Здоровье

Как бороться с бессонницей — эффективные способы заснуть

Как бороться с бессонницей — эффективные способы заснуть

Создайте расслабляющую атмосферу в спальне

Спальня — это место, которое должно использоваться только для сна и/или секса. Оформляя его, позаботьтесь о том, чтобы он ассоциировался прежде всего с покоем и расслаблением. Не красьте стены в яркие, насыщенные цвета, такие как красный и желтый, поскольку эти цвета скорее возбуждают, чем успокаивают. Также избегайте ненужных электронных устройств. Телевизор и компьютер лучше разместить в гостиной, чтобы спальня оставалась свободной от лишних внешних раздражителей. Перед сном хорошо проветривайте помещение и блокируйте свет, закрывая жалюзи или ставни.

Съешьте легкий ужин по крайней мере за 2-3 часа до сна

Принимая пищу непосредственно перед сном, вы рискуете не только набрать вес, но и испытывать трудности со сном. На ужин лучше не переедать, а выбрать что-нибудь легкое. Остерегайтесь острых специй. Их трудно переварить, поэтому организм фокусируется на пищеварительной системе вместо того, чтобы переключиться на более спокойный и мирный режим.

Откажитесь от алкоголя и других стимуляторов перед сном

Не только кофе, но и крепкий чай может вызвать проблемы со сном. Алкоголь также коварен. Хотя многие люди утверждают, что алкоголь помогает им заснуть, стоит помнить, что сон после алкоголя более поверхностный и не позволяет полностью восстановиться.

Читайте также:  Как научиться говорить нет?

Попробуйте успокаивающие травы

Не все расстройства сна требуют применения фармакологических средств, тем более что эти средства вызывают привыкание в долгосрочной перспективе. Стоит обратиться к гораздо более безопасным методам, которыми пользовались наши бабушки. К ним относятся травы. Настой мелиссы или ромашки успокоит расшатанные нервы и облегчит засыпание.

Начните заниматься спортом

Умеренная физическая активность в течение дня благотворно влияет не только на вашу фигуру, но и на ваше настроение и легкость засыпания. Вам не обязательно сразу же записываться в тренажерный зал или начинать тяжелые спортивные тренировки. Бодрая 30-минутная прогулка или час в медленном темпе — достаточная физическая нагрузка, чтобы почувствовать себя лучше.

Сходите к врачу

Если расстройство сна не проходит, несмотря на все вышеперечисленные меры, обратитесь к врачу. Начните со своего терапевта, чтобы исключить другие заболевания, которые могут быть причиной ваших проблем со сном. Если ваше физическое здоровье в порядке, обратитесь к психиатру, который назначит вам соответствующие лекарства или направит на психотерапию для устранения психологических причин. 

Кнопка «Наверх»