Какие асаны помогают похудеть: основные упражнения различных стилей йоги.
Какие асаны помогают похудеть?
Каждый из нас хочет иметь стройную фигуру и вести здоровый образ жизни. Но как же достичь этого быстро и эффективно? Йога, несомненно, является одним из лучших способов, чтобы получить стройное тело и укрепить дух. В данной статье мы расскажем о основных асанах, которые помогают похудеть, различных стилях йоги.
Асаны хатха-йоги
Хатха-йога – это один из классических стилей йоги, основная цель которого – укрепить мышцы и связки тела. Асаны, используемые в хатха-йоге, играют важную роль в процессе сжигания жиров.
Первая асана — “Планка”. Ее выполнение помогает укрепить мышцы рук, плечей и ног. Начните из положения “корона колен”, вытяните ноги, кисти — раскрыты в ширину плеч, лопатки раздвинуты. Таз не опускаем, затем тянем живот внутрь, а ступни разведены на растоянии шире плеч. Выдерживаем асану 1 минуту.
Вторая асана – “Дерево”. С технической точки зрения, дерево — это упражнение на баланс, но оно также помогает заметно укрепить ноги. Выполняется следующим образом. Становимся прямо на левую ногу, правое колено сгибаем и обернем правую ступню вокруг левой. Руки вместе у перед с руками вверх, выдерживаем асану на одной ноге 1 минуту.
Асаны аштанга-йоги
Аштанга-йога – это динамичный и энергичный стиль йоги, который включает в себя быстрое изменение поз и сильную физическую нагрузку. Вот несколько асан, которые помогут вам похудеть.
Первая асана “Собака с лицом вниз”. Положитесь лицом вниз, ступнями на полу, вытяните спину, руки рядом с головой, и оттяните назад. Раскиньте руки в ширину, развернув кисти в сторону. Выдерживаем асану на 1 минуту.
Вторая асана “Стрела”. Встаньте на четвереньки, затем поднимите правую ногу в воздух и потяните ее назад, затем потяните правую руку вперед. Стопа должна стоять на носке, ладонь – ровно на уровне плеча. Стоит выдерживать асану на 30 секунд и сделать аналогично на левую сторону.
Асаны кундалини-йоги
Кундалини-йога — это стиль йоги, который помогает восстановить равновесие души, ума и тела. Кундалини-йога помогает укрепить мышцы, увеличить гибкость и получить больше жизненной энергии.
Первая асана — Медитация Стояние героя позволяет укрепить мышцы спины, увеличить выносливость и снизить стресс. Сидим на коленях с перекрещенными ладонями. Руки расположены на коленях, вы прямые, грудь выше уровня живота. Выдерживаем асану на 1 минуту.
Вторая асана – “Пляшущий Шива”. Эта асана поможет растянуть мышцы и улучшить фигуру. Стоим на одной ноге то, опустите другую ногу к тазу. Руки находятся на голове, затем изображаем ходьбу насколько это возможно высоко на кончике ног. Выдерживаем асану на 30 секунд и повторяем на другую ногу.
Теперь вы знаете некоторые асаны, которые помогут вам получить стройное тело и укрепить дух. Помните, что упражнения не являются самостоятельным лечением. Перед началом использования асаны, следует обратиться к профессионалу своего дела.
Механизмы уменьшения веса при практике йоги: как воздействует на организм и влияет на аппетит.
Как практика йоги влияет на вес и аппетит?
Йога не только красиво выглядит, но и может помочь в борьбе с лишним весом. Каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы не только укрепляете свое тело, но и уменьшаете свой вес. Некоторые люди ощущают изменения в своем теле уже после нескольких уроков йоги. Но каким образом практика йоги влияет на ваш аппетит и помогает вам похудеть?
- Укрепление воли
Йога учит нас сосредотачиваться на нашем дыхании и нашем теле. Это укрепляет нашу волю и позволяет нам более осознанно подходить к нашим действиям и решениям. Мы становимся более внимательными к нашей жизни и нашему телу, и это позволяет нам принимать более информированные решения в отношении того, что мы едим и как мы заботимся о нашем теле. Кроме того, укрепление воли помогает нам справляться с искушениями и не переедать.
- Регуляция гормонов
Йога также помогает регулировать наши гормоны, такие как кортизол, который отвечает за стресс. Если мы не управляем нашим стрессом, мы можем начать чувствовать ненасытный голод, что может привести к перееданию. Регулярная практика йоги может помочь снизить уровень кортизола в организме и убрать этот чувство голода.
- Ускорение метаболизма
Йога может также помочь ускорить ваш метаболизм. Этот процесс происходит благодаря тому, что мы активно двигаемся и используем наши мышцы во время практики йоги. Когда мы ускоряем наш метаболизм, мы начинаем сжигать больше калорий, что ведет к уменьшению веса.
В целом, практика йоги имеет множество преимуществ для вашего тела и духа. Она улучшает физическое состояние вашего тела, укрепляет вашу волю и помогает сбросить вес. Стоит отметить, что йога не является единственным решением для потери веса, но регулярная практика йоги в сочетании с здоровым образом жизни может быть важным фактором в изменениях вашего веса и аппетита.