Как хром влияет на аппетит?
Что такое хром и как он влияет на организм человека?
Хром является минеральным веществом и необходим для нормального функционирования организма человека. Он помогает использовать инсулин, регулирует уровень глюкозы в крови и участвует в метаболизме углеводов и жиров. В природе он встречается в различных продуктах, таких как мясо, зерновые, орехи, фрукты и овощи.
Как хром влияет на аппетит?
Несколько исследований показывают, что хром может оказать влияние на аппетит. Он может помочь уменьшить желание к сладким и крахмалистым продуктам, таким как конфеты, печенье и хлеб. Исследования показывают, что употребление хрома может помочь уменьшить аппетит, особенно у людей, которые употребляют большое количество углеводов.
Одно из исследований опубликованное в Diabetes Technology & Therapeutics, было проведено с участием 113 человек с диабетом 2 типа. Все участники исследования были случайным образом разделены на две группы. Одна группа получала добавку хрома, а другая — плацебо. После 8 недель употребления хрома участники первой группы сообщили о снижении аппетита и улучшении настроения в своих журналах самоконтроля. Вторая группа не сообщила о подобных изменениях.
Другое исследование, опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition, было проведено на 60 здоровых женщинах. Они были случайным образом разделены на две группы. Одна группа получала добавку хрома, а другая — плацебо. После 8 недель употребления хрома, участники первой группы также сообщили о снижении еды и улучшении настроения по сравнению с группой, которой была дана плацебо.
Следует отметить, что хотя эти исследования показали потенциальную связь между хромом и снижением аппетита, более широкие исследования необходимы для подтверждения этих результатов.
Как употребление хрома может помочь в контроле веса?
Хром может помочь контролировать вес, потому что он может уменьшить желание к сладким и крахмалистым продуктам, которые обычно содержат много калорий. Он также может помочь снизить уровень глюкозы и инсулина в крови, что может способствовать уменьшению желания к еде. Однако, необходимо знать о том, что само по себе употребление хрома не является одним из ключевых факторов в потере веса, и что нужно сочетать его с правильным питанием и физической активностью.
Это особенно важно для людей, которые часто употребляют сладкое и крахмалистые продукты, т.к. они могут испытывать большое желание к такой еде в результате нарушения пропорций углеводов, жиров и белков в их рационе. Увеличение употребления хрома может помочь устранить данный дисбаланс и ститься с постоянным желанием есть сладости и углеводные продукты.
Общее употребление хрома врачи обычно не считают широко распространенным, и в целом, добавки хрома считаются в достаточной мере безопасными при использовании в разумных дозах. Однако перед употреблением хрома, важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы рассмотреть индивидуальные показания и правильную дозу.
Доступные формы хрома и способы его употребления для контроля аппетита.
Хром и его влияние на аппетит
Хром – это минерал, который необходим для нормального функционирования организма. Одним из главных его свойств является поддержание уровня глюкозы в крови. Кроме того, хром может помочь контролировать аппетит и регулировать обмен веществ. В этой статье мы рассмотрим различные формы хрома и способы его употребления для контроля аппетита.
Формы хрома
Хром присутствует в различных формах, но самая распространенная из них — пиколинат хрома, который легко усваивается организмом. Его действие заключается в активации инсулина, который контролирует уровень глюкозы в крови. В дополнение к пиколинату хрома, также доступны хлорид хрома и полиникотинат хрома.
Существуют многочисленные добавки, которые содержат хром в различных формах. Однако, зависимо от способа приготовления продукта, количество самого хрома может значительно отличаться. Поэтому выбор правильного добавления необходимо осуществлять, основываясь на индивидуальных потребностях.
Как использовать хром для контроля аппетита
Хром может помочь контролировать аппетит, однако, чтобы получить максимальное действие, его необходимо употреблять правильно. Изучение различных способов его употребления и выбор оптимального варианта для себя может помочь достичь желаемых результатов.
1. Суточная дозировка
Для взрослых, рекомендуется употреблять не более 120 мкг хрома в день. При получении хрома из природных источников, зачастую нет необходимости беспокоится о превышении установленной дозы. Однако, при употреблении добавок важно следить за правильной дозировкой.
2. Питание, богатое хромом
Хром можно получить из многих природных источников, таких как бобы, говядина, курица, молочные продукты, ягоды и орехи. Включение таких продуктов в свой рацион – это простой способ получения хрома. Замена животных продуктов на растительные альтернативы приведет к необходимости изучить, какие растительные продукты содержат хром.
3. Добавки хрома
Добавки хрома легко доступны и могут помочь получению необходимой суточной дозы. Если в рационе недостаточное количество хрома, то добавки могут быть полезны для регулирования аппетита. Однако, перед использованием следует обязательно проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с поджелудочной железой или сахарным диабетом.
Выводы
Хром — это важный минерал, который участвует в многих процессах в организме, включая контроль аппетита и регулирование глюкозы в крови. Хром малотоксичный и не вызывает серьезных побочных эффектов, при его использовании в нормальных дозах. Лучший способ получения хрома — это питание, богатое хромом, однако, также доступны различные добавки. В целом, употребление хрома может помочь контролировать аппетит и улучшить обмен веществ, но перед использованием добавок хрома необходимо получить консультацию у врача.