АкнеДиеты, питаниеКожа

Диета при акне — что можно есть… и чего нельзя есть

Какова наиболее оптимальная диета при акне?

Неважно, как мы называем этот недуг — прыщи, гнойнички, пупырышки или несовершенства — жить с ними настоящее мучение, особенно когда вы еще ходите в школу. В любой аптеке можно найти множество средств для борьбы с акне, таких как кремы, маски и гели-скрабы. Более тяжелые виды акне могут также потребовать консультации специалиста и лечения рецептурными препаратами. Однако иногда и это не помогает — вот почему стоит задуматься о смене рациона, ведь состояние нашей кожи во многом определяется тем, что мы едим.

Основной причиной появления прыщей является закупорка пор отмершими клетками кожи. Они закупоривают устья сальных желез, задерживая кожное сало и загрязнения внутри. Вскоре они становятся питательной средой для бактерий, которые вызывают воспаление и рост прыщей. Когда известен механизм образования акне, гораздо легче принять меры по предотвращению развития заболевания. Одним из них является увлажнение организма, так как хорошо увлажненная кожа гораздо меньше склонна к накоплению мертвых клеток на своей поверхности. Поэтому важно помнить о регулярном приеме жидкости в течение дня — оптимально полтора-два литра воды в день.

Чрезвычайно важным компонентом питания с точки зрения борьбы с акне являются жиры. Много говорят о том, что жирная пища усугубляет акне, из-за чего многие люди сводят потребление жиров практически к нулю. Однако не следует забывать, что жиры являются важнейшим компонентом здорового питания, и недостаток жиров может привести к раздражению кожи и вызвать чрезмерную активность сальных желез, пытающихся смазать сухую кожу.

Читайте также:  Как победить целлюлит на груди, бедрах или ягодицах? Узнайте, какие методы борьбы с целлюлитом действительно эффективны!

При составлении сбалансированной диеты не следует забывать о крахмалистых продуктах, таких как зерновые продукты, фасоль и другие бобовые, коричневый рис или картофель.

Цинк от прыщей.

Еще один пункт в рационе человека, заботящегося о здоровом цвете лица, — это цинк, ингредиент, способствующий заживлению прыщей. Его можно найти в самых разных продуктах, среди которых обязательно найдется что-то для каждого — это устрицы, свиная лопатка, зерновые продукты, вырезка, орехи кешью, яйца, печень, печеные бобы, йогурты с низким содержанием жира, горох, миндаль, куриная грудка, красная фасоль и рыба.

Селен от прыщей.

Важной составляющей рациона является селен. Являясь антиоксидантом, он защищает клетки от преждевременного старения и воздействия свободных радикалов, а также предотвращает развитие рака. Он также уменьшает покраснение и обесцвечивание кожи. Вегетарианцы, напротив, найдут селен в отрубях и других зерновых продуктах.

Еще одна группа продуктов, которые должны занять свое постоянное место в сбалансированном рационе любого человека, заботящегося о здоровом виде кожи, — это пробиотические продукты. Они предотвращают накопление токсинов в глубоких слоях кожи и помогают выводить загрязнения из организма. Это обеспечивает правильное переваривание потребляемой пищи, чтобы организм мог усвоить все необходимые питательные вещества, содержащиеся в пище. Среди наиболее популярных пробиотиков — бананы, йогурт, мед и артишоки.

Читайте также:  Как быстро избавиться от гнойных прыщей с помощью домашних средств?

.. и что нельзя есть?

Наверняка каждый человек, борющийся с акне, замечал ухудшение состояния кожи после употребления определенных продуктов. Просто ничего не остается делать, как ограничить потенциально раздражающие ингредиенты, такие как сахар. При регулярном употреблении он является триггером воспаления. Поэтому если вы заметили увеличение количества прыщей на коже после употребления газированных напитков, фруктовых соков, сладостей, сухофруктов и других продуктов, богатых сахаром, необходимо задуматься об изменении своего рациона. Конечно, это не значит, что вам придется навсегда распрощаться со сладостями — просто старайтесь выбирать продукты, подслащенные мальтозой, крахмальной патокой, сахарозой или декстрозой.

Жиры — еще один ингредиент, который может усилить воспаление. Как уже упоминалось ранее, как недостаток, так и избыток вреден для кожи. В основном речь идет о жирных кислотах омега-6, которые часто вызывают раздражение кожи и образование прыщей. Поэтому рекомендуется отказаться от рафинированных масел, предпочитая оливковое масло или масло ореха макадамии, рекомендуемое в основном для людей с чувствительной и шелушащейся кожей. Когда речь идет о жирах, не ограничивайте себя только выбором правильного типа жира.

Способ приготовления пищи также важен, поэтому следует избегать фастфуда, жареной пищи, пищи, приготовленной на маргарине, бедной овощами и сильно обработанной пищи, содержащей трансжиры. Молочная диета, богатая молоком, сыром (особенно зрелым) и другими молочными продуктами, также способствует обострению акне. Это происходит потому, что молочные продукты влияют на гормональный баланс организма, вызывая чрезмерную активность сальных желез и появление угрей.

Читайте также:  Масло расторопши - природное богатство витаминов, идеально подходящее для ухода за кожей и не только

Любители красного мяса также должны уделять больше внимания своему рациону. Им следует ограничить потребление мяса как в сильно обработанном виде, например, в виде холодных котлет, мясных консервов и колбас, так и в слабо обработанном виде, например, в виде тушеного или жареного мяса.

Любителям зерновых продуктов также следует быть осторожными, поскольку мука, рис, макароны, белый хлеб и выпечка не способствуют здоровому цвету лица и должны быть заменены продуктами из цельного зерна, такими как темный хлеб и овсянка.

Как нетрудно заметить, старая поговорка о том, что мы есть то, что мы едим, верна. Поэтому не стоит ожидать здорового цвета лица, поглощая шоколад и острую, тяжелую пищу. Наша кожа является прямым отражением того, что мы едим и что происходит в нашем организме.  Поэтому стоит помнить, что сбалансированное питание не только обеспечит вам здоровый цвет лица, но и улучшит настроение. Ваше тело отблагодарит вас за это!

Кнопка «Наверх»