ЗдоровьеПсихология

Как бороться с вредной привычкой негативного мышления?

Как бороться с вредной привычкой негативного мышления?

Замечали ли вы когда-нибудь, сколько времени вы тратите на размышления о негативных и болезненных ситуациях, обдумывая их в уме и снова и снова воспроизводя в своей голове то, что идет не так в жизни? Статистика показывает, что до 80% наших мыслей являются негативными, а 95% из них постоянно возвращаются. Интересно, что чем более негативным является опыт, тем чаще мы к нему возвращаемся. Подобно тому, как стервятники кружат над падалью, нас также привлекает то, что причиняет боль. Причины могут быть разными.

Мы возвращаемся к страданию, потому что, по сути, хотим, чтобы негативный опыт был оформлен по-другому. В своей голове мы пытаемся написать новый сценарий, в котором того, чего мы не хотим, не будет. Если мы будем уделять больше времени боли и глубоко понимать ее причину, кто виноват и что с этим делать, мы решим проблему. Парадоксально, но мы держимся за боль, чтобы уйти от нее.

Мы также чувствуем, что пережитое нами важно, и поскольку наши истории во многом определяют то, кто мы есть, мы не отпускаем боль, чтобы не забыть, кто мы есть в глубине души. 

Читайте также:  L4 освобождение от психиатра - наиболее распространенные вопросы и ответы

Наша зависимость от страданий в значительной степени мотивирована тем, что мы хотим чувствовать себя лучше. Однако вместо этого мы чувствуем себя хуже и страдаем еще больше. Как мы можем бороться с вредной привычкой негативного мышления?

Ключом к отказу от любой привычки является осознание. Начните замечать те моменты, когда вы воспроизводите свою боль, чтобы буквально отвлечься от того, что вас беспокоит. Осознайте свою склонность заполнять моменты спокойствия страданием. Обратите внимание, что вы делаете это с собой.

Признайтесь себе, что вы позволили себе снова попасться в эту ловушку.

Когда вы заметите, что снова начинаете погружаться в пучину своей истории страданий, остановитесь на мгновение и признайте, что вы позволили себя поймать. Скажите себе: Я позволила себя поймать или Я снова делаю это с собой, или используйте другие слова, которые позволят вам остановиться. Остановитесь на мгновение и с нежностью признайте правду о том, что вы чувствуете себя бессильным или заблокированным в своей истории боли.

Поясните, почему вы это делаете

Спросите свой ум (без осуждения), почему вы возвращаете свои мысли к страданию и боли. Хотите ли вы решить проблему, изменить ситуацию, сделать так, чтобы ваша боль была услышана? Нужно ли вам запомнить свою боль, чтобы она не повторилась? Пугает ли вас хорошее самочувствие? Поинтересуйтесь намерением своего ума. Приводит ли внимательность к покою и помогает ли вам чувствовать себя лучше? В конце концов, вы поймете, что искать покоя в медитации — все равно что открывать замок бананом: это просто неправильный инструмент. В следующий раз, когда вы вновь обратитесь к болезненной сцене из прошлого, вы вспомните, что размышления совсем не помогают, потому что вы уже убедились в этом на собственном опыте. Неудача — великий учитель.

Читайте также:  Как справиться с токсичными родителями?

Переключите свое внимание с размышлений о проблеме на ее реальное ощущение

Обратите внимание на то, в какой части тела вы испытываете неприятные ощущения, связанные с болезненной историей.  Когда вы это сделаете, положите руку на сердце и скажите себе несколько добрых слов или помолитесь об исцелении от страданий. Перенесите историю из головы в ощущения, исходящие от вашего тела.

Скажите нет или стоп вслух

Иногда более мудрая часть нас должна вмешаться и остановить вредное поведение, в которое вовлечен наш разум. Скажите нет или стоп вслух, чтобы это стало ощущаться вашими чувствами, а не просто очередной мыслью ума, зависимого от негатива.

Спросите себя, чем вы рискуете, если оставите свою боль позади

Отслеживайте, когда вы видите опасность ситуации, когда вы останавливаетесь, чтобы напомнить себе о том, что с вами произошло и что все еще не так. Не заполняйте свое сейчас прошлым. Создайте новую личность, которая не будет состоять из кусочков вашей личной истории, а будет всегда свежей и постоянно меняющейся.

В ходе этого процесса вы обнаружите, что можете чувствовать себя хорошо и быть счастливым, не обращаясь постоянно к прошлому.

Кнопка «Наверх»