Эффективность HIIT-тренировок в борьбе с дислипидемией.
Эффективность HIIT-тренировок в борьбе с дислипидемией
Дислипидемия — это состояние, когда уровень жиров в крови не соответствует норме. Лишние жиры в крови могут привести к нарушениям в работе сердца и сосудов. К настоящему времени методы лечения дислипидемии включают в себя изменение питания, приём лекарственных препаратов и физические упражнения. Один из самых эффективных способов борьбы с дислипидемией — это HIIT-тренировки.
Что такое HIIT-тренировки?
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это форма тренировки, которая включает последовательное чередование упражнений с высокой интенсивностью и отдыхом. Единственный цель HIIT-тренировок — поднять пульс до максимального уровня и нагрузить организм максимально возможным образом. Эти тренировки содержат короткие, очень интенсивные периоды, чередуемые с отрезками более низкой интенсивности для восстановления дыхания и сил. Тренировка имеет следующую структуру: 30 – 45 секунд нагрузки на организм на высшей скорости, 1-2 минуты отдыха, затем повторение.
HIIT-тренировки можно проводить на различных кардиомашинах, таких как беговые дорожки, велотренажеры, аэробные тренажеры и ряд других. Они могут быть изменены вследствие адаптации к выполнению с использованием веса тела, таких как прыжки, отжимания, или подтягивания на турнике.
HIIT-тренировки и их полезность для здоровья
HIIT-тренировки обеспечивают множество преимуществ для организма. В 2015 году в журнале Sports Medicine были опубликованы результаты мета-анализа, согласно которому HIIT-тренировки сокращают длительность тренировок, увеличивают потерю веса и жировой ткани, повышают уровень кислорода в крови и приводят к увеличению силы и выносливости. HIIT-тренировки значительно улучшают репродуктивные функции у мужчин и женщин и улучшают выносливость в целом.
HIIT-тренировки очень эффективно оказывают влияние на жировую массу, даже если не сократить калорийность питания. Выбор правильного скоростного режима онлайн охватывает интенсивность HIIT-тренировок, дает возможность сохранять жир. Изменение скоростного режима HIIT-тренировок может очень сильно помочь уменьшить риск диабета и болезней сердечно-сосудистой системы.
Есть некоторые интересные исследования, показывающие, что HIIT-тренировки могут быть эффективным мероприятием для снижения уровня глюкозы в крови и риск развития диабета 2-го типа. У этой категории высокий риск сахарного диабета, и высокая ИМТ, дислипидемия, повышенный уровень глюкозы.
HIIT-тренировки и их положительный эффект на дислипидемию
HIIT-тренировки помогают снизить уровень триглицеридов и повысить уровень холестерина HDL, известного как «хороший» холестерин. Так же было обнаружено, что HIIT-тренировки улучшают чувствительность тканей к инсулину, что непосредственно влияет на снижение уровня глюкозы в крови, улучшение составляющих профиля липидов в крови, улучшение профиля метаболизма углеводов.
Те, кто занимается HIIT-тренировками регулярно, как правило, имеют более низкий индекс массы тела, а с самой тренировкой связывают конкретные успехи в реализации планов. Они имеют меньше вероятности развития болезни сердца и готовы более активно жить, чем те, кто не занимается этим видом физических упражнений. HIIT-тренировки являются лучшим выбором для тех, кто хочет победить дислипидемию и научиться правильно вести здоровый образ жизни.
Механизмы действия HIIT на обмен липидов в организме.
HIIT тренировки и обмен липидов: что нужно знать о механизмах действия
Вы, вероятно, слышали о HIIT тренировках – инновационной практике фитнеса, которая быстро набирает популярность во всем мире. Многие знают, что HIIT является отличной альтернативой для людей, которые хотят похудеть, но не имеют много времени на тренировки. Однако, мало кто знает о том, как функционируют механизмы действия HIIT и как они воздействуют на обмен липидов в организме. Давайте более детально разберемся в этом.
Что такое HIIT тренировки
HIIT тренировки – это высокоинтенсивные интервальные тренировки, состоящие из периодов кардио-интенсивной активности с низкой частотой и высокой частотой. Они представляют собой смешение различных упражнений со сменой темпа и интенсивности. Например, можно чередовать между различными видами кардио (бег, езда на велосипеде, скакалка) с такими упражнениями, как отжимания, подтягивания, приседания, скручивания и т.д.
Основное преимущество HIIT тренировок заключается в том, что они способствуют увеличению аэробной и анаэробной выносливости, снижению веса и увеличению мышечной массы, и, конечно, улучшению работоспособности. Именно эти факторы являются главными принципами HIIT и сделали их настолько популярными в мире фитнеса.
Как HIIT влияет на обмен липидов в организме
Одной из наиболее интересных особенностей HIIT тренировок является их способность воздействовать на обмен липидов в организме. В частности, HIIT тренировки могут повышать уровень жирохранилищ и способствовать ускоренному расходованию этих жировых запасов в течение дня. Это происходит благодаря нескольким механизмам:
- Увеличение аэробного обмена: во время HIIT тренировок обмен кислорода в среднем увеличивается на 10-20%. Это позволяет увеличить количество кислорода, поступающего в кровь, а также ускорить процесс распада жировых запасов в организме.
- Рост метаболизма в покое: HIIT способствует увеличению метаболизма кислорода в тканях в покое. В результате кислород количественно больше используется организмом и эффективнее окисляется в митохондриях. Это, в свою очередь, приводит к ускорению обмена веществ и увеличению количества потребляемых жиров.
- Эффект «послебурный потребления кислорода»: другой важный механизм, относящийся к HIIT тренировкам – это «послебурный потребления кислорода» или EPOC. В процессе HIIT осуществляется гораздо более интенсивное потребление кислорода, чем при других видах тренировок. После окончания тренировки организм продолжает потреблять кислород, чтобы вернуться к нормальному состоянию, что в свою очередь стимулирует расходование энергии и ускоренное расщепление жировых отложений в течение дня.
Вывод
HIIT тренировки – это эффективный способ сжигания лишних жировых отложений в организме. Благодаря предельной интенсивности и коротким периодам восстановления нагрузки, HIIT способствует увеличению метаболизма кислорода и аэробного обмена, что проявляется в ускоренном расходовании жира. Эффект послебурного потребления кислорода также ведет к ускоренному расходованию жировых отложений в течение всего дня после выполнения HIIT тренировки. Поэтому, если вы искали способ заменить длительные кардио-тренировки, но не потерять эффект похудения, HIIT может стать вашим идеальным инструментом.