Как управлять эмоциональным перееданием.
Как контролировать эмоциональное переедание?
Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с эмоциональным перееданием. Это явление, когда мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму по причине стресса, усталости, плохого настроения, а во многих случаях это связано с насилием над своим телом. Но как справиться с этим и контролировать свои эмоции, чтобы не навредить собственному здоровью и фигуре? В этой статье мы расскажем о том, как управлять эмоциональным перееданием.
Понимайте, почему происходит переедание
Первый шаг, чтобы контролировать эмоциональное переедание – это осознание, почему оно происходит. Ведь на поверхности мы часто не осознаем наши эмоции, и вместо того, чтобы общаться с ними, мы ищем утешение в еде. При этом, свои эмоции можно увидеть, если посмотреть внутрь себя.
Возможно, вы обычно переедаете, потому что у вас плохое настроение или чувствуете стресс. Но бывает, что причина переедания – это чувство одиночества, потребность в утешении. Поэтому стоит заметить, когда эти чувства возникают и научиться общаться с ними.
Еще одна причина переедания – это голод. Если вы пропускаете еду, затем возникает “вынужденный” переедание, когда самочувствие плохое, голова болит и нужна энергия, чтобы выстоять до следующего приема пищи. В таких случаях необходимо регулярно питаться, кушать порции своей фисиологической нормы.
Научитесь учету калорий
Следующий шаг, который поможет в контроле переедания – это учет калорий. Исследования показывают, что люди, которые ведут учет потребления калорий, имеют лучшие результаты в контролировании веса.
Для некоторых может показаться, что учет калорий настолько сложен, что это еще более ухудшает их ситуацию. Но на самом деле это происходит наоборот, т.к. учет позволяет внимательно выбирать продукты, создавать меню, которое будет удовлетворять ваш вкус и вашу потребность в энергии, и не приводить к перееданию и переувлажнению.
Учет калорий заставляет вас задуматься о том, что вы едите и насколько это дает удовольствие. В результате вы сможете развить навыки, которые позволят вам более здорово и вкусно питаться.
Используйте другие стратегии для преодоления стресса
Когда вы боретесь со стрессом, то можно использовать другие стратегии, чтобы улучшить настроение и свежесть. Вы можете выбрать какой-то физический вид спорта, занятся йогой, найти еще какие-то хобби, которые вам интересны, и находятся в денежную зависимость. Это поможет вам использовать энергию, стресса, улучшить свой настрой.
В конце концов, переедание — это всего лишь наш ответ на эмоции, которые нам нужно проявить и общаться с ними. Когда мы понимаем, как управлять эмоциями и контролировать свои потребности, мы можем развить навыки, которые помогут нам жить здоровым и более сбалансированным образом жизни.
Нарушение пищевого поведения: основные причины и способы преодоления.
Основные причины нарушения пищевого поведения
Пищевое поведение является крайне важным и неотъемлемым элементом жизни человека, влияющим на состояние здоровья и самочувствия. Нарушение пищевого поведения может привести к различным проблемам со здоровьем, вплоть до возникновения болезней пищеварительной системы, переживания стресса и депрессии, а также к развитию анорексии, булимии и других психических расстройств. В основе причин этих проблем лежат тщеславие, желание соответствовать стандартам красоты, нехватка информации об основах правильного питания и многие другие факторы.
- Неправильное питание
- Тщеславие и давление со стороны окружающих
- Стресс и эмоциональные факторы
Неправильное питание — одна из главных причин нарушения пищевого поведения. Многие люди злоупотребляют жирной, сладкой и быстрой пищей, питаются неправильно и не соблюдают режим питания. Они едят в неправильное время, не уделяют достаточного времени приему пищи и пр. Нерегулярное питание и неконтролируемая конфетная вкусная еда на работе или в школе могут привести к преждевременной усталости и созданию плохого настроения, что в свою очередь затрудняет нормальную жизнь.
Тщеславие и давление со стороны окружающих — другая причина нарушения пищевого поведения. Люди начинают переживать из-за своего внешнего вида и стремятся соответствовать стандартам красоты и фигуры, пропагандируемым СМИ, рекламой и интернетом. Ведь многие модели и кинозвезды показаны красивыми и стройными телами, к чему стремятся и другие люди. Желание соответствовать идеалам, сочетающим в себе стройность, красоту и здоровье, может приводить к комплексам, которые спровоцируют проявления булимии и анорексии.
Стресс и эмоциональные факторы — еще одна причина нарушения пищевого поведения. Люди кушают не только для того, чтобы утолить голод, но и для улучшения настроения, снятия усталости и стрессов. Жизненные невзгоды, неудачи, переживания и проблемы на работе или дома могут стать источником пищевых привычек, щадящих на наш собственный организм. Злоупотребление алкоголем, наркотиками, курением и другими плохими привычками, которые подавляют человеческий аппетит, могут стать благоприятной почвой для развития нарушения пищевого поведения.
Способы преодоления нарушения пищевого поведения
Несмотря на трудность проблемы нарушения пищевого поведения, существует ряд способов борьбы с ними. Это может быть диета или измененный режим питания, психотерапия, принятие успокоительных препаратов и др. Существуют и более простые и доступные методы преодоления нарушения пищевого поведения.
- Измените режим питания
- Пошевелитесь
- Внимательно изучайте состав продуктов
Изменение режима питания — самый простой и эффективный способ борьбы с нарушением пищевого поведения. Рекомендуется употреблять небольшие порции еды четыре-пять раз в день. Это поможет снизить вероятность возникновения голода и проблем с перевариванием пищи, а также улучшить обмен веществ и снизить вес.
Попробуйте заняться спортом или увлечением, которое нравится вам, как только начнете чувствовать аппетит за пределами обеда или ужина. Одна из лучших форм активности — это фитнес, и занятия спортом могут улучшить настроение и снять стресс, а также усилить чувство сытости и уменьшить желание есть.
Внимательно изучайте состав продуктов. Если вы знаете, что какой-то продукт вызывает у вас нарушение пищевого поведения, старайтесь избегать его и заменять на более полезный. Кроме того, запасайтесь полезными продуктами, которые могут стать альтернативой вредному перекусу восьмиклассников.
Подводя итог
Нарушение пищевого поведения — это трудный и сложный процесс, который может усложнить жизнь и привести к множественным проблемам со здоровьем. Тем не менее, это не повод для отчаяния. Человек может преодолеть эту проблему, если будет следовать правилам правильного питания и реализовывать рекомендации, предложенные выше.