Как правильно гидратироваться во время тренировок?
Как правильно гидратироваться во время тренировок?
Во время интенсивных тренировок наше тело испытывает большие нагрузки, которые можно уменьшить или предотвратить, обеспечивая своему организму достаточное количество воды. Для того чтобы правильно гидратироваться во время тренировок есть несколько правил и рекомендаций, которые нужно учитывать.
Правило №1: Не ждите пока будете испытывать жажду.
Первое правило гидратации во время тренировки — не ждать пока возникнет ощущение жажды. Данный признак указывает на то, что вы уже потеряли около 1-2% своего веса воды и было бы правильно заполнить дефицит. Однако, допустить такую потерю воды нежелательно, поэтому рекомендуется пить небольшими глотками сразу же после начала тренировки. Если вы приходите на тренировку и пытаетесь заполнить всю потребность водой перед началом тренировки, то это может привести к неприятным последствиям, таким как чувства тяжести в желудке.
Правило №2: Заранее продумайте свой план гидратации.
Второе правило — планирование. Перед тренировкой, подготовьте свой план по гидратации. Если вы будете работать в течение более чем 60 минут, то убедитесь, что у вас есть достаточно воды на весь тренировочный период. Рекомендуется пить не менее 200-250 мл воды каждые 15-20 минут для поддержания гидратации. Если вы испытываете во время тренировки интенсивный пот, то потеря жидкости может быть выше, нежели при тренировках в обычных условиях, поэтому не забывайте дополнительно пить воду.
Правило №3: Не забудьте о замене электролитов.
Третье правило — нужно помнить о замене электролитов. Электролиты — это минералы (например, калий, магний, кальций), которые находятся в вашей крови и участвуют в регуляции электрического потенциала мышечных клеток. Во время интенсивных тренировок участие электролитов в процессах мышечного сокращения может нарушаться. Поэтому важно заранее планировать гидратацию с добавлением электролитов. Вполне приемлемым является использование спортивных напитков, содержащих электролиты и углеводы. Обратите внимание на натуральные спортивные напитки (например, кокосовую воду), содержащих минеральные и органические соли, чтобы тело лучше усваивало жидкость и снизилась вероятность серьезной дегидратации.
На этих простых правилах гидратации во время тренировок необходимо остановиться. Помните, что правильная гидратация важна и вынуждает организм правильно функционировать. Январь может быть высокой работоспособностью для наступления нового, более прекрасного года, но соблюдая простые правила выпивания воды во время тренировок, вы сможете найти подход к работе с более креативным и продуктивным мировоззрением.
Влияние гидратации на физическую активность и результаты тренировок.
Влияние гидратации на физическую активность
Гидратация — это процесс употребления жидкости для поддержания оптимального уровня влаги в организме. Во время интенсивной физической активности наш организм теряет воду через пот, а также освобождает кислоты и другие отходы через мочу. Эти процессы могут привести к обезвоживанию, если организм не получает достаточно жидкости. Обезвоживание может снизить физическую активность, увеличить риск получения травм и понизить результаты тренировок.
При недостатке воды в организме могут произойти тяжелые последствия, такие как потеря сознания, серьезные нервные расстройства, и даже смерть. Поэтому важно не только пить достаточное количество воды в течение тренировки, но и готовиться к ней заблаговременно. Это может включать в себя употребление жидкости до начала физической активности, чтобы убедиться в том, что уровень гидратации организма восстановлен до оптимального.
На физическую активность влияет не только количество потребляемой жидкости, но и ее качество. Так, например, для интенсивных видов тренировок, таких как бег на длинные дистанции, могут понадобиться напитки с добавками электролитов, таких как калий и натрий, чтобы восстановить баланс электролитов в организме.
Чтобы избежать обезвоживания и полностью восстановиться после тренировки, специалисты рекомендуют употреблять жидкость по мере необходимости, а не ждать появления чувства жажды. Это также означает, что вы должны заменять потерянную жидкость не только во время тренировки, но и после нее, когда ваше тело начинает восстанавливаться.
Влияние гидратации на результаты тренировок
Правильная гидратация может не только помочь предотвратить обезвоживание и улучшить физическую активность, но также может увеличить результаты тренировок.
При обезвоживании тело вынуждено работать тяжелее, что может привести к дополнительному стрессу для системы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Если вы не получаете достаточно жидкости, ваше тело также не сможет адекватно обрабатывать питательные вещества и кислород, которые необходимы для оптимальной физической активности, что может негативно сказаться на вашей производительности.
Гидратация также может помочь увеличить массу мышц, что может быть полезно для атлетов, которые хотят улучшить свою мощность и выносливость. Это связано с тем, что вода помогает сохранить оптимальный уровень белков в теле, что необходимо для роста и восстановления мышц после тренировок.
Наконец, гидратация может помочь снизить риск получения травм и повреждений, так как вода помогает смазать суставы и связки, что может предотвратить растяжения и другие травмы, связанные с физической активностью.
Как правильно гидратироваться во время тренировок
Если вы занимаетесь физической активностью, то вы должны знать, как правильно гидратироваться. Вот несколько советов:
- Начните употреблять жидкость за 2 часа до начала тренировки.
- Во время тренировки пейте воду по мере необходимости. Обычно вам нужно выпивать около 8 унций воды каждые 20 минут во время интенсивной физической активности.
- Используйте специальные напитки с добавками электролитов для интенсивных видов тренировок.
- Не ждите чувства жажды, чтобы начать пить. Пейте воду и другие напитки по мере необходимости.
- После тренировки употребляйте достаточно жидкости для восстановления нормального уровня гидратации организма.
Хорошо гидратированный организм — залог улучшенной физической активности и более эффективных результатов тренировок. Помните об этом при планировании и проведении физических упражнений.