Мы все знаем, что физическая активность является важным элементом в процессе снижения веса. И хотя многие люди предпочитают ходить в тренажерный зал или заниматься кардио-тренировками, существует еще один способ достичь желаемого веса — использование асан йоги. Йога — это древняя практика, включающая физические упражнения, дыхательные практики и медитацию. В этой статье мы рассмотрим, как использовать асаны йоги для достижения желаемого веса и создаем гармоничное и здоровое тело.
Асана 1: Тигр взглядом
Тигр взглядом — это упражнение, которое активизирует мышцы ягодиц, бедер и живота. Для выполнения этой асаны начните с положения на четвереньках, сгибая спину и поднимая следующую ногу над полом. Затем поверните голову и взгляните на ногу, удерживая ее в положении на протяжении нескольких дыханий. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Для достижения желаемого веса с помощью асаны Тигр взглядом, рекомендуется повторять эту практику 10-15 раз на каждую ногу. Это упражнение помогает укрепить ягодицы и бедра, что в свою очередь способствует сжиганию лишних калорий и снижению веса.
Асана 2: Дерево
Дерево — это асана, которая основана на удержании равновесия и силе в ногах. Для выполнения этой асаны начните со стоячего положения, затем поднимите одну ногу и поместите ее на внутреннюю сторону бедра или икру другой ноги. Затем поднимите руки над головой и удерживайте позицию на протяжении нескольких дыхательных циклов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Для достижения желаемого веса с помощью асаны Дерево, рекомендуется повторять эту практику 5-10 раз на каждую ногу. Эта асана помогает укрепить мышцы ног и улучшить равновесие, что в свою очередь увеличивает силу и выносливость.
Асана 3: Вангасана
Вангасана — это асана, которая целенаправленно работает с мышцами живота и ягодиц. Для выполнения этой асаны положите руки на бедра и станьте на колени, затем поднимитесь на носки и опуститесь вниз, пока ягодицы не каснутся пяток. Удерживайте позицию на протяжении нескольких дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение.
Для достижения желаемого веса с помощью асаны Вангасана, рекомендуется повторять эту практику 10-15 раз. Эта асана помогает укрепить мышцы живота и ягодиц, что способствует сжиганию жира в этих областях и снижению веса.
Асана 4: Парападасана
Парападасана — это асана, которая работает с мышцами рук, плеч и верхней части тела. Для выполнения этой асаны начните с положения на четвереньках, затем прислоните ладони к полу и поднимитесь, задрав таз вверх. Удерживайте позицию на протяжении нескольких дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение.
Для достижения желаемого веса с помощью асаны Парападасана, рекомендуется повторять эту практику 10-15 раз. Эта асана работает с мышцами рук, плеч и верхней части тела, что помогает укрепить их и улучшить общую выносливость.
Асана 5: Уттанасана
Уттанасана — это асана, которая растягивает спину и мышцы ягодиц. Для выполнения этой асаны начните с вертикального положения, согните туловище вперед и спуститесь, прогибая спину. Удерживайте позицию на протяжении нескольких дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение.
Для достижения желаемого веса с помощью асаны Уттанасана, рекомендуется повторять эту практику 5-10 раз. Эта асана помогает растянуть спину и мышцы ягодиц, что стимулирует обмен веществ и способствует снижению веса.
Теперь, когда вы знаете о пяти асанах йоги, которые помогают достичь желаемого веса, вы можете включить их в свою тренировку и наслаждаться результатами. Помните, что регулярность и правильное выполнение этих асан являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов. Не забывайте также об умеренности в питании и общем принципе здорового образа жизни.