ЗдоровьеПсихология

Это меняет мозг и делает нас счастливыми. Что дают нам физические упражнения?

Любой, кто когда-либо выбирал си

Как физические упражнения влияют на наш мозг?

Исследователи изучают взаимосвязь между занятиями спортом и психической сферой на протяжении нескольких десятилетий. Результаты каждого последующего исследования подтверждают одну неоспоримую истину: физические упражнения улучшают настроение и изменяют мозг человека — как во время занятий спортом, так и с течением времени. Чем регулярнее мы занимаемся физическими упражнениями, тем большее влияние они оказывают на работу нашего мозга. На самом деле, одним из основополагающих моментов в занятиях спортом является то, что физические упражнения оказывают значительное влияние на насыщение мозга кислородом.

Всего 20-30 минут физических упражнений мобилизуют организм на выброс эндорфинов, известных также как гормон счастья. Они, в свою очередь, отвечают, помимо прочего, за облегчение всех видов боли и оптимистическое настроение. Такие вещества, как серотонин и дофамин, также высвобождаются во время физических упражнений и остаются в мозге в повышенном количестве в течение многих часов после прекращения тренировок. Поэтому регулярные физические упражнения практически постоянно поддерживают концентрацию этих веществ на достаточно высоком уровне, что значительно улучшает наше настроение и качество жизни. Регулярные физические упражнения приводят ко многим полезным хроническим изменениям в мозге человека. Они также способствуют генерации новых нейронов в гиппокампе — области мозга, отвечающей за память, обучение и эмоции. Гиппокамп — это область мозга, тесно связанная с эмоциями, и поэтому благоприятные изменения, происходящие в нем в результате физических упражнений, также способствуют достижению эмоциональной стабильности в течение долгого времени, а не только в момент выполнения упражнений или вскоре после них.

Читайте также:  Как позаботиться о своем психическом здоровье после пандемии и найти свой путь в новой нормальной жизни?

Какие виды физических упражнений дают наибольшее счастье?

Хотя любая физическая активность полезна для нашего здоровья и благополучия, аэробная активность (она же кардиоупражнения, включая бег, езду на велосипеде или плавание), согласно многочисленным исследованиям, приносит наибольшую пользу нашему мозгу. В этом контексте, однако, стоит помнить, что на аэробные упражнения в настоящее время приходится наибольшее количество исследований, проводимых в исследовательских центрах по всему миру по вопросу влияния физических упражнений на самочувствие.

Как и описанные выше упражнения, регулярная практика йоги способна привести к необратимым изменениям в мозге. Это происходит потому, что он повышает уровень веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, и, благодаря повышению уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), успокаивает активность нейронов. При лечении различных расстройств концентрацию этого нейротрансмиттера повышают с помощью лекарств, но, как показало исследование, проведенное в США, соответствующий образ жизни может в значительной степени поддержать и даже заменить использование некоторых лекарств. Независимо от количества исследований, посвященных тому или иному виду физических упражнений, несомненно то, что любые физические упражнения оказывают неоценимое положительное влияние на наше здоровье — как физическое, так и психическое. Регулярные физические упражнения в сочетании с другими здоровыми практиками могут существенно защитить нас от различных заболеваний или стать естественной заменой лекарств, которые мы так охотно принимаем.

Читайте также:  Что стоит знать о границах и как их устанавливать?

Кнопка «Наверх»