Ходьба на лыжах: тренировка всего тела
Зимой все больше людей предпочитают ходить на лыжах вместо бега или фитнеса. Причина проста: ходьба на лыжах – это одно из лучших упражнений для всего тела. Занятия на лыжах повышают физическую активность, укрепляют мышцы и нервную систему. В этой статье мы расскажем о том, какие преимущества дает тренировка на лыжах и какие основные мускульные группы задействованы в процессе катания.
Преимущества ходьбы на лыжах
Отличительной особенностью ходьбы на лыжах является то, что в процессе катания задействованы практически все группы мышц человеческого тела. Это делает данное упражнение одним из самых эффективных для тренировки всего тела. Во время ходьбы на лыжах улучшается работа дыхательной, сердечно-сосудистой и даже пищеварительной систем.
Кроме того, преимущества занятий на лыжах заключаются в следующем:
- Повышение выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы
- Укрепление мышц бедер, ягодиц и живота
- Развитие баланса и координации движений
- Улучшение работы легких и увеличение их емкости
- Понижение уровня стресса и тревожности
Мускульные группы, задействованные в процессе катания на лыжах
Ходьба на лыжах – это полноценная кардио-тренировка, которая одновременно способствует развитию мышечной массы и уменьшает жировые отложения. В процессе катания на лыжах могут быть задействованы следующие основные мускульные группы:
1. Нижняя часть тела
Мышцы бедер, ягодиц и брюшных мышц задействуются в процессе отталкивания от склона и передвижения на лыжах. Кроме того, катание на лыжах укрепляет мышцы голеней и помогает снизить вероятность травм.
2. Верхняя часть тела
В процессе катания на лыжах задействованы мышцы рук и спины. Во время передвижения спина напряжена, чтобы сохранить равновесие и управлять лыжами, а руки работают, чтобы держать палки и контролировать движение тела.
3. Сердечно-сосудистая система
Катание на лыжах сравнимо с бегом и является одним из самых эффективных способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Занятия на лыжах повышают выносливость и помогают снизить пульс и давление в покое у человека.
Как начать практиковать ходьбу на лыжах?
Если вы решили начать заниматься ходьбой на лыжах, то вам придется выбрать место для катания – лыжные базы и горнолыжные курорты находятся практически в каждом регионе России. Кроме того, для занятий на лыжах нужно приобрести специальное снаряжение – лыжи, крепления, палки, ботинки и одежду.
Важным моментом при занятиях на лыжах является обучение правильной технике катания. В начале тренировок можно пользоваться сервисами инструкторов, которые дадут необходимые рекомендации и научат основам. Все это поможет избежать травм и настроиться на результативную работу, затратив минимум усилий и времени.