Достигните своей цели с помощью йоги для похудения
Устали от утомительных тренировок в зале и диет, которые слишком суровы для вашего организма? Попробуйте йогу для похудения! Эта древняя практика не только поможет вам сжигать жир и укреплять мышцы, но и принесет гармонию вашему телу и разуму. В этой статье мы рассмотрим пять необычных асан, которые помогут вам достичь ваших похудательных целей.
Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)
Сурья Намаскар — это уникальная последовательность поз и движений, которая сжигает жир, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает энергию вашего организма. Начните с медленных и плавных движений, повторяя каждую асану не менее трех раз. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность движений, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу органов пищеварения.
- •Прокатитесь на матах. Поставьте руки на пол шириной бедер, ноги на ширине бедер. Вдохните, поднимите руки вверх, согните колени и сделайте глубокий поклон вперед. Выдохните, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.
- •Уставившись вниз, сделайте шаг назад с левой ногой. Опустите левое колено на пол, вытяните правую ногу назад и поднимите руки вверх в Вирабхадрасане I (воин I). Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите эту позицию на другую сторону.
- •Находясь на четвереньках, поднимите колени от пола и выпрямите ноги вниз, чтобы создать позицию планки. Вдохните, опуститесь в позицию чатуранга (полуотжимание), затем выполните позицию змеи, прогнувшись вверх и открыть грудь.
Бхуджангасан (Поза кобры)
Бхуджангасан — это асана, которая прекрасно укрепляет мышцы ягодиц, растягивает спину и улучшает обмен веществ. Лягте на живот, положите ладони на пол на уровне плеч и согните локти. Вдохните, поднимите грудь вверх, одновременно выпрямив руки. Увлажните глаза покачиванием головы вправо и влево, и почувствуйте, как размешивается ваш метаболизм.
- •Подготовьтесь из положения лежа, руками под плечи. Вдохните, поднимите грудь от пола, позволив появиться легкости в спине, но ваша нижняя часть тела останется на полу. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность упражнения, поднимая грудь над полом и поднимая бедра несколько сантиметров от пола.
- •Вдохните, опуститесь обратно на пол, согните руки в локтях, чтобы полностью улучшить вашу асану. В этой промежуточной позе задержитесь на несколько секунд, медленно выдохните и вернитесь в исходное положение.
- •Постепенно увеличивайте время, проводимое в этой асане, и почувствуйте, как увеличивается прочность и гибкость вашей спины.
Уттанасан (Поза стоя)
Уттанасан — прекрасная поза для растягивания задних поверхностей ног и мышц спины. Стоя на краю коврика, наклонитесь вперед, опустите руки на пол и постепенно выпрямите ноги. Пусть ваше тело ниспадает вниз, расслабляя мышцы и тянутая в разные стороны. Это позволит разжечь ваш обмен веществ и сжигать больше жировых клеток.
- •Поместите ладони на пол на уровне плеч, стопы на ширине бедер. Вдохните, выпрямитесь и повернитесь вперед, постепенно прогибаясь в позиции стоя.
- •Не держитесь за пол с постоянным наклоном, просто дотроньтесь до ступней или пола ладонями. Пусть ваша голова и плечи свободно висят вниз. Тяжело дышите, чтобы усилить эффект убыль веса.
- •После нескольких глубоких вдохов медленно вернитесь в исходное положение, ощущая, как ваше тело становится более гибким и энергичным.
Навасан (Лодочка)
Навасан — асана, которая активизирует сжигание жира в области живота, тонизирует органы пищеварения и укрепляет мышцы брюшного пресса. Сядьте на коврик, согните колени и держите их ладонями. Поднимите ноги параллельно полу и постепенно выпрямите их. Попробуйте удержать это положение на протяжении нескольких глубоких дыхательных циклов.
- •Сядьте на коврик с прямой спиной и согнутыми коленями. Напрягите мышцы живота и подтяните колени к груди. Затем поднимите ноги вверх, параллельно полу и выпрямите их.
- •Не забывайте дышать: вдох — подрывайте живот, выдох — тяните его внутрь. Не держите дыхание, это снижает эффективность асаны.
- •Постепенно увеличивайте время, проводимое в этой асане, и почувствуйте, как мышцы вашего живота становятся более крепкими и подтянутыми.
Вркшасан (Поза дерева)
Вркшасан — это асана, которая улучшает равновесие, укрепляет ноги и сжигает жир вокруг талии. Станьте на одну ногу, поднимите другую и положите ее ступню на внутреннюю сторону бедра или икры ноги, стоя на которой вы находитесь. Сложите руки перед грудью, сохраняя равновесие и визуализируя себя в виде дерева, крепкого и гармоничного.
- •Встаньте в тадасану (поза горы) с прямой спиной и стоя на двух ногах. Сфокусируйтесь на одной точке перед вами, чтобы улучшить равновесие.
- •Поднимите правое колено вверх и положите его на внутреннюю сторону правой бедра, настолько далеко, насколько это возможно. Следите за вашим равновесием и дыханием, и постепенно поднимите руки над головой, согласуясь с вашим дыханием.
- •Потренируйтесь на одной ноге в течение нескольких дыхательных циклов, затем вернитесь в тадасану и повторите асану, положив другое колено на внутреннюю сторону другой ноги.
Для достижения ваших похудательных целей примерно 30 минут йоги в день может быть идеальным решением. Практикуйте эти пять асаны регулярно и вы заметите положительные изменения на своем теле.