Что такое HIIT и в чем его преимущества перед обычными тренировками для похудения.
HIIT: что это и какие преимущества он дает для похудения?
HIIT (High-Intensity Interval Training) – это тренировки высокой интенсивности, которые чередуют нагрузку на кардио и силовые упражнения. Каждый тренинг состоит из коротких интервалов на высокой нагрузке и сравнительно более длинных перерывов для восстановления пульса. Этот подход к тренировкам стал культовым в последние несколько лет, и многие спортсмены и тренеры хвалят его за быстрые результаты.
Преимущества HIIT техники перед классическими тренировками
Преимущества занятий HIIT убедительны для тех, кто занимается фитнесом уже длительное время или только начал интересоваться спортом. Почему? Во-первых, HIIT тренировки более эффективны по сравнению с обычными кардиотренировками и силовыми упражнениями. Благодаря интенсивной нагрузке они позволяют сжигать больше калорий и сильнее тренировать мышцы. По статистике, HIIT убивает примерно 400-500 калорий в 30-минутной тренировке, что значительно выше, чем при среднестатистической беговой дорожке или упражнении на велотренажере. Во-вторых, HIIT доходит до самой сути тренировочного процесса, который должен быть насыщенным, где количество тренируемых мышц и количество силовых упражнений являются основными принципами.
Кроме того, HIIT дает кучу преимуществ по здоровью и благополучию. От занятий HIIT вы получите:
1. Нет необходимости в благоприятных обстоятельствах, которые требуются для упражнении в тренажерном зале. Занимаясь HIIT, вы можете тренироваться где угодно и когда угодно, используя простые упражнения, такие как бег, прыжки, отжимания и другие.
2. Лучше сбросите вес. В различных исследованиях исследователи обнаружили, что при HIIT ежемесячный сброс веса будет на 30% больше по сравнению с умеренным типом кардио.
3. Увеличение уровня лютеинизирующего гормона, что способствует росту мышц.
Как правильно заниматься HIIT
Хотя HIIT также доступен и прост для тренировки, есть несколько важных моментов, которые стоит учитывать. Прежде всего, люди, которые занимаются спортом первый раз имеют риск травм и других проблем, связанных с избыточной интенсивностью. Для начинающих это может означать, что HIIT нужно начинать с более простых упражнений и снижать интенсивность на начальных этапах. Это особенно важно для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, включая бессонницу, низкое кровяное давление или другие проблемы со здоровьем. Если у вас есть какие-либо сомнения, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать заниматься.
В общем, HIIT – это превосходный выбор для тех, кто хочет спросить настоящие результаты от тренировки и похудеть непосредственно в домашних условиях. Как оказалось, это лучшее решение, чем просто бегать на ленте на 50-ти метровом стадионе! Вы всегда можете присоединить одноногую присядку, прыжки на месте, прыжки на клинообразной шведской стенке или беговой дорожки, которую вы оцифровываете где угодно и когда угодно.
Лучшие упражнения для HIIT-тренировок, которые помогут ускорить метаболизм и потереть вес.
Как ускорить метаболизм и потереть вес с HIIT-тренировками
Если вы ищете эффективный и энергичный способ потерять вес и ускорить метаболизм, HIIT-тренировки (High-Intensity Interval Training) идеально подходят для вас. Эти тренировки включают короткие периоды высокой интенсивности, чередуемые с периодами низкой интенсивности или полного отдыха.
Ниже приведены лучшие упражнения для HIIT-тренировок, которые помогут улучшить ваше здоровье, ускорить метаболизм и потерять вес.
1. Приведение в форму с помощью бега
Бег является одним из лучших упражнений для HIIT-тренировок. Вы можете начать с простого бега на короткие дистанции и постепенно увеличивать дистанцию и скорость. Вы также можете добавлять упражнения со скакалкой, прыжками и другими упражнениями для усиления тренировки.
Существует множество способов, которыми вы можете добавить HIIT в свою тренировку бега. Например, вы можете бегать на короткие расстояния на максимальной скорости, а затем отдыхать на беговой дорожке в течение нескольких минут, прежде чем повторить упражнения снова. Это упражнение можно повторять 5-10 раз, в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Жиросжигающие прыжки
Прыжки являются отличными упражнениями для HIIT-тренировок, которые помогают быстро сжигать жир. Во-первых, вы можете использовать классические прыжки со скакалкой, которые требуют максимальной интенсивности за короткое время. Во-вторых, вы можете использовать обратные прыжки, бег на месте или прыжки в высоту.
Одним из непростых, но эффективных упражнений является скачок «Бурпи» (Burpee). Это упражнение можно делать, начиная с позиции стоя. Наклонившись вниз, опустите руки на пол и выпрыгните ногами на задний фонд. Следом опуститесь на пол в позу отжимания, затем быстро вернуть ноги на пол и сделать прыжок. Попробуйте повторить этот набор упражнений 5-10 раз.
3. Зарядка с боксом
Бокс – это упражнение, которое дает высокий уровень энергии и может быть использовано для включения HIIT-тренировки. Вы можете использовать боксерский мешок, чтобы выполнить удары и тренироваться на выносливость и технику. Если у вас нет боксерского мешка, то можно просто выполнить удары в воздухе.
Бокс может также быть использован для выполнения комплексного тренировочного плана, сочетающего в себе различные упражнения. Вы можете делать отжимания в комбинации с ударами, выпадами и прыжками. Такое упражнение поможет не только сжечь лишний жир и ускорить метаболизм, но и улучшить боевую готовность и силу тела.
В заключение, HIIT-тренировки могут быть интенсивными и требовательными, но они действенны. Вы должны быть готовы к усилиям и заниматься регулярно. Вы можете создать свой собственный план HIIT-тренировок, который наиболее подходит для вас и вашего уровня физической подготовки.