Преимущества HIIT тренировок в сравнении с кардио тренировками для быстрого сброса веса.
HIIT — эффективный способ сбросить вес
Хотя кардио тренировки являются важной частью любой диеты и плана похудения, недавно был разработан новый тип тренировок, который дает еще больший эффект — HIIT. Этот новый тип тренировок мог бы быть именно тем, что вам нужно для быстрого сброса веса. В этой статье мы обсудим преимущества HIIT в сравнении с кардио тренировками для быстрого сброса веса.
Что такое HIIT и как он работает
HIIT (High-Intensity Interval Training) — это тип тренировок, который включает короткие, но очень интенсивные периоды физических нагрузок с последующим отдыхом. Сессии HIIT могут длиться всего несколько минут, но они могут быть очень интенсивными и эффективными. Цель этого типа тренировок — увеличение скорости выработки адреналина в организме и улучшение метаболизма.
Существуют различные формы HIIT в зависимости от упражнений и промежутков времени, используемых в тренировках. Некоторые из самых популярных форм HIIT включают кардио (бег, велосипед, скакалка и т.д.), упражнения с собственным весом тела (отжимания, приседания, подтягивания на перекладине и т.д.) и упражнения с гантелями.
Преимущества HIIT в сравнении с кардио
Хотя кардио тренировки являются хорошим способом улучшить кардиоваскулярную форму и способствуют сжиганию калорий, HIIT тренировки более эффективны в борьбе со избыточным весом. Они ускоряют метаболизм и делают его более эффективным, что означает, что вы будете сжигать больше калорий долго после окончания тренировки. Кроме того, HIIT может помочь увеличить мышечную ткань, что тоже поможет вам сжигать калории быстрее, чем если бы вы только занимались кардио.
HIIT также может сэкономить ваше время. Тренировки могут продолжаться всего несколько минут, но их интенсивность полностью компенсирует отсутствие времени. Некоторые исследования показали, что включение HIIT тренировок в свою программу позволило людям сэкономить до 50% своего времени на тренировки без ухудшения их результатов по сравнению с кардио тренировками.
Кроме того, HIIT тренировки могут помочь бороться с тем зловещим плато, когда вы не можете больше сбросить вес, даже если следуете диете и занимаетесь спортом. Если вы не получаете результатов от своей кардио тренировки, то HIIT тренировки могут быть тем, что вам нужно, чтобы сбросить вес.
Существует множество преимуществ HIIT тренировок по сравнению с кардио, когда дело доходит до быстрого сброса веса. Но как и с любым новым типом тренировок, перед началом HIIT вы должны обязательно проконсультироваться с врачом. Но если вы уже в хорошей физической форме, то включение HIIT тренировок в свою программу может помочь вам сбросить вес быстрее и сэкономить ваше время.
Как HIIT занятия помогают сжигать калории даже после окончания тренировки в отличие от других упражнений.
HIIT: что это такое и как оно помогает сжигать калории
HIIT (High-Intensity Interval Training) является формой кардио-тренировки, которая связана с перемежающимися высоко- и низкоинтенсивными упражнениями. Это довольно популярная тренировка, которая в своей простоте и эффективности помогает сжигать калории даже после окончания занятия. В этой статье мы рассмотрим, что такое HIIT, как это помогает сжигать калории и почему HIIT лучше, чем другие формы кардио-тренировок.
Что такое HIIT и как это работает?
Многие люди ошибочно думают, что чтобы потерять вес и сжечь калории, нужно тренироваться в течение долгого времени на низкой интенсивности. Однако HIIT показывает, что это не так. HIIT представляет собой набор коротких, но очень интенсивных упражнений, которые сопровождаются краткими перерывами для восстановления дыхания. Например, упражнение может продолжаться всего 20 секунд, за которое вы должны выполнять упражнение на максимальной скорости, затем следует 10-секундный перерыв. Этот процесс повторяется 8 раз, что составляет всего 4 минуты кардио-тренировки.
Как работает HIIT? Когда вы выполняете высокоинтенсивное упражнение, вы быстро сжигаете калории. Ваше тело тратит много энергии, чтобы поддерживать высокий уровень работы, и поэтому метаболизм остается на высоком уровне после окончания упражнения. Современные исследования показали, что продолжительность количества сжигаемых калорий после завершения HIIT-тренировки может находиться в пределах от нескольких часов до двух дней. Хотя метаболический эффект может варьироваться в зависимости от вашей физической формы и других факторов, одно ясно: HIIT является отличным способом сжечь калории, не убивая себя на тренажере в течение часа.
Почему HIIT лучше, чем другие формы кардио-тренировок?
Если сравнивать HIIT с другими формами кардио-тренировок, то есть несколько преимуществ, которые делают его более эффективным для сжигания калорий. Вот некоторые из этих преимуществ:
1. Экономия времени — HIIT тренировки обычно займут не более 20-30 минут. Это делает их идеальным выбором для занятых людей, которые не могут себе позволить тратить много времени на тренировку.
2. Сохранение мышечной массы — HIIT помогает сжигать жир, не перерабатывая мышечную ткань. Это отличное преимущество перед длительными кардио-сессиями, которые могут уменьшить мышечную массу и уменьшить ваш метаболизм на долгосрочной основе.
3. Разнообразие — HIIT позволяет использовать широкий спектр упражнений и комбинировать их в разных вариациях. Это делает тренировки интересными и помогает избежать скуки.
Как улучшить свои результаты в HIIT?
Хотя HIIT может быть крайне эффективным для сжигания калорий, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы усилить свои результаты. Вот некоторые из этих вещей:
1. После тренировки употребляйте белки — белки помогают восстановить мышечную ткань и увеличить метаболический эффект по окончанию тренировки.
2. Занимайтесь регулярно — хотя HIIT не требует много времени, регулярность важна. Вы должны заниматься не менее 3-х раз в неделю.
3. Увеличивайте сложность тренировок — если вы будете продолжать делать одинаковые упражнения на одном и том же уровне интенсивности, ваше тело быстро привыкнет и эффект сжигания калорий снизится. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, увеличивайте число повторов, используйте более сложные упражнения или увеличивайте временной интервал.
В заключении, HIIT — это отличный выбор для тех, кто хочет потерять вес и сжечь калории. Эти короткие, но очень интенсивные тренировки являются отличной альтернативой долгим кардио-сессиям и являются эффективным способом поддержания высокого метаболизма в течение длительного времени. Совместите свои тренировки с правильной диетой, и вы начнете замечать результаты уже через несколько недель.